11/02/2020
Leg Day!
Το πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 40gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο,20gr καρυδια και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες και ένα βραστό αυγό
3ο Γεύμα (11:50): 2 καλαμποκογκοφρετες και 170gr γιαούρτι 2%
4ο Γεύμα (14:45): 50gr ρύζι, 55gr τόνος σε νερό, 146gr γίγαντες φούρνου και ντομάτα
Ύπνος~
5ο Γεύμα (18:45): 40gr Anabolic Whey Protein με 20gr ρυζαλευρο bio-bebe
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (20:35- 22:10)
15 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα
Squat
1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
1*10 ~ 30lbs ~ 12.8 kg
1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
1*7 ~ 70lbs ~ 31.7 kg
Seated Leg Curl
1*12 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*10 ~ 60lbs
1*5 ~70lbs
Leg Extension
1*10 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*6 ~ 90lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
1*15 ~ 70lbs
1*12 ~ 100lbs
1*8 ~ 130lbs
1*5 ~ 145lbs
SS
1*9 ~ στο 3
1*8 ~ στο 4
1*8 ~ στο 5
1*8 ~ στο 6
Seated Calve Raises
2* 10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
6ο Γεύμα(22:15): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (23:20): 100gr μοσχαρίσιος κιμάς, 187gr πατάτα
Νερό: 2,5L
Βήματα: 8732
Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
Θερμίδες: 2.137 kcal
Υδατάνθρακες: 212 gr
Πρωτεϊνη: 176 gr
Λιπαρά: 63 gr
.
Snapchat-974721618.jpgSnapchat-1245604198.jpgSnapchat-2071207171.jpgSnapchat-1226494550.jpgSnapchat-617142407.jpg
Bookmarks