Αφου εχετε βρει την ακρη αυτο ειναι που μετραει!! Ναι συμφωνω ειναι δυσκολο με την δουλεια γιατι πρεπει ακριβως να επιλεξεις που θα ριξεις τον χρονο σου και φυσικα χωρις δουλεια δεν γινεται κιολας
Αφου εχετε βρει την ακρη αυτο ειναι που μετραει!! Ναι συμφωνω ειναι δυσκολο με την δουλεια γιατι πρεπει ακριβως να επιλεξεις που θα ριξεις τον χρονο σου και φυσικα χωρις δουλεια δεν γινεται κιολας
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Έκανα πρακτική και δούλευα στο δημόσιο πριν περίπου 3 χρόνια, και ναι, ήμουν στην θέση του υπαλλήλου που δουλεύει.
Αλλά μονιμοποίηση πλέον δύσκολο.
Σκέφτομαι βέβαια να πάω ΑΣΠΑΙΤΕ από Σεπτέμβριο για να πάρω την παιδαγωγική κατάρτιση.
Αλλά και πάλι δύσκολο να διοριστεί κάποιος
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Κι εγώ Φωτεινή έκανα την πρακτική μου στην τεχνική υπηρεσία του Δήμου το 2009-2010. Σε εκείνο το τμήμα μόνο η γραμματέας πήγαινε σχετικά στην ώρα της. Όλοι οι υπόλοιποι έρχονταν όποτε γούσταραν. 9 με 10 το πρωί και έφευγαν 12, 1 ή 2. Φυσικά ακολουθούσα κι εγώ το ωράριό τους (άλλωστε τα λεφτά ήταν 160 ευρώ περίπου το μήνα στο δημόσιο για πρακτική και δεν είχαν τι να με κάνουν). Κάποια τμήματα όπως στο πρωτόκολλο κ.λπ. και γενικά όπου εξυπηρετούν κόσμο εργάζονται, κάποια άλλα όμως είναι χαλαρά χωρίς ιδιαίτερο άγχος.
Και οι υπάλληλοι καθαριότητας και οι εργάτες είχαν χαλαρά ωράρια. Πήγαιναν το πρωί 7.30 και σχόλαγαν 12 το μεσημέρι (άντε το πολυ αργότερο μέχρι τις 1 αν είχαν πολύ δουλειά).
Last edited by Berlyn; 14-12-19 at 14:37.
Πενθημερο, 9-5 και 1500, υπάρχουν πάντως.
Θέλει υπομονή, δουλειά πολύ για να αποδείξεις οτι τα αξίζεις και εργατικότητα.
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Και επιστρέφοντας στο log μου μετά το δράμα της εργασίας (την οποία πραγματικά δεν θέλω ούτε να σκέφτομαι όταν είμαι εκτός αυτής )
Σήμερα πήγα για χαλαρό περπάτημα, από αύριο έχουμε deload week.
Ίσως πάω την Τρίτη και Τετάρτη gym για full body/ αερόβια, ή θα κάνω γυμναστική στο σπιτικό gym, αναλόγως τον χρόνο.
Την Παρασκευή έχω και ραντεβού σε διαιτολόγο για ανάλυση σύστασης.
Αυτά προς το παρών, αύριο θα ανεβάσω μάλλον την διατροφη σε rest day.
1576428949560~2.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Λοιπόν, ΥΠΟΤΊΘΕΤΑΙ πως αυτή την εβδομάδα έχω deload week και κατέληξα να κάνω την δυνατότερη προπόνηση ποδιών που εχω κάνει εδώ και καιρό...
Και ιδού το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, 2 ακτινιδια, πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 2 φετες ψωμί τοστ ολικής, 1 αυγό, 1 φέτα καπνιστή γαλοπούλα, σως αβοκαντο και μαρούλι
4ο Γεύμα (14:00): 110gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 150gr βραστή πατάτα, αγγούρι και πολύχρωμες πιπεριές
5ο Γεύμα (17:00): 20gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (18:35- 20:20) - Intra Workout: Ami-NO by Scitec
10 λεπτά διαδρομος σε κλίση για ζέσταμα
Squat Machine
1*12 ~ 70lbs
1*10 ~ 130lbs
1*10 ~150lbs
1*8 ~ 170lbs
1*5 ~ 200lbs
Leg Press
1*12 90lbs ~ 40,8kg
1*10 180lbs ~ 81,6kg
1*8 270lbs ~ 112,4kg
1*8 360lbs ~ 163,3kg
1*5 450lbs ~ 204,1kg
Seated Leg Curl
1*15 ~ 30lbs
1*12 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
Superset: Επαγωγοί και Kickbacks Machine
Επαγωγοί
1*12 ~ 70lbs
1*10 ~ 100 lbs
1*8 ~ 130lbs
Kickbacks Machine
3*8 αυξάνοντας το βάρος ανά 2 πλάκες την φορά
Superset: Γαμπες καθιστή και όρθια
Seated Calve Raises
4*7 ~ 20,4kg
Γαμπες στην Squat Machine
1*12 χωρίς βάρος
1*8 ~ 35lbs
1*8 ~ 70lbs
1*8 ~ 120lbs
6ο Γεύμα(20:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (21:40): 40gr μοσχαρίσιος κιμάς, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, ντομάτα
Νερό: 2,5L
Βήματα: 11.571
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
Θερμίδες: 1.786 kcal
Υδατάνθρακες: 203 gr
Πρωτεϊνη: 164 gr
Λιπαρά: 32gr
.Snapchat-932154853.jpgSnapchat-882466346.jpgSnapchat-1119013267.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
1*5 450lbs ~ 204,1kg
Συγχαρητηρια για το PR!! αυτην την στιγμη με πατας στην πρεσσα χαχα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Λιγο παραπανω φαγακι σημερα για επιβράβευση θα το έβαζα
Πολλα μπραβο Φωτεινη
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Άλεξ είχα δεθεί με δέστρες για να την βγάλω
Eκαναν δουλεθα οι δεστρες λοιπον!! Αντε παμε για καινουργια PR!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Upper Body σήμερα, και από αύριο ξεκούραση, θα αυξήσω το NEAT και ισως βάλω και κάποια αερόβια στο πρόγραμμα.
Και ιδού το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα, 10gr φυστικοβουτυρο Scitec και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με γευση μήλο κανελα (25gr)
3ο Γεύμα (14:00): 100gr πατάτα, 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με πίτουρο βρώμης) και αγγούρι με πολύχρωμες πιπεριές
4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 40gr βρώμη
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Upper Body) ~ (19:10- 20:25) ~Intra-Workout : Ami-NO by Scitec
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πίεσεις σε ισιο πάγκο
1*10 ~ 5kg
1*10 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*7 ~ 12,5kg
1*5 ~ 15kg
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*10 ~ 40lbs
1*8 ~ 60lbs
1*8 ~ 70lbs
Iso-Latetal Rowing (οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*12 ~ 10lbs
1*10 ~ 15lbs
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
1*12 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*5 ~ 10kg
Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
1*12 - 30lbs
1*10 - 50lbs
1*6- 70lbs
5ο Γεύμα (20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (21:35): 55gr τόνο σε νερο, 75gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και πολύχρωμες πιπεριές
Νερό: 2,75L
Βήματα: 9652
Ύπνος: 5 ωρες και 30 λεπτά
Θερμίδες: 1.766 kcal
Υδατάνθρακες: 204 gr
Πρωτεϊνη: 150 gr
Λιπαρά: 31 gr
.
Snapchat-1881729685.jpgSnapchat-1846406667.jpgSnapchat-140384802.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Συγχαρητήρια για το PR! Περίμενα να δω ένα και σε deadlift, αλλά δε πειράζει θα ερθει κ αυτο!!
Η αληθεια ειναι πως περιμενα και εγω το PR να ερθει σημερα χαχα αλλα ενταξει θα το περιμενω λιγο ακομα (σιγουρα το εχεις)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Τα καλυτερα gainzzz και τα καλυτερα PR ερχονται παντα μετα τα χριστουγεννα η μετα το πασχα ξεκαθαραααα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks