Ευχομαι ολα να πανε καλα Φωτεινη!
Ευχομαι ολα να πανε καλα Φωτεινη!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μάλλον θα την έχεις κάνει ήδη, οπότε θα ευχηθώ καλή και ταχεία ανάρρωση, Φωτεινή. <3
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μπραβο Φωτεινη, καλη αναρρωση!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"11/03/2020"
Λοιπόν, βρίσκομαι ακόμη στην ανάρωση και δεν κάνω καθόλου γυμναστική. Προσπαθώ βέβαια να ανεβάσω το NEAT μου και να μην κάθομαι συνεχώς. Το Σάββατο θα ξεκινήσω αερόβιες (χαμηλής έντασης μέχρι τέλη του μήνα, μετά ξεκινάω πάλι τα βάρη).
Το σημερινό πλάνο διατροφής είχε ως εξής:
1ο Γεύμα (6:00): 35gr Whey Protein, 35gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, φράουλα, blueberries και 1 πολυβιταμινη Uni-Vite
2ο Γεύμα (10:10): 45gr ψωμί χωρίς γλουτένη, 2 βραστά αυγά, αγγούρι
3ο Γεύμα (13:50): 80gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου & πίτουρο), 200gr πατάτα, ντομάτα, γεμιστές πράσινες ελιές
4ο Γεύμα (18:20): 100gr cottage 2.2%, σαλάτα (λάχανο, καρότο, ντοματίνια, αγγούρι, μαρούλι, πιπεριές), 25gr ελαιόλαδο, 2gr chia, λεμόνι
5ο Γεύμα(21:10): 35gr 100% Whey Protein σε 200ml γάλα αμυγδάλου
Νερό: 2,5L
Βήματα: 6214
Ύπνος: 6 ωρες και 20 λεπτά
Θερμίδες: 1.588 kcal
Υδατάνθρακες: 136 gr
Πρωτεϊνη: 118 gr
Λιπαρά: 61 gr
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Εγω εχω ανεβασει το NEAT σιγουρα με τοσες φορες που πλενω τα χερια μου και καθαριζω πλεον
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλά αυτό έχει ξεπεράσει κάθε λέβελ!
tumblr_inline_orbo4bZwhx1rxoj7t_540.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
"12/3/2020"
Δεν ξέρω αν φταίνε τα αντιβιοτικά, αλλά το στομάχι μου δεν είναι καθόλου καλά τις τελευταίες μέρες.
Το χθεσινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 35gr Whey Protein, 35gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, φράουλα, blueberries και 1 πολυβιταμινη Uni-Vite
2ο Γεύμα (10:00): 170gr γιαούρτι 2%, blueberries, βρωμη, chia & καρύδια και 3 καλαμποκογκοφρέτες
3ο Γεύμα (13:00): 50gr πανσέτα, 50gr ψωμί χωρίς γλουτένη, ντοματίνια, 100gr λαδερό αρακά
4ο Γεύμα (17:00): 100gr cottage 4%, σαλάτα (λάχανο, καρότο), 15gr ελαιόλαδο, λεμόνι
5ο Γεύμα(20:00): 35gr 100% Whey Protein
Νερό: 2,5L
Βήματα: 6030
Ύπνος: 6 ωρες και 20 λεπτά
Θερμίδες: 1.511 kcal
Υδατάνθρακες: 119 gr
Πρωτεϊνη: 107 gr
Λιπαρά: 69 gr
Last edited by FoteiniK; 13-03-20 at 10:15.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Bonus: Οι χθεσινές φωτό γευμάτων
.
Snapchat-362936278.jpgSnapchat-130885088.jpgSnapchat-580966277.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σίγουρα επηρεάζουν τα αντιβιοτικά, Φωτεινή. Στην αντιβίωση βοηθούν τα προβιοτικά. Τρώγε αρκετό γιαούρτι, cottage κλπ ειδάλλως πάρε απ' το φαρμακείο.
Περίεργο τότε, αφού παίρνεις προβιοτικά και τρως γιαούρτι & cottage. Αν τελειώνεις σύντομα, τότε κάνε λίγη υπομονή. Αν έχεις πορεία και είναι ενοχλητικό, καλύτερα να συμβουλευτείς τον φαρμακοποιό σου.
"20/03/2020"
Η σημερινή προπόνηση ποδιών στο σπίτι (βασισμένη στο πρόγραμμα της Lauren Simpson SAS2.0 at Home Workouts)
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποίησα ήταν: 2,5kg αλτήρες, 5kg πλάκα, λάστιχο γλουτών (heavy size).
Έκανα 4 SuperSets:
- Booty Band Hip Thrust (3x20) SS Split Squat (3*12 κάθε πόδι)
- Dumbbell Romanian Deadlift (3*15) SS Side to Side Lunges (με 5kg πλάκα, 3*15 κάθε πόδι)
- Stiff Leg Dumbbell Deadlift Pulses (3*30) SS Calve Raises (3*15 κάθε πόδι)
- Booty Band Pulse Squats (3*30) SS Booty Band Seated Abduction (3*20)
Πριν την άσκηση έκανα 20 λεπτά εξωτερικό περπάτημα.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Bonus: Ένα μικρό tour απ' το γυμναστήριο που έχω χτίσει στο σπίτι
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Υπέροχο Φωτεινή!!!
Βλέπω να έχεις προσωπικά μηνύματα για συνδρομές αυτή την περίοδο.
Λατρεία το home gym σου.
-Welcome back στις προπονήσεις. <3
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Άστα να πάνε Εγώ είπα, μηνιαια συνδρομή 50 έουρος και δώρο μεταπροπονητικό σεικ jk
Θενκιου βερι ματς γκερλ <3 <3
Ευχαριστλω Κώστα!
Σκέφτομαι τώρα τι άλλο να πάρω! Ίσως κανένα stand για τις πλάκες μην τις έχω έτσι χύμα, και ίσως κανα 4 2,5kg ακόμη
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Πέμπτη 26/03/2020
Προπόνηση Πλάτης
- Lat pulldown 4 x 15
- Bent over barbell row 4 x 12
- Seated wide grip cable row 4 x 12
- One Arm Dumbbell Row 4 x 10
- Barbell Sumo Deadlift 4 x 12
30 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Παρασκευή 27/03/2020
Προπόνηση Ώμων
- Side Lateral Raises 4 x 12
- Front Barbell Raises 4 x 12
- Shoulder Press 4 x 12
- Single-Arm Lateral Raises 4 x 10 (επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
- Bent-Over Raises 4 x 10
- Pec Dec Fly?s 4 x 12 (Superset)
- Single-Arm Side Lateral Raises 4 x 12 (με λάστιχο, επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
45 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σάββατο 28/03/2020
Προπόνηση Χέρια
- Straight Bar Curls 4 x 15
- Alternating Curls 4 x 15(each arm)(Superset)
- Bench Dips 4 x 12
- Straight Bar Curls 4 x 12
- Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12
- Διάφορες ασκήσεις κοιλιακών
Last edited by FoteiniK; 29-03-20 at 12:02.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Τρίτη, 31/3/2020
Λοιπόν, απ' το Σάββατο έχω μια ψιλό αδιαθεσία, οπότε δεν έκανα προπονήσεις από την Κυριακή.
Σήμερα είμαι καλύτερα οπότε θα αναρρώσω και σήμερα και με το καλό αύριο θα επιστρέψω στο πρόγραμμα!
Οπότε, το σημερινό πλάνο διατροφής έχει ως εξής:
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, chia, μισή μπανάνα και κατεψυγμένα raspberries (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
- Γεύμα Νο3 (14:00): 200gr πατάτες, 2 βραστά αυγά, πολύχρωμες πιπεριές
- Γεύμα Νο4 (17:00): 100gr cottage cheese 2%, 1 φέτα ψωμί τόστ οκτάσπορο ολικής, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές, 15gr ελαιόλαδο
- Γεύμα Νο5 (20:00): 35gr Whey Protein σε 250ml γάλα αμυγδάλου
Last edited by FoteiniK; 31-03-20 at 20:27.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Τετάρτη, 1/4/2020
Καλό μήνα σε όλους! <3
Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση Πλάτης.
Να σημειώσω πως το τελευταίο διάστημα, μετά την επέμβαση, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους, αποφάσισα να μην αγχώνομαι τόσο πολύ για θερμίδες macros κτλ, και να κάνω Intuitive Eating (δεν έχω ιδέα πως λέγεται αυτός ο όρος στα ελληνικά).
Καταγράφω τα γεύματα που κάνω στο τέλος της μέρας, χωρίς να τα έχω προγραμματίσει μέρες πριν, τρώω όποτε πεινάω και όχι κάθε 3-4 ώρες με το ρολόι όπως έκανα τόσους μήνες κτλ.
Πάντως όπως βλέπετε το πρόγραμμα αυτό δεν έχει και μεγάλη διαφορά από το προηγούμενο (η δύναμη της συνήθειας ίσως?).
Και ιδού το σημερινό πρόγραμμα:
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, μισή μπανάνα και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein (blueberry) και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
- Γεύμα Νο3 (14:30): 200gr πατάτες, 2 βραστά αυγά & 1 ακόμη ασπράδι, ελιές, καρότο
- Προπόνηση (18:00): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine
- Lat Pulldown 4 x 15
- Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
- Bent over barbell Row 4 x 12
- One Arm Dumbbell Row 4 x 10
- Seated wide grip cable row 4 x 12
- Γεύμα Νο4 (19:20): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο
- Γεύμα Νο5 (21:10): 60gr τόνο σε νερό, 25gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι
- Θερμίδες: 1.712 kcal
- Υδατάνθρακας: 171 gr
- Πρωτείνη: 126 gr
- Λιπαρά: 62 gr
- Νερό: 2,5 lt
- Βήματα: 5.725
- Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πέμπτη, 2/4/2020
Σήμερα το πρόγραμμα είχε γλουτούς και δικέφαλο.
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
- Γεύμα Νο2 (11:00): Σπανακόπιτα στριφτή νηστίσιμη και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
- Γεύμα Νο3 (15:00): 2 φέτες φωμί σίκαλης με λιναρόσπορο, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα
- Προπόνηση (18:20): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine
- Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 30
- Standing Leg Curl 4 x 10 (κάθε πόδι)
- Goblet Squat (10kg αλτήρα) 4 x 12
- Static Lunges (10kg αλτήρα) 4 x 10 (κάθε πόδι)
- Hip Thrust (booty band - heavy και 10kg αλτήρα) 4 x 12 SuperSet Walking Side Squat (booty band - heavy) 4 x 10 (κάθε πόδι)
- Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο
- Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 20gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, ελιές
- Θερμίδες: 1.795 kcal
- Υδατάνθρακας: 196 gr
- Πρωτεΐνη: 122 gr
- Λιπαρά: 62 gr
- Νερό: 2,5 lt
- Βήματα: 5.548
- Ύπνος: 7 ώρες και 5 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Παρασκευή, 3/4/2020
Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση Ώμων (θα έκανα και κοιλιακούς, αλλά βαρέθηκα)
Επίσης, ξανά έκανα Premium για 3 μήνες στο LifeSum, είχε -30%!
Σήμερα έχουμε:
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein (blueberry) και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
- Γεύμα Νο3 (14:30): 2 φέτες ψωμί τοστ οκτάσπορο, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, μαρούλι
- Προπόνηση (18:00): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine
- Side Lateral Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 12
- Front Barbell Raises (10kg με την μπάρα) 4 x 10
- Shoulder Press (10kg αλτήρες) 4 x 10
- Bent-Over Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 10
- Γεύμα Νο4 (19:30): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο
- Γεύμα Νο5 (21:00): 130gr συκώτι μαγειρεμένο στο αντικολλητικό, μουστάρδα, 30gr ελαιόλαδο, μαρούλι
- Θερμίδες: 1.733 kcal
- Υδατάνθρακας: 155 gr
- Πρωτεΐνη: 146 gr
- Λιπαρά: 56 gr
- Νερό: 2,75 lt
- Βήματα: 5.274
- Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks