Τρίτη, 7/4/2020
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ανανάς (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3
- Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά και 3 ρυζογκοφρέτες
- Γεύμα Νο3 (14:45): 100gr μηρός κοτόπουλου στον φούρνο 50gr ρύζι jasmine, 100gr μπάμιες στον φούρνο
- Προπόνηση Στήθος (17:45): ~ Pre Workout: L-Carnitine
- Bench Incline Push Ups 4 x 10
- Flat Bench Press (20kg barbell) 4 x 12
- Chest Press (MultiGym) 4 x 10
- DB Chest Flies 4 x 10 SUPERSET Peck Deck (MultiGym) 4 x 8
- Γεύμα Νο4 (19:00): 30gr Anabolic Whey Protein και ακτινίδιο
- Γεύμα Νο5 (20:20): 110gr cottage 2%, 2 φέτες τοστ ολικής, 30gr ελαιόλαδο, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, ελιές
?
- Θερμίδες: 1.825 kcal
- Υδατάνθρακας: 168 gr
- Πρωτεΐνη: 127 gr
- Λιπαρά: 67 gr
- Νερό: 2,2 lt
- Βήματα: 4.784
- Ύπνος: 5 ώρες και 50 λεπτά
Bookmarks