Σάββατο, 18/1/2021

Week 2 Completed! Σήμερα μόνο περπάτημα στον διάδρομο.

  • Γεύμα Νο1 (11:00): 50gr βρώμη, 30gr Yamamoto Ultra Whey, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)


  • Αερόβια (12:00): Περπάτημα στον διάδρομο


  • Γεύμα Νο2 (12:40): Τυρόπιτα κουρού
  • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο και μουστάρδα
  • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο και 10gr milk chocolate protein spread


  • Προπόνηση Home Gym / Delts (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


  • 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
  • Rope Face Pulls 2 x 10
  • Mini Band External Rotation Press 2 x 10
  • DB Standing Lateral Raises 4 x 10
  • DB Shoulder Press 4 x 10
  • DB Rear Delt Raises 3 x 10
  • Rope Face Pulls 4 x Failure


  • Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
  • Γεύμα Νο6 (21:30): 220gr κρεατόσουπα, 1 φέτα ψωμί τοστ protein


  • Θερμίδες: 1.801 kcal
  • Υδατάνθρακας: 168 gr
  • Πρωτεΐνη: 136 gr
  • Λιπαρά: 67 gr
  • Νερό: 3.5 lt
  • Βήματα: 8.357
  • Ύπνος: 8 ώρες και 25 λεπτά