Το χθεσινό πρόγραμμα:

1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

1ο Γεύμα (7:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Isolate (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 105γρ σταφύλι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

2ο Γεύμα (11:00): 170gr γιαούρτι 2% free-lact

3ο Γεύμα (14:45): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 180gr αγγούρι, 150gr ντομάτα, 50gr καρότο

4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional με 30gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης

~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

Προπόνηση με βάρη ~ (19:35 - 21:00)

Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
1*10 ~ 5kg
1*10 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*5 ~ 15kg

Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*7~ 12,5kg
1*6~ 15kg

Cable Crossover (τροχαλία)
1*15 10lbs ~ 4,5kg
1*9 20lbs ~ 9kg
1*3 30lbs ~ 13,5kg

~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
1*12 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
1*10 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*5 ~ 10kg (αρνητικές)
Αμέσως μετά σφυριά με 5kg (5 επαναλήψεις)

(σε στραβομπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
1*10 ~ 4,5kg
1*7 ~ 9,2kg
1*7 ~ 13,7kg
1*3 ~ 13,7kg

5ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional

6o Γεύμα (22:30): 100γρ τόνος σε νερό, 30gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 20γρ ελαιόλαδο, 1 ντομάτα και αγγούρι

Νερό: 3L
Βήματα: 5468
Ύπνος: 7 ωρες
.
.