Παρασκευή, 26/2/2021
- Γεύμα Νο1 (07:00): (Overnight Oats) 35gr Muesli , 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες
- Γεύμα Νο3 (14:45): 75gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μπρόκολο, ελιές καλαμών
- Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:25): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, 15gr Maltodextrine, L-Taurine & Caffeine
10min γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
Glute Activation (Booty Band, 3 x 15 η κάθε άσκηση):
- Double Contraction Squats
- Fire Hydrants
- Squat to Hip Abduction?
- Standing Machine Single Leg Curls 4 x 10 (κάθε πόδι)
- DB Reverse Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)
- Toes Elevated Stiff Leg Deadlifts 4 x (12, 10, 10, 10)
- DB Banded Glute Bridges 4 x 12
- Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
- Γεύμα Νο5 (21:00): 75gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μαρούλι, βαλσάμικο μουστάρδα
- Γεύμα Νο6 (22:30): Ξέχασα να βάλω ελαιόλαδο στο 5ο γεύμα, με έπιασαν και υπογλυκαιμίες, οπότε έφαγα 16gr σοκολάτα 85% κακάο
- Θερμίδες: 1.568 kcal
- Υδατάνθρακας: 161 gr
- Πρωτεΐνη: 132 gr
- Λιπαρά: 44 gr
- Νερό: 3,75 lt
- Βήματα: 6.805
- Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά (για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό δεν ξύπνησα καθόλου το βράδυ, και χωρίς ωτοασπίδες)
Bookmarks