Σάββατο, 18/1/2021
Week 2 Completed! Σήμερα μόνο περπάτημα στον διάδρομο.
- Γεύμα Νο1 (11:00): 50gr βρώμη, 30gr Yamamoto Ultra Whey, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
- Αερόβια (12:00): Περπάτημα στον διάδρομο
- Γεύμα Νο2 (12:40): Τυρόπιτα κουρού
- Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο και μουστάρδα
- Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο και 10gr milk chocolate protein spread
- Προπόνηση Home Gym / Delts (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine
- 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
- Rope Face Pulls 2 x 10
- Mini Band External Rotation Press 2 x 10
- DB Standing Lateral Raises 4 x 10
- DB Shoulder Press 4 x 10
- DB Rear Delt Raises 3 x 10
- Rope Face Pulls 4 x Failure
- Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
- Γεύμα Νο6 (21:30): 220gr κρεατόσουπα, 1 φέτα ψωμί τοστ protein
- Θερμίδες: 1.801 kcal
- Υδατάνθρακας: 168 gr
- Πρωτεΐνη: 136 gr
- Λιπαρά: 67 gr
- Νερό: 3.5 lt
- Βήματα: 8.357
- Ύπνος: 8 ώρες και 25 λεπτά
Bookmarks