Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27

Thread: The Cimmerian

  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default The Cimmerian

    Είπα να ανοίξω κι εγώ ένα ημερολόγιο. Γενικά βαριέμαι τις καταγραφές, μου φτάνει αυτή που κάνω κατά την διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο σκέφτομαι να κάνω μια προσπάθεια. Πιο πολύ το ανοίγω για γενικές αναφορές ή όταν έχω κάποιο θέμα, απορία για να μην ανοίγω συνεχώς θέματα.
    Διαπίστωσα ότι είμαι μέλος από το 2015 και έχω πει ελάχιστα για τον εαυτό μου.
    Λοιπόν είμαι πλέον 36 ετών, έχω ύψος 1,83 και είμαι 86 κιλά.
    Μικρός έχω ασχοληθεί με τον Στίβο και το Μπάσκετ και από τα 19 μου (ως φοιτητής τότε) πηγαίνω με διαλείμματα σε γυμναστήριο.
    Αν και έχω αλλάξει πολλά προγράμματα συνήθως ακολουθώ είτε κάποιο upper-lower είτε κάποιο push-pull-legs όπως τώρα και συνήθως πηγαίνω 3 ή 4 φορές την εβδομάδα αναλόγως την περίοδο, από την αρχή του 2019 πηγαίνω σταθερά 4 φορές.
    Κάνω αρκετό ποδήλατο και ειδικά τα Σαββατοκύριακα προσπαθώ να κάνω και μια μεγάλη διαδρομή, όπως προσπαθώ να κάνω και κάποια προπόνηση σε στίβο, συνήθως με σπριντ αν και έχω χάσει την παλιά μου ταχύτητα.
    Αυτά τα λίγα για αρχή.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,182

    Default

    Καλή αρχή με το log!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Καλή αρχή με το log! Ωραίο πρόγραμμα ακούγεται 4ημερο, ποδήλατο και sprints

    Btw, the Cimmerian? Τhumbs up για το όνομα του log!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,043

    Default

    Καλη αρχη Conan.....ποδηλατο στο δρομο κανεις η βουνο??
    Last edited by Mikelangelo; 03-05-19 at 21:19.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Σε άσφαλτο κυρίως, και στρωμένους χωματόδρομους. Πεδινά κυρίως με μερικές ανηφόρες σε λόφους κλπ. Είναι στο πρόγραμμα και κάποια στιγμή να πάρω ένα καλύτερο ποδήλατο αλλά δεν ξέρω πότε.
    Μην νομίζεις Αχιλλέα ότι κάνω τίποτα σπουδαίο με το ποδήλατο ή στον στίβο. Το ποδήλατο το χρησιμοποιώ στις μετακινήσεις μου και όποτε βρω την ευκαιρία κάνω λίγο περισσότερο, περισσότερο με χαλαρώνει παρά με κουράζει. Το σπριντ το ίδιο, εκεί που μαζευόμασταν και παίζαμε κανένα μπασκετάκι πλέον πάω στο γήπεδο και κάνω μερικά τρεξίματα.

  6. #6

    Default

    Καλη αρχη με το log!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,051

    Default

    Καλή αρχή με το log!

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,196

    Default

    Καλη αρχη conan!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,132

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Ας κάνω την αρχή επιτέλους. Ακολουθώ Push-Pull-Legs πρόγραμμα 4 ημερών.
    Αν και το οργανώνω από πριν δεν είμαι πολύ σχολαστικός αν δω ότι μπορώ θα βάλω παραπάνω σετ ή θα κάνω περισσότερες επαναλήψεις ή θα αλλάξω κάποια άσκηση αν δεν είναι βασική θα κάνω κάποια άλλη αν είναι κατειλημμένο αυτό που θέλω να κάνω.
    Δεν λογαριάζω τα σετ προθέρμανσης, κοιλιακούς και αερόβια

    1) Εκτάσεις Τετρακεφάλων 4*10
    2) Καθίσματα 3*8 + 2*4
    3) Step up σε κουτί με αλτήρες 4*8
    4) Εκτάσεις ραχιαίων με έξτρα βάρος 4*10
    5) Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4*8
    6) Πρέσα 1*20
    1*15
    1*12
    1*8
    7) Άρσεις γάμπας καθιστός- άρσεις όρθιος δισέτ 4*15

  11. #11

    Default

    Τις εκτασεις ραχιαιων πως τις κανεις, υποθετω για μηριαια τις εχεις βαλει.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τις εκτασεις ραχιαιων πως τις κανεις, υποθετω για μηριαια τις εχεις βαλει.
    Στον παγκο.
    Για μηριαιους και γλουτους κυριως.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Ημέρα Push η προηγούμενη Παρασκευή (Τα πόδια ήταν Πέμπτη και προσπαθώ να συγχρονίσω το ημερολόγιο)
    1) Πιέσεις Πάγκου 2*8 2*6
    2) Πιέσεις Ώμων με Αλτήρες 10-8-8-6
    3) Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο 4*8
    4) Πλάγιες Άρσεις Δελτοειδών 4*10
    5) crossover στήθους με τροχαλία δισετ (χαμηλή-ψηλή θέση) 4*(7+7)
    6) Πλάγιες άρσεις σκυφτός 4*8
    7) Τρικέφαλα Εκτάσεις στην Τροχαλία με σχοινί 4*8

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Ημέρα Pull η Δευτέρα
    1) Έλξεις σε μονόζυγο ανοικτή λαβή 15-12-10-6
    2) Άρσεις Τραπεζοειδών με αλτήρες 10-8-8-6
    3) Κωπηλατική με μπάρα 4*8
    4) Εμπροσθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 10-8-8-8
    5) Κωπηλατική σε Dorsal (αυτό το μηχάνημα που η έλξη καταλήγει στο ύψος του στήθους) 4*7
    6) Δισέτ Έλξεις σε τροχαλία με ανάποδη λαβή-Κωπηλατική σε τροχαλία κλειστή λαβή 4*7
    7) Κάμψεις larry scott σε πάγκο 4*10

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Όλο το 2019 γυμνάζομαι χωρίς διάλειμμα. Ακόμα και τις εβδομάδες πριν και μετά το Πάσχα που ήταν μόνο 3 μέρες την εβδομάδα ανοικτό το βρήκα ως ευκαιρία να αυξήσω την ένταση εκείνων των προπονήσεων. Νομίζω έχω φτάσει σε ένα σημείο που θέλω λίγο αποφόρτιση γιατί και κουρασμένος νοιώθω αρκετά και η πρόοδος μου είναι σχεδόν στάσιμη. Δεν ξέρω πως να το οργανώσω ακριβώς όμως. Φέτος θα πάω για πρώτη φορά νωρίς διακοπές και για αρκετές μέρες (9, πολλές για τα δεδομένα μου), στην αρχή Ιουλίου. Είχα ως σκεπτικό να προχωρήσω πάνω κάτω όπως τα προγράμματα που έγραψα πιο πάνω με τις 2 τελευταίες εβδομάδες του Ιουνίου, να μειώσω την ένταση στα βάρη να κάνω ένα deload και να πάω φρέσκος φρέσκος στις διακοπές. Αλλά μάλλον πρέπει να αναθεωρήσω. Καμία πρόταση για το πως να οργανώσω καλύτερα αυτές τις 5-6 εβδομάδες που ακολουθούν;

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Τι στόχο έχεις γενικά; Όταν λες πρόοδο εννοείς λογικά υπερτροφία;

    Πάντως deload πάνω απο 1 βδομάδα σπάνια χρειάζονται..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Δεν με απασχολεί τόσο η υπερτροφία. Απλώς ελέγχω την προπόνηση και βλέπω αν υπάρχει πρόοδος στα κιλά, στις επαναλήψεις και στον όγκο που εκτελώ. Αυτήν την περίοδο υπάρχει μια στασιμότητα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,405

    Default

    Δεν σκεφτεσαι για κανενα προγραμματακι δυναμης να παρεις λιγο να πανω σου?

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Δεν με απασχολεί τόσο η υπερτροφία. Απλώς ελέγχω την προπόνηση και βλέπω αν υπάρχει πρόοδος στα κιλά, στις επαναλήψεις και στον όγκο που εκτελώ. Αυτήν την περίοδο υπάρχει μια στασιμότητα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
    Αυτό που ίσως βοηθάει, είναι να προγραμματίζεις κύκλους όπου ο όγκος προπόνησης ξεκινάει χαμηλά, και σιγά σιγά τον αυξάνεις για 8-12 βδομάδες. Μετά πάλι τον ρίχνεις και ξαναρχίζεις απο την αρχή. Έτσι ελέγχεις και την κόπωση και δουλεύεις διάφορα εύρη επαναλήψεων και εντάσεις. Μπορείς να το προγραμματίσεις αυτό έτσι ώστε οι διακοπές σου να συμπίπτουν με περιόδους πολύ χαμηλού όγκου προπόνησης ώστε να μη χάνεις τίποτα σημαντικό απο αυτές.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Δεν σκεφτεσαι για κανενα προγραμματακι δυναμης να παρεις λιγο να πανω σου?
    Ναι ίσως, να πέσεις σε όγκο προπόνησης μιας και ήδη κάνεις μπόλικο και να ανεβάζεις λίγο την ένταση (ρίχνοντας επαναλήψεις) για να σε ξεκολλήσει λίγες βδομάδες και μετά πάλι κανονικά στο πρόγραμμα. Έτσι το σώμα κάνει resensitise οπότε όταν ανεβάσεις πάλι τον όγκο θα προσαρμοστεί πάλι, και θα ανέβεις λίγο σε δύναμη που ίσως σε ανεβάσει στα κιλά όταν επανέλθεις στο κανονικό πρόγραμμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπορείς να το προγραμματίσεις αυτό έτσι ώστε οι διακοπές σου να συμπίπτουν με περιόδους πολύ χαμηλού όγκου προπόνησης ώστε να μη χάνεις τίποτα σημαντικό απο αυτές.
    Καλά οι καλοκαιρινές διακοπές είναι πονεμένη ιστορία, συνήθως λίγο πριν τις προγραμματίζω και αυτό στο πικ του δεκαπενταύγουστου τις περισσότερες φορές. Φέτος μόνο που βγήκε καλά.

    Στα της προπόνησης, το έχω σκεφτεί κι εγώ ένα πρόγραμμα δύναμης αλλά δεν με ελκύει πολύ αυτήν την στιγμή. Ίσως μετά τον Ιούλιο να το δοκιμάσω. Για τώρα νοιώθω ότι μάλλον τα κιλά πρέπει να ρίξω και να αυξήσω τις επαναλήψεις.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Ωραια! Προσεχε μονο μη σε κουρασει περισσοτερο αυτο, συνηθως αυξανοντας το συνολικο volume η κουραση μεγαλωνει..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Ζέστη πολύ 2 εβδομάδες τώρα, το γυμναστήριο ειδικά το μεσημέρι που πάω είναι κόλαση, φεύγω διψώντας ενώ έχω κατεβάσει 2 παγούρια νερό.
    Έλεγα να ανεβάσω τις επαναλήψεις στο προηγούμενο ποστ αλλά μετά τα γόνατα (που τώρα είναι μια χαρά) μ' έχουν ταράξει ενοχλήσεις στον ώμο, είναι φαίνεται γκαντέμικη η περίοδος. Ειδικά μετά από μέρα είτε pull είτε push κοιμάμαι την νύχτα και το πρωί ξυπνάω και πιάνω το αριστερό μου χέρι με το δεξί για να το μετακινήσω μέχρι να ζεσταθεί.
    Υποψιάζομαι ότι προκλήθηκε ο τραυματισμός από τις κινήσεις που έκανα για να ανεβάσω τους αλτήρες για πιέσεις ώμων και διάφορες εκτάσεις στήθους.
    Παρ΄ όλα αυτά δεν έχω χάσει κάποια προπόνηση αλλά πλην ποδιών έχω ρίξει σετ και βάρη και το πάω συντηριτικά. Έχω αφαιρέσει τις πιέσεις ώμων με αλτήρες και τις εκτάσεις στήθους και ελπίζω να περάσει και αυτό σύντομα.
    Έχω αυξήσει και την αερόβια αφού οι προπονήσεις μου τώρα κρατάνε λιγότερο και ο ιδρώτας τρέχει άφθονος.
    Last edited by conan1982; 12-06-19 at 12:08.

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Επανέρχομαι (στο ημερολόγιο μου) μετά από καιρό. Στις προπονήσεις το ίδιο λόγω υποχρεώσεων, (έγινα πάλι μπαμπάς βασικά), είχα ταξίδια, στην δουλειά έτρεχα να προλάβω και τον τελευταίο διάστημα με τον ιό που έχω υποτίθεται άπλετο χρόνο δεν είχα την διάθεση και η κορούλα μου δεν μ' άφηνε σε ησυχία. Πάντως ξεκίνησα ξανά την Δευτέρα.
    Σκεφτόμουν ένα full body για αρχή αλλά δεν είχα την διάθεση για πόδια εκείνη την ημέρα οπότε το πήγα Άνω Σώμα-Κάτω Σώμα και βλέπουμε.
    Ξεκίνησα λίγο συντηρητικά προς τον όγκο,τα κιλά, την ένταση λόγω της απραξίας μου, διαπίστωσα ότι έχει πέσει αρκετά ή αντοχή μου.
    Επίσης ανακάλυψα τα swings (θα αναφερθώ παρακάτω), τις ασκήσεις με ελατήριο αντίστασης (το οποίο είχα πάρει πριν χρόνια και ποτέ δεν χρησιμοποίησα, Και τα 2 είναι εξαιρετικά.
    Δεν γράφω προθέρμανση-διατάσεις-κοιλιακούς-κορμό
    Δευτέρα Άνω σώμα:
    Όλα σουπερσετ:
    3*(20 κάμψεις+6 Έλξεις)
    3"(12 πιέσεις μπάρας στο πάτωμα+10 κωπηλατική με μπάρα)
    4*(10 πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα+10 πιέσεις ώμων με αλτήρες)
    3*(12 κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες+12 εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ψηλά στο κεφάλι)
    4*25 swings με αλτήρα 17 κιλών

    Τρίτη Κάτω σώμα:
    4*15 καθίσματα με άλμα χωρίς κιλά (και διαπιστώνω ότι οι γλουτοί μου με τα μηριαία δικέφαλα είναι ελαφρώς πιασμένα, προφανώς λόγω των swings,δεν το περίμενα, δεν την είχα ξανακάνει την άσκηση)
    3*10 προβολές προς τα μπροστά σε κάθε πόδι χωρίς βάρη
    3*10 προβολές προς τα πίσω σε κάθε πόδι χωρίς βάρη
    πάνω κάτω στο διάδρομο με βαθύ καθίσματα και άλμα 3 σετ όσο άντεχα κάθε φορά
    άρσεις γαμπών σε σκάλα χωρίς βάρη 3*25 με τα 2 πόδια +3*12 με ένα πόδι εναλλάξ.
    3*8 άρσεις θανάτου με 30 κιλά ίσα ίσα να ξαναβρώ την εκτέλεση.

    Τετάρτη Άνω σώμα:
    Τρισέτ:
    3*(25 κάμψεις+6 Έλξεις+15 swings)
    3*(12 πιέσεις μπάρας στο πάτωμα+10 κωπηλατική με μπάρα+15 swings)
    4*(12 πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα+10 πιέσεις ώμων με αλτήρες)
    3*(12 crossover*+12 κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες+12 εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ψηλά στο κεφάλι) *(για το crossover έδεσα στο μονόζυγο ένα ελατήριο αντίστασης (chest expander))

    Δισέτ:
    Με ελατήριο αντίστασης
    3*(8 reverse flyes+8 overhead downward pull) Μ' άρεσαν πολύ και οι 2.

    Στα πόδια αύριο θα δω πως θα ανεβάσω την ένταση σταδιακά, στις άρσεις θανάτου μπορώ να βάλω έως 180 κιλά (με ότι έχω και δεν έχω), αλλά στα καθίσματα δεν μπορώ να ανεβώ πολύ, μάλλον θα πρέπει να δουλέψω λίγο τα καθίσματα με μπροστά την μπάρα.

  24. #24
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    -Καλή αρχή στο log σου

  25. #25
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Καλή αρχή στο log σου
    Σ' ευχαριστώ.

    Πέμπτη-Πόδια
    4*8 άρσεις θανάτου με 70 κιλά (θα ανεβαίνω σε κάθε προπόνηση)
    4* 20 καθίσματα με άλμα χωρίς κιλά
    3*10 προβολές προς τα πίσω σε κάθε πόδι με 20 κιλά.
    4*10 hip thrusts με λυγισμένα τα πόδια και οι φτέρνες ψηλά (σε καρέκλα), γυμνάζει περισσότερο τους μηριαίους δικέφαλους η παραλλαγή, αν ξέρει κάποιος πως λέγεται η παραλλαγή ας το πει να μην γράφω μακρινάρι.
    farmer walk με 2 20άριδες δίσκους στις σκάλες του σπιτιού μου 3 σετ (2 κάτω-πάνω 3 ορόφους το κάθε σετ)
    άρσεις γαμπών σε σκάλα χωρίς βάρη 3*25 με τα 2 πόδια +3*12 με ένα πόδι εναλλάξ.

    Την επόμενη φορά θα προσθέσω μάλλον και γρήγορο ανέβασμα στις σκάλες στυλ σπριντ, αν κάνω καιρό να γράψω θα έχω...φάει τα μούτρα μου.

    Αύριο θα κάνω κάρδιο, θα σκεφτώ τι, και λέω να αφιερώσω και χρόνο σε διατάσεις, αν και κάνω κάθε φορά καιρός να δώσω λίγο παραπάνω έμφαση, αν κάποιος έχει κανένα καλό βιντεάκι με κάποιο full body πρόγραμμα ευλυγισίας κινητικότητας ας το ανεβάσει.

  26. #26

    Default

    Καλη προσπάθεια και υπομονη. Ωραιες προπονήσεις

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #27
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Καλη προσπάθεια και υπομονη. Ωραιες προπονήσεις

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Thanks!

    Σήμερα αισθανόμουν λίγο κουρασμένος αλλά αποφάσισα να μην χάσω την προπόνηση. Δεν είναι ότι μπορώ να βγω έξω να τρέξω ή να παίζω μπασκετάκι.
    Ζυγίστηκα κιόλας και απ' όταν ξεκίνησα το log έχω πάρει 5 κιλά (91 τώρα), μέσα στο δίμηνο τα κατάφερα μάλλον που τα είχα παρατήσει, το κατάλαβα γιατί δεν ήμουν και άνετος στο μονόζυγο (και από την...ζώνη μου προφανώς)
    Μάλλον από την Δευτέρα θα κάνω κι ένα πρόγραμμα διατροφής και θα πάω σουπερ μάρκετ να εφοδιαστώ.

    Σάββατο- Άνω σώμα:
    Ίδιες ασκήσεις περίπου αλλά άλλαξα τους συνδυασμούς και αύξησα όγκο και βάρη
    swings νομίζω σήμερα το έκανα πρώτη φορά σωστά (στα 24 κιλά την επόμενη θα δοκιμάσω στα 32)

    Τρισέτ:
    4*(Έλξεις+ overhead downward pull+swings) (7+8+20), (6+8+20), (6+8+16), (4+8+16)
    4*(Κάμψεις+Crossover ελ.αντ+swings) (32+12+18),(26+12+18), (22+12+14), (16+12+16)
    4*(πιέσεις ώμων με αλτήρες+πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες+reverse flyew ελ.αντ) 4*(10+12+8)


    Δισέτ
    4*(πιέσεις μπάρας στο πάτωμα+κωπηλατική με μπάρα) 4*(12+10)

    Τρισέτ
    3*(chin ups +κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες+ εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα ψηλά στο κεφάλι) 3*(3+12+12)
    Δεν είχα αντοχές στα chin ups μετά απ' όλα τα προηγούμενα ,Γενικότερα δεν ήμουν πλήρως ξεκούραστος, πάντως σε μια εβδομάδα έχει φτιάξει ήδη η αντοχή μου λίγο εκεί που λαχάνιαζα από την αρχή.σχεδόν.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding