Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 22 of 22

Thread: The Cimmerian

  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default The Cimmerian

    Είπα να ανοίξω κι εγώ ένα ημερολόγιο. Γενικά βαριέμαι τις καταγραφές, μου φτάνει αυτή που κάνω κατά την διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο σκέφτομαι να κάνω μια προσπάθεια. Πιο πολύ το ανοίγω για γενικές αναφορές ή όταν έχω κάποιο θέμα, απορία για να μην ανοίγω συνεχώς θέματα.
    Διαπίστωσα ότι είμαι μέλος από το 2015 και έχω πει ελάχιστα για τον εαυτό μου.
    Λοιπόν είμαι πλέον 36 ετών, έχω ύψος 1,83 και είμαι 86 κιλά.
    Μικρός έχω ασχοληθεί με τον Στίβο και το Μπάσκετ και από τα 19 μου (ως φοιτητής τότε) πηγαίνω με διαλείμματα σε γυμναστήριο.
    Αν και έχω αλλάξει πολλά προγράμματα συνήθως ακολουθώ είτε κάποιο upper-lower είτε κάποιο push-pull-legs όπως τώρα και συνήθως πηγαίνω 3 ή 4 φορές την εβδομάδα αναλόγως την περίοδο, από την αρχή του 2019 πηγαίνω σταθερά 4 φορές.
    Κάνω αρκετό ποδήλατο και ειδικά τα Σαββατοκύριακα προσπαθώ να κάνω και μια μεγάλη διαδρομή, όπως προσπαθώ να κάνω και κάποια προπόνηση σε στίβο, συνήθως με σπριντ αν και έχω χάσει την παλιά μου ταχύτητα.
    Αυτά τα λίγα για αρχή.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    869

    Default

    Καλή αρχή με το log!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Καλή αρχή με το log! Ωραίο πρόγραμμα ακούγεται 4ημερο, ποδήλατο και sprints

    Btw, the Cimmerian? Τhumbs up για το όνομα του log!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Καλη αρχη Conan.....ποδηλατο στο δρομο κανεις η βουνο??
    Last edited by Mikelangelo; 03-05-19 at 21:19.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Σε άσφαλτο κυρίως, και στρωμένους χωματόδρομους. Πεδινά κυρίως με μερικές ανηφόρες σε λόφους κλπ. Είναι στο πρόγραμμα και κάποια στιγμή να πάρω ένα καλύτερο ποδήλατο αλλά δεν ξέρω πότε.
    Μην νομίζεις Αχιλλέα ότι κάνω τίποτα σπουδαίο με το ποδήλατο ή στον στίβο. Το ποδήλατο το χρησιμοποιώ στις μετακινήσεις μου και όποτε βρω την ευκαιρία κάνω λίγο περισσότερο, περισσότερο με χαλαρώνει παρά με κουράζει. Το σπριντ το ίδιο, εκεί που μαζευόμασταν και παίζαμε κανένα μπασκετάκι πλέον πάω στο γήπεδο και κάνω μερικά τρεξίματα.

  6. #6

    Default

    Καλη αρχη με το log!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    274

    Default

    Καλή αρχή με το log!

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Καλη αρχη conan!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Ας κάνω την αρχή επιτέλους. Ακολουθώ Push-Pull-Legs πρόγραμμα 4 ημερών.
    Αν και το οργανώνω από πριν δεν είμαι πολύ σχολαστικός αν δω ότι μπορώ θα βάλω παραπάνω σετ ή θα κάνω περισσότερες επαναλήψεις ή θα αλλάξω κάποια άσκηση αν δεν είναι βασική θα κάνω κάποια άλλη αν είναι κατειλημμένο αυτό που θέλω να κάνω.
    Δεν λογαριάζω τα σετ προθέρμανσης, κοιλιακούς και αερόβια

    1) Εκτάσεις Τετρακεφάλων 4*10
    2) Καθίσματα 3*8 + 2*4
    3) Step up σε κουτί με αλτήρες 4*8
    4) Εκτάσεις ραχιαίων με έξτρα βάρος 4*10
    5) Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4*8
    6) Πρέσα 1*20
    1*15
    1*12
    1*8
    7) Άρσεις γάμπας καθιστός- άρσεις όρθιος δισέτ 4*15

  11. #11

    Default

    Τις εκτασεις ραχιαιων πως τις κανεις, υποθετω για μηριαια τις εχεις βαλει.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τις εκτασεις ραχιαιων πως τις κανεις, υποθετω για μηριαια τις εχεις βαλει.
    Στον παγκο.
    Για μηριαιους και γλουτους κυριως.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Ημέρα Push η προηγούμενη Παρασκευή (Τα πόδια ήταν Πέμπτη και προσπαθώ να συγχρονίσω το ημερολόγιο)
    1) Πιέσεις Πάγκου 2*8 2*6
    2) Πιέσεις Ώμων με Αλτήρες 10-8-8-6
    3) Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο 4*8
    4) Πλάγιες Άρσεις Δελτοειδών 4*10
    5) crossover στήθους με τροχαλία δισετ (χαμηλή-ψηλή θέση) 4*(7+7)
    6) Πλάγιες άρσεις σκυφτός 4*8
    7) Τρικέφαλα Εκτάσεις στην Τροχαλία με σχοινί 4*8

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Ημέρα Pull η Δευτέρα
    1) Έλξεις σε μονόζυγο ανοικτή λαβή 15-12-10-6
    2) Άρσεις Τραπεζοειδών με αλτήρες 10-8-8-6
    3) Κωπηλατική με μπάρα 4*8
    4) Εμπροσθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 10-8-8-8
    5) Κωπηλατική σε Dorsal (αυτό το μηχάνημα που η έλξη καταλήγει στο ύψος του στήθους) 4*7
    6) Δισέτ Έλξεις σε τροχαλία με ανάποδη λαβή-Κωπηλατική σε τροχαλία κλειστή λαβή 4*7
    7) Κάμψεις larry scott σε πάγκο 4*10

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Όλο το 2019 γυμνάζομαι χωρίς διάλειμμα. Ακόμα και τις εβδομάδες πριν και μετά το Πάσχα που ήταν μόνο 3 μέρες την εβδομάδα ανοικτό το βρήκα ως ευκαιρία να αυξήσω την ένταση εκείνων των προπονήσεων. Νομίζω έχω φτάσει σε ένα σημείο που θέλω λίγο αποφόρτιση γιατί και κουρασμένος νοιώθω αρκετά και η πρόοδος μου είναι σχεδόν στάσιμη. Δεν ξέρω πως να το οργανώσω ακριβώς όμως. Φέτος θα πάω για πρώτη φορά νωρίς διακοπές και για αρκετές μέρες (9, πολλές για τα δεδομένα μου), στην αρχή Ιουλίου. Είχα ως σκεπτικό να προχωρήσω πάνω κάτω όπως τα προγράμματα που έγραψα πιο πάνω με τις 2 τελευταίες εβδομάδες του Ιουνίου, να μειώσω την ένταση στα βάρη να κάνω ένα deload και να πάω φρέσκος φρέσκος στις διακοπές. Αλλά μάλλον πρέπει να αναθεωρήσω. Καμία πρόταση για το πως να οργανώσω καλύτερα αυτές τις 5-6 εβδομάδες που ακολουθούν;

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Τι στόχο έχεις γενικά; Όταν λες πρόοδο εννοείς λογικά υπερτροφία;

    Πάντως deload πάνω απο 1 βδομάδα σπάνια χρειάζονται..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Δεν με απασχολεί τόσο η υπερτροφία. Απλώς ελέγχω την προπόνηση και βλέπω αν υπάρχει πρόοδος στα κιλά, στις επαναλήψεις και στον όγκο που εκτελώ. Αυτήν την περίοδο υπάρχει μια στασιμότητα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    Δεν σκεφτεσαι για κανενα προγραμματακι δυναμης να παρεις λιγο να πανω σου?

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Δεν με απασχολεί τόσο η υπερτροφία. Απλώς ελέγχω την προπόνηση και βλέπω αν υπάρχει πρόοδος στα κιλά, στις επαναλήψεις και στον όγκο που εκτελώ. Αυτήν την περίοδο υπάρχει μια στασιμότητα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
    Αυτό που ίσως βοηθάει, είναι να προγραμματίζεις κύκλους όπου ο όγκος προπόνησης ξεκινάει χαμηλά, και σιγά σιγά τον αυξάνεις για 8-12 βδομάδες. Μετά πάλι τον ρίχνεις και ξαναρχίζεις απο την αρχή. Έτσι ελέγχεις και την κόπωση και δουλεύεις διάφορα εύρη επαναλήψεων και εντάσεις. Μπορείς να το προγραμματίσεις αυτό έτσι ώστε οι διακοπές σου να συμπίπτουν με περιόδους πολύ χαμηλού όγκου προπόνησης ώστε να μη χάνεις τίποτα σημαντικό απο αυτές.

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Δεν σκεφτεσαι για κανενα προγραμματακι δυναμης να παρεις λιγο να πανω σου?
    Ναι ίσως, να πέσεις σε όγκο προπόνησης μιας και ήδη κάνεις μπόλικο και να ανεβάζεις λίγο την ένταση (ρίχνοντας επαναλήψεις) για να σε ξεκολλήσει λίγες βδομάδες και μετά πάλι κανονικά στο πρόγραμμα. Έτσι το σώμα κάνει resensitise οπότε όταν ανεβάσεις πάλι τον όγκο θα προσαρμοστεί πάλι, και θα ανέβεις λίγο σε δύναμη που ίσως σε ανεβάσει στα κιλά όταν επανέλθεις στο κανονικό πρόγραμμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπορείς να το προγραμματίσεις αυτό έτσι ώστε οι διακοπές σου να συμπίπτουν με περιόδους πολύ χαμηλού όγκου προπόνησης ώστε να μη χάνεις τίποτα σημαντικό απο αυτές.
    Καλά οι καλοκαιρινές διακοπές είναι πονεμένη ιστορία, συνήθως λίγο πριν τις προγραμματίζω και αυτό στο πικ του δεκαπενταύγουστου τις περισσότερες φορές. Φέτος μόνο που βγήκε καλά.

    Στα της προπόνησης, το έχω σκεφτεί κι εγώ ένα πρόγραμμα δύναμης αλλά δεν με ελκύει πολύ αυτήν την στιγμή. Ίσως μετά τον Ιούλιο να το δοκιμάσω. Για τώρα νοιώθω ότι μάλλον τα κιλά πρέπει να ρίξω και να αυξήσω τις επαναλήψεις.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Ωραια! Προσεχε μονο μη σε κουρασει περισσοτερο αυτο, συνηθως αυξανοντας το συνολικο volume η κουραση μεγαλωνει..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Ζέστη πολύ 2 εβδομάδες τώρα, το γυμναστήριο ειδικά το μεσημέρι που πάω είναι κόλαση, φεύγω διψώντας ενώ έχω κατεβάσει 2 παγούρια νερό.
    Έλεγα να ανεβάσω τις επαναλήψεις στο προηγούμενο ποστ αλλά μετά τα γόνατα (που τώρα είναι μια χαρά) μ' έχουν ταράξει ενοχλήσεις στον ώμο, είναι φαίνεται γκαντέμικη η περίοδος. Ειδικά μετά από μέρα είτε pull είτε push κοιμάμαι την νύχτα και το πρωί ξυπνάω και πιάνω το αριστερό μου χέρι με το δεξί για να το μετακινήσω μέχρι να ζεσταθεί.
    Υποψιάζομαι ότι προκλήθηκε ο τραυματισμός από τις κινήσεις που έκανα για να ανεβάσω τους αλτήρες για πιέσεις ώμων και διάφορες εκτάσεις στήθους.
    Παρ΄ όλα αυτά δεν έχω χάσει κάποια προπόνηση αλλά πλην ποδιών έχω ρίξει σετ και βάρη και το πάω συντηριτικά. Έχω αφαιρέσει τις πιέσεις ώμων με αλτήρες και τις εκτάσεις στήθους και ελπίζω να περάσει και αυτό σύντομα.
    Έχω αυξήσει και την αερόβια αφού οι προπονήσεις μου τώρα κρατάνε λιγότερο και ο ιδρώτας τρέχει άφθονος.
    Last edited by conan1982; 12-06-19 at 12:08.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding