Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 25 of 54 FirstFirst ... 1521222324252627282935 ... LastLast
Results 721 to 750 of 1595
  1. #721
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μπράβο φωτεινή μια χαρά keep going girl. Τυχερή είσαι και εσύ και όποιος έχει δικό του χώρο με βάρη. Και προσοχή μετά την διατροφή δεν χτυπάμε πεινιρλι από το Rainbow με πατάτες Ουγγαρέζα ξέρεις εσύ ούτε γλυκό του κουταλιού χρυσό μήλο καρπουζι (ααχχ τι το θυμήθηκα είναι το αγαπημένο μου 5-5 τα παίρνω τα βάζα από την πορταρια). Σου επιτρέπω απέξω να τρως μόνο από την πυροστιά τέρμα κ, καρταλη στον οικογένειακο μου φίλο τον Σπύρο σουβλάκια αχαχχα
    Last edited by GEOZN8; 04-07-20 at 04:19.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  2. #722
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Υπαρχει κα η λυση του ανεμιστηρα ταβανιου, που διενεμει τον αερα πολυ καλυτερα στο δωματιο, αλλα θελει εγκατασταση.

    Πολυ καλη Φωτεινη, φαινεται απο τη φωτο οτι εχεις κανει προοδο!!
    Και είναι και χαμηλοτάβανο οπότε noooooo

    Ευχαριστώ πολύ Κώστα!!

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Φωτεινη τραβαει το σωμα σου νομιζω ζηταει φαγητο να μεγαλωσει και αλλο χαχα
    Πολυ καλη φαινεται η διαφορα
    Από Σεπτέμβριο που θα τελειώσουν τα μπάνια! Τενκιου Γρηγόρη!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #723
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μπράβο φωτεινή μια χαρά keep going girl. Τυχερή είσαι και εσύ και όποιος έχει δικό του χώρο με βάρη. Και προσοχή μετά την διατροφή δεν χτυπάμε πεινιρλι από το Rainbow με πατάτες Ουγγαρέζα ξέρεις εσύ ούτε γλυκό του κουταλιού χρυσό μήλο καρπουζι (ααχχ τι το θυμήθηκα είναι το αγαπημένο μου 5-5 τα παίρνω τα βάζα από την πορταρια). Σου επιτρέπω απέξω να τρως μόνο από την πυροστιά τέρμα κ, καρταλη στον οικογένειακο μου φίλο τον Σπύρο σουβλάκια αχαχχα
    Ευχαριστώ πολύ Γιώργο!

    Παταούγκα από Rainbow αξία!! <3

    Οκ μόνο από Πυροστιά από εδώ και μπρος Και πιτσόγυρο Μάκης!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #724
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Ελαα, τετρακεφαλάρες και φοβεροι ώμοι! Keep going

  5. #725
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ελαα, τετρακεφαλάρες και φοβεροι ώμοι! Keep going

    Thanks girll <3

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #726
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    Kαταλαθος πρεπει να πατηθηκε το gif του Coleman αποκλειεται

  7. #727
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Kαταλαθος πρεπει να πατηθηκε το gif του Coleman αποκλειεται
    Ε ναι, εγώ να ανεβάσω Κόλεμαν??? Που ακούστηκε αυτό
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #728
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 2 Day 5 - Optional HIIT & Core

    Σάββατο, 4/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, βερίκοκο & νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): Zero Cookie (Prozis) και μπάρα δημητριακών (ναι πάλι ξέχασα το φαγητό στο σπίτι)
    • Γεύμα Νο3 (13:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου 200gr πατάτα , πατζάρι


    • Προπόνηση HIIT & Core - Week 1 (15:20): ~ Pre Workout: WarriorLab Fat Burner ( 2 caps)

    1)ΗΙΙΤ Sprints (Walk for Rest) ~ Στον διάδρομο ~ 30sec εναλλάξ για 10 λεπτά
    2)Core Superset:
    -Dead Bugs 4 x 10 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Knee Squeeze to Dish 4 x 20 (REST 0sec)
    -Bicycle Legs 4 x 10 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Plank 4 x 45sec (REST 60sec)

    • Γεύμα Νο4 (16:20): 30gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (19:00): 125gr μοτσαρέλα dirollo, 15gr ελαιόλαδο, ντομάτα αγγούρι κρεμμύδι


    • Θερμίδες: 1.790 kcal
    • Υδατάνθρακας: 167 gr
    • Πρωτείνη: 152 gr
    • Λιπαρά: 55 gr
    • Νερό: 3,75 lt
    • Βήματα: 7.890
    • Ύπνος: 6 ώρες και 15 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #729
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 3 Day 1 - Lower Body One

    Δευτέρα, 6/7/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, βερίκοκο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 180gr milbona quark protein, 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr κιμάς μοσχαρίσιος, 35gr ρύζι jasmine, κολοκυθάκι, αγγούρι


    • Προπόνηση Lower Body One / Week 3 (17:50): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)
    -Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)


    1. Goblet Squat (Heavy Booty Band) 4 x 12 SUPERSET Deficit Curtsy Lunge 3 x 12 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    2. DB Hip Thrust 4 x 10 SUPERSET Booty Band Hip Thrusts (Heavy Band) 4 x 10 (REST 60sec)
    3. Stiff Leg Deadlifts (Toes elevated on plate) 4 x 10 SUPERSET Seated Leg Extension Machine 4 x 10 (REST 60sec)
    4. Side Leg Raises 4 x 20 (κάθε πόδι) (REST 60sec)


    Glute Finisher: (με Medium Booty Band)
    - Squat Pulses 1 x 30 sec
    - Booty Band Lateral Walk Leaning Forward 1 x 30 sec
    - Booty Band Clamps1 x 30 sec
    - In & Out Squat Jumps 1 x 30 sec
    - Booty Band Kickbacks 1 x 30 sec


    • Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:45): 56gr τόνος, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα



    • Θερμίδες: 1.677 kcal
    • Υδατάνθρακας: 140 gr
    • Πρωτείνη: 148 gr
    • Λιπαρά: 49 gr
    • Νερό: 3.75 lt
    • Βήματα: 7.959
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  10. #730
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δευτέρα, 6/7/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, βερίκοκο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)

    Εχω ακουσει οτι λιπωνεις με νεκταρινι δεν ξερω ..

    Επιτελους καπως πας να φτιαξεις τον υπνο σου

  11. #731
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Εχω ακουσει οτι λιπωνεις με νεκταρινι δεν ξερω ..

    Επιτελους καπως πας να φτιαξεις τον υπνο σου
    Γρήγορη ένα πράγμα θα σου πω μόνο για να καταλάβεις τι θέμα έχω με τον ύπνο. Αυτήν την στιγμή είναι 1:58 το βράδυ, και καθομαι στο σαλόνι και περιμένω να ξεμυρισει το δωμάτιο απ' το σπρέι για τα κουνουπια.

    Με ξύπνησε το ζουζούνισμα από κουνούπι. Ενώ φορούσα ωτοασπιδες.

    ΕΓΩ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΩ ΘΕΛΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΆ
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  12. #732
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Γρήγορη ένα πράγμα θα σου πω μόνο για να καταλάβεις τι θέμα έχω με τον ύπνο. Αυτήν την στιγμή είναι 1:58 το βράδυ, και καθομαι στο σαλόνι και περιμένω να ξεμυρισει το δωμάτιο απ' το σπρέι για τα κουνουπια.

    Με ξύπνησε το ζουζούνισμα από κουνούπι. Ενώ φορούσα ωτοασπιδες.

    ΕΓΩ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΩ ΘΕΛΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΆ
    https://www.e-fresh.gr/el/entomoapwt...SABEgIER_D_BwE

  13. #733
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Είχα ένα τέτοιο αλλά βούιζε και δε το άντεχα

    (ναι ξέρω δεν την παλεύω)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  14. #734
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Γρήγορη ένα πράγμα θα σου πω μόνο για να καταλάβεις τι θέμα έχω με τον ύπνο. Αυτήν την στιγμή είναι 1:58 το βράδυ, και καθομαι στο σαλόνι και περιμένω να ξεμυρισει το δωμάτιο απ' το σπρέι για τα κουνουπια.

    Με ξύπνησε το ζουζούνισμα από κουνούπι. Ενώ φορούσα ωτοασπιδες.

    ΕΓΩ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΩ ΘΕΛΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΆ
    Σε καταλαβαινω

    Ποσες φορες ακους το βουιτο στο αυτι το ρημαδι και μεσα στα νευρα ανοιγεις το φως να δεις που ειναι να το σκοτωσεις και δεν υπαρχει πουθενα χαχα
    Υπομονηη!! μην το αφησεις να ρουφηξει τα γκεινσ σου μονο

  15. #735
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Είχα ένα τέτοιο αλλά βούιζε και δε το άντεχα

    (ναι ξέρω δεν την παλεύω)
    Βουιζε??????.

  16. #736
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σε καταλαβαινω

    Ποσες φορες ακους το βουιτο στο αυτι το ρημαδι και μεσα στα νευρα ανοιγεις το φως να δεις που ειναι να το σκοτωσεις και δεν υπαρχει πουθενα χαχα
    Υπομονηη!! μην το αφησεις να ρουφηξει τα γκεινσ σου μονο
    Δεν θα ζήσει κανένα για να το κάνει αυτό

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Βουιζε??????.
    Αυτό το βουητό που κάνουν ορισμένες συσκευές στην μπρίζα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  17. #737
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δεν θα ζήσει κανένα για να το κάνει αυτό



    Αυτό το βουητό που κάνουν ορισμένες συσκευές στην μπρίζα

    Πωπω....εχεις θεμα τελικα!!!

  18. #738
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πωπω....εχεις θεμα τελικα!!!
    Σου λέω για να κοιμηθώ θέλω νεκρική σιγή και απόλυτο σκοτάδι! Και φυσικά κατάλληλη θερμοκρασία. Αλλιώς δενννν
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  19. #739
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 3 Day 2 - Upper Body

    Τρίτη, 7/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, ακτινίδιο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι free-lact 2%, 20gr βρώμη, 15gr mix ξηρών καρπών
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητο φιλέτο στήθος κοτόπουλου, 35gr ρύζι jasmine, παντζάρι, αγγούρι


    • Προπόνηση Upper Body / Week 2 (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    1. SUPERSET No1: BB Bent Over Row 4 x 8 / Lat Pulldown 4 x 12 ~ (REST 60sec)

    2. SUPERSET No2: Seated Arnold Press 4 x 8 / Face Pull (Resistance Band) 3 x 12 ~ (REST 60sec)

    3. SUPERSET No3: DB Alternating Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι) / Tricep Pushdown 4 x 15 ~ (REST 60sec)

    4. Exercise No4: Plate Curl to Overhead Press 4 x 20 (REST 60sec)


    • Γεύμα Νο4 (19:40): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:20): 56gr τόνος, μαρούλι, ντομάτα, βραστό αυγό, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.664 kcal
    • Υδατάνθρακας: 143 gr
    • Πρωτείνη: 150 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 3.5 lt
    • Βήματα: 5.873
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  20. #740
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 3 Day 3 - Lower Body Two

    Τετάρτη, 8/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, ακτινίδιο, 2 μικρά βερίκοκα (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr cottage 2%, 130gr γεμιστό κολοκύθι (μοσχαρίσιος κιμάς & ρύζι) 100gr πατάτες φούρνου


    • Προπόνηση Lower Body 2 / Week 3 (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    1. SUPERSET No1: DB Hip Thrust 4 x 12 / DB Alternating Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι) ~ (REST 60sec)
    2. SUPERSET No2: Single Leg DB RDL 4 x 10 (κάθε πόδι) /Heels Elevated Goblet Squat Banded 4 x 10 ~ (REST 60sec)
    3. SUPERSET No3: Standing Cable Abduction 4 x 10 (κάθε πόδι) / Reverse Hyper Froggies 4 x 15 / Elevated Glute Bridge 4 x 20 ~ (REST 60sec)


    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:35): 56gr τόνος, μαρούλι, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα, παντζάρι


    • Θερμίδες: 1.680 kcal
    • Υδατάνθρακας: 167 gr
    • Πρωτείνη: 134 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3.75 lt
    • Βήματα: 5.902
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 08-07-20 at 21:34.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  21. #741
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    27

    Default

    Πολύ οργανωμένο log! Ρε αθεόφοβη μετράς ακόμα και τα βήματα και τον ύπνο; Ανάσες μετράς; Όχι;;; Ααααααα θα σε μαλώσω

  22. #742
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post
    Πολύ οργανωμένο log! Ρε αθεόφοβη μετράς ακόμα και τα βήματα και τον ύπνο; Ανάσες μετράς; Όχι;;; Ααααααα θα σε μαλώσω
    Ευχαριστώ! <3

    Χαχαχα όχι αλλά μετράω αρτηριακή πίεση, λες να την γράφω κι αυτήν??
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  23. #743
    New Member
    Join Date
    04-07-20
    Posts
    27

    Default

    Απορώ πως δεν το χεις κάνει ακόμα

  24. #744
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Eleni95 View Post
    Απορώ πως δεν το χεις κάνει ακόμα
    Μην μου βάζεις ιδέες

    (είμαι και Παρθένος, φαίνεται πιστεύω απ' το log)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  25. #745
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    (είμαι και Παρθένος, φαίνεται πιστεύω απ' το log)
    Τώρα εξηγείται! Λατρεύουμε τα παρθενάκια γιατί μας βάζουν σε τάξη. Εγώ θα σχολιάσω το χέρι σου στη φωτό , υπέροχο! Keep going!

  26. #746
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Μπράβο Φωτεινή, η φώτο όλα τα λεφτά!!! Ότι δουλεύεται αποκαλύπτεται

  27. #747
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τώρα εξηγείται! Λατρεύουμε τα παρθενάκια γιατί μας βάζουν σε τάξη. Εγώ θα σχολιάσω το χέρι σου στη φωτό , υπέροχο! Keep going!
    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Μπράβο Φωτεινή, η φώτο όλα τα λεφτά!!! Ότι δουλεύεται αποκαλύπτεται
    Θενκιου κορίτσια μου! <3 <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  28. #748
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 3 Day 4 - Lower Body Three

    Παρασκευή, 10/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, 5gr chia, μπανάνα (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr χοιρινή μπριζόλα στο αντικολλητικό, 35gr ρύζι jasmine, βραστό κολοκύθι


    • Προπόνηση Lower Body 3 / Week 3 (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine (Από σήμερα ξεκίνησα να παίρνω και ηλεκτρολύτες μέσα στην προπόνηση)


    SUPERSET No1:
    Sumo Deadlift 4 x 8
    Heels Elevated Goblet Squat 4 x 8

    SUPERSET No2:
    DB Hip Thrusts 4 x 10
    Cable Rope Pull Through 4 x 10 (με resistanse band)

    SUPERSET No3:
    Banded Kickbacks 4 x 12 (κάθε πόδι)
    Banded Glute Bridges 4 x 10
    Banded Fire Hydrant 4 x 10
    Banded Frog Pumps 4 x 10

    SUPERSET No4: (νομίζω εδώ έκλαψα λίγο)
    Banded Goblet Squat 4 x 10
    Banded DB Hip Thrusts 4 x 10
    Banded Hip Abduction 4 x 20


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:25): 56gr τόνος, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα



    • Θερμίδες: 1.652 kcal
    • Υδατάνθρακας: 143 gr
    • Πρωτείνη: 136 gr
    • Λιπαρά: 59 gr
    • Νερό: 4.25 lt
    • Βήματα: 6.558
    • Ύπνος: 6 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  29. #749
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 3 Day 5 - HIIT & Core

    Σάββατο, 11/7/2020

    Πάει και η 3η εβδομάδα, οπότε είμαι ακριβώς στην μέση του προγράμματος! Άλλες 3 εβδομάδες έμειναν
    Σε περίπτωση που κοιμηθώ αργά ίσως φάω και cottage ή γιαούρτι (δεν το έχω υπολογίσει στις θερμίδες).

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, 5gr chia, αχλάδι και νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (10:40): 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (13:30): 150gr χοιρινά σουβλάκια στον φούρνο με 200gr πατάτα, ντομάτα και μουστάρδα

    ~Ύπνος~

    • Προπόνηση HIIT & Core - Week 3 (17:30): ~ Pre Workout: WarriorLab Fat Burner ( 2 caps) & ηλεκτρολύτες μέσα στην προπόνηση

    1)ΗΙΙΤ Sprints (Walk for Rest) ~ Στον διάδρομο, 20sec περπάτημα, 40sec τρέξιμο, εναλλάξ για 12 λεπτά
    2)Core Superset:
    -Dead Bugs Shoulders Raised 4 x 12 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Dish to Bicycle 4 x 12 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Bicycle Shoulders 4 x 12 (κάθε χέρι) (REST 0sec)
    -Plank & Hip Drop 4 x 10 (κάθε μεριά) (REST 60sec)

    • Γεύμα Νο4 (19:00): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 100gr cottage 2%, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.705 kcal
    • Υδατάνθρακας: 172 gr
    • Πρωτείνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 52 gr
    • Νερό: 3.25 lt
    • Βήματα: 7.708
    • Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  30. #750
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 4 Day 1 - Lower Body One

    Δευτέρα, 13/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, νεκταρίνι, 2 βερίκοκα (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (15:20): 100gr ψητό στήθος φιλέτο κοτόπουλο, 230gr πατάτα, 15gr ελαιόλαδο, ντομάτα & αγγούρι


    • Προπόνηση Lower Body One / Week 4 (18:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine (+ ηλεκτρολύτες μέσα στην προπόνηση)

    Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)
    -Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)

    1. SUPERSET No1: Goblet Squat 4 x 10 -- Deficit Curtsy Lunge 3 x 10 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    2. SUPERSET No2: DB Hip Thrust (Heavy Band) 4 x 10-- Booty Band Hip Thrusts (Heavy Band) 4 x 10 (REST 60sec)
    3. SUPERSET No3: Stiff Leg Deadlifts (Toes elevated on plate) 4 x 10 -- Seated Leg Extension Machine 4 x 10 (REST 60sec)
    4. EXERCISE No4: Side Leg Raises 4 x 20 (κάθε πόδι) (REST 60sec)

    Glute Finisher: (με Medium Booty Band)
    - Squat Pulses 1 x 30 sec
    - Booty Band Lateral Walk Leaning Forward 1 x 30 sec
    - Booty Band Clamps (κάθε πόδι) 1 x 30 sec
    - In & Out Squat Jumps 1 x 30 sec
    - Booty Band Kickbacks 1 x 30 sec

    • Γεύμα Νο4 (20:20): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 56gr τόνος, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.634 kcal
    • Υδατάνθρακας: 147 gr
    • Πρωτείνη: 135 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 4 lt
    • Βήματα: 5.223
    • Ύπνος: 6 ώρες και 10 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 25 of 54 FirstFirst ... 1521222324252627282935 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •