Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Γιατί δεν μεγαλώνει ο δικέφαλος;

    Καλησπέρα είμαι νέος με τα βάρη(ασχολούμαι περίπου 2 μήνες)και θα ήθελα να κάνω μια σύντομη ερώτηση.Ενω έχω δει διαφορά στο μέγεθος του δικεφάλου μου όταν τον σφίγγω δεν μεγαλώνει σχεδόν καθόλου απλά γραμμωνει ελάχιστα.Ειναι φυσιολογικό η κάνω κάτι λάθος;

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Για να "φουσκώσει" χρειάζεται και φαγητό. Οι μυς δεν λειτουργούν σαν την σαμπρελα που φουσκώνουν με τα βάρη σε αυτή την περίπτωση.

    Μπορεί να τρως υποθερμιδικα για παραδειγμα. Επομένως θα έπρεπε να γράψεις περισσότερες πληροφορίες για εσένα ώστε να σε βοηθήσει κάποιος.

  3. #3

    Default

    Μπορει να ειναι το σχημα του μυ ή/και μπορει να μην εχει μεγαλη αναπτυξη ακομα. Αν μας γραψεις τι προπονησεις/ασκησεις κανεις, μπορουμε να σου πουμε αν κανεις κατι σωστα ή λαθος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Κάνω διάφορες ασκήσεις 5-6 τουλάχιστον και τρώω υπερθερμιδικα.Το πρόβλημα μου είναι πως όταν φέρνω το χέρι μου σε γωνία 90 μοιρών για παράδειγμα είτε σφίξω είτε όχι το μέγεθος είναι το ιδιο.(και χωρίς να σφίξω δηλαδή ο δικέφαλος είναι πάλι φουσκωμένος το ιδιο)

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μη βιάζεσαι! Ακόμα είσαι στη φάση που μαθαίνεις να κάνεις προπόνηση. Μπορεί να έχεις περισσότερο λίπος και να μη φαίνεται έντονα. Εσύ συνέχισε να κάνεις τα βάρη σου με συνέπεια και το κυριότερο να μάθεις σωστή τεχνική και αυτό που λέμε σύνδεση μυαλού μυ. Αυτό απαιτεί χρόνο και υπομονή!

  6. #6
    New Member
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    10

    Default

    φαγητο και καλη προπονηση

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by GiorgosP2000 View Post
    Κάνω διάφορες ασκήσεις 5-6 τουλάχιστον και τρώω υπερθερμιδικα.Το πρόβλημα μου είναι πως όταν φέρνω το χέρι μου σε γωνία 90 μοιρών για παράδειγμα είτε σφίξω είτε όχι το μέγεθος είναι το ιδιο.(και χωρίς να σφίξω δηλαδή ο δικέφαλος είναι πάλι φουσκωμένος το ιδιο)
    5-6 ασκησεις για δικεφαλους ειναι πολλες. Γραψε ακριβως τι κανεις, τι επαναληψεις, και ποσο συχνα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Bicep curls
    Hammer curls είτε όρθιος είτε σε επικλινή
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    Κάμψεις σε μαξιλαράκι
    Και Έλξεις σε μονόζυγο
    Κάνω 3 φορές την εβδομάδα από τρεις ασκήσεις είτε των 10 επαναλήψεων με 5 σετ είτε 15 επαναλήψεων με 3 σετ

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by GiorgosP2000 View Post
    Κάνω 3 φορές την εβδομάδα από τρεις ασκήσεις είτε των 10 επαναλήψεων με 5 σετ είτε 15 επαναλήψεων με 3 σετ
    Νομιζω το βρηκαμε το προβλημα. Υπερπροπονεισαι!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Μάλιστα.Ευχαριστω πολύ

  11. #11

    Default

    Δυο φορες την εβδομαδα προπονηση για χερια ειναι υπερ-αρκετες.

    Για παραδειγμα Δευτερα και Πεμπτη, ειτε 2 ασκησεις απο 4-5 σετ η καθεμια ή 3 ασκησεις απο 3-4 σετ η καθεμια.

    Οι ασκησεις που μου αρεσουν εμενα προσωπικα για δικεφαλους, ειναι:

    - Καμψεις αλτηρων απο ορθια ή καθιστη θεση
    - Καμψεις στραβομπαρας
    - Καμψεις σφυριου (ειτε κανονικες ειτε cross body)

    Δωσε εμφαση σε αυτες, με ευρος επαναληψεων απο 8 εως 15, με αψογη εκτελεση παντα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 0
    Last Post: 15-06-17, 22:46
  2. Γιατί Δεν Μεγαλώνει Ο Τετρακέφαλος;
    By antwnakis1997 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 13-10-16, 17:33
  3. Replies: 1
    Last Post: 09-12-12, 20:28
  4. Άγνωστη ως σήμερα πρωτεΐνη μεγαλώνει τους μύες μετά την άσκηση
    By Αλεξανδρος Μπ in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 09-12-12, 16:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •