Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 44
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Με Έμφαση Στην Πλάτη

    Καλησπερα φιλοι μου. ξανα στο παιχνιδι μετα απο 1 χρονο απουσιας, οικογενιακα προβληματα δυστηχως που με διελυσαν αλλα συνηλθα και ειμαι ετοιμος να ξεκινησω.
    10+ χρονια τα καλοκαιρια παιζω με υποστηριξη τωρα αποφασισα να το κοψω αυτο για παντα οποτε φυσικος πλεον θελω μια προταση για προγραμμα 5 ημερων με εμφαση στην πλατη (λογω οτι το στηθος ειναι υπερανεπτυγμενο). θα ηθελα γενικα να προπονω καθε μυικη ομαδα ανα 5 μερες περιπου οχι παραπανω (εκτος της πλατης που ας βγει και παραπανω)
    38 χρονων, εμπειρια 15 ετων, αλλα για καποιο λογο νοιωθω σαν προταρης με τα νεα δεδομενα.
    1.83 υψος 87κιλα με μπολικο λιπος, σκοπευω να ριξω οσο μπορω, θα παιξω υποθερμιδικα και μετα τα βαρη θα κανω cardio 25'
    ακουω προτασεις ,ευχαριστω
    Get big or die trying!

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    658

    Default

    Καλησπερα φιλε μου ωραια τα σκεφτεσαι εγω στη θεση σου θα εκανα τα εξης.

    Δευτερα
    Πιεσεις ισιου παγκου 5χ8-12
    Πιεσεις επικλινης 5χ8-12
    Ανοιγματα σε επικληνη 3χ8-12
    κρος οβερ 3χ8-12

    Πιεσεις ωμων 5χ8-12
    εκτασεις ωμων 4χ8-12
    ασκηση για πισω ωμους 4χ-8-12

    Πιεσεις για τρικεφαλους 3χ8-12
    σχοινι 3χ8-12
    1-1 χερι πισω απο το κεφαλι 3χ8-12

    Τριτη
    Τροχαλια για πλατη κανονικη λαβη 3χ8-12
    τροχαλια για πλατη ανοιχτη αναποδη λαβη 3χ-8-12
    τροχαλια κλειστη λαβη 3χ-12
    Κοπιλατικη με μπαρα αναποδη λαβη 3χ8-12
    1-1 χερι με αλτηρα 3χ8-12
    Πουλ οβερ στην τροχαλια 3χ8-12
    αρσεις θανατου 4χ8-12

    Shrugs 5x8-12


    Τετάρτη

    ΚΕΝΟ ή αεροβιο χαμηλης εντασης

    Πεμπτη
    Καθισματα ή hack 5-8-12
    πρεσα 4χ8-12
    περπατηματα 4 σετ μεχρι 2-3 επαναληψεις πριν το failure
    εκτασεις τετρακεφαλων 3χ-12-15
    μηχανημα για διεκφαλο ποδιθου 5χ8-12
    ροιμαικες αρσεις ή καλημερες 3χ8-12
    γαμπες 5χ8-12

    Παρασκευη
    Σταυρό για πλατη 5χ8-12
    κοπιλατικη κανονικη λαβη με μπαρα 3χ8-12
    πουλ οβερ 5χ8-12
    αναποδη λαβη τροχαλια ανοχιτη λαβη 3χ8-12
    κλειστη λαβή τροχαλια 3χ8-12

    Ez μπαρα για δικεφαλα 3χ8-12
    αυτοσυγκεντρωσεις 3χ8-12
    λαρυ σκοτ 3χ8-12
    σφυρια 3χ8-12


    Σαββάτο

    Στηθος πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3χ8-12
    Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 3χ8-12
    ανοιγματα σε ισιο παγκο 3χ8-12

    Πιεσεις με αλτηρες για ωμους 5χ8-12
    πλαγιες εκτασεις για ωμους 3χ8-12 ντροπ σετ
    πίσω μερος ωμων 3χ8-12

    Τροχαλια ισια λαβη για τρικεφαλα 3χ8-12
    βυθισεις 3 χ 2 επαναληψεις πριν το failure
    1-1 χερι πισω απο το κεφαλι 3χ8-12


    Απο διατροφη θα ερωγα στην θεση σου 2200 θερμιδες.
    και θα εκανα κατι τετοιο.

    2200 θερμιδς ( 215 Π / 205 Υ / 50 Λ )

    Πρωινο

    200γρ ασπραδι
    50γρ γαλοπουλα
    50γρ τυρι κιτρινο λαιτ αρλα 5%
    70γρ ψωμί πολύσπορο
    1 μηλο

    Γευμα 1 ( γευμα πριν το τζιμ )
    150γρ φιλετο κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    1 ντοματα
    μιση σαλατα ετοιμη πλυμνη ( στα σακουλακια μαρουλι)
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα 2
    ιδιο με το 1

    Βραδινό

    200γρ τοταλ 2%
    30γρ πρωτεινη
    40γρ allbran ή δημητριακα οποια θες ( απλα λεω ολ-μπραν γιατι δεν θα πεινας)
    20γρ ξυροί καρποί


    Υ.Γ μην φοβηθεις τον μεγαλο ογκο προπονησης... Σε ολες τις ασκησεις δεν θα πηγανεις ποτε μεχρι αποτυχια αλλα 3 επαναληψεις ΠΡΙΝ την αποτυχια. Επισης θα ξενικησεις με κιλα που θα μπορεις να τ σηκωσεις στο 70% και καθε βδοαμδα θα ανεβαζεις κιλα μεχρι να πιασεις ταβανι ( για 4/5 βδομαδες) αφου πιασεις ταβανι παντα με -3 επαναληψεις οπως ειπαμε θα κανεις 1 delaod στα κιλα και ξανα οπως πριν...
    Last edited by Dexter.; 07-05-19 at 01:16.

  3. #3

    Default

    Θα σου προτεινα το παρακατω προγραμμα:

    1. Μονοζυγο μεσαια προς ανοιχτη λαβη.
    2. Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    3. Pendlay Row
    4. Pullover αλτηρα
    5. Κωπηλατικη τροχαλιας απο καθιστη θεση
    6. Deadlift
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    202

    Default

    Αν επιλέξεις να κάνεις pull over να την εκτελείς με λυγισμένα χέρια για να μπορείς να χρησιμοποιείς περισσότερα κιλά από ότι με τεντωμένα χέρια αλλά και να μπορείς να προοδεύεις. Με λυγισμένα χέρια η κίνηση μοιάζει με αυτή των μηχανημάτων.

    Δες ένα βίντεο (προς το τέλος δείχνει την εκτέλεση):

    https://youtu.be/3QiBnN2r51I

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Αφού θες να εστιάσεις πλάτη, ανεξάρτητα απο το ασκησιολόγιο, μπορείς να αυξάνεις σταδιακά τον συνολικό αριθμό τον σετ που κάνεις απομονωτικά για πλάτη. πχ απο 3 σετ για κάθε άκηση να το πας σταδιακά στα 4-5 μέσα στους επόμενους μήνες.

    Eπίσης επειδή η πλάτη αναρρώνει σχετικά εύκολα, στη θέση σου θα έκανα 2 φορές προκειμένου να έχεις περισσότερο ποιοτικό volume μέσα στη βδομάδα. Ο τρόπος που θα το έκανα είναι την 1η φορά κυρίως κάθετο pull (μονόζυγο, pulldowns) και λιγότερο οριζόντιο pull (καμιά τροχαλία κωπηλατική) και τη 2η κυρίως οριζόντιο pull (pendlay rows, kroc rows) και λιγότερο κάθετο (pulldowns). Μια άλλη ιδέα είναι μερικά giant sets που και που, κυρίως στο μονόζυγο.

    Επίσης ίσως να έβαζα τα deadlift στη μέρα ποδιών/γλουτών ανάλογα πως τα χωρίζεις ώστε να τα δουλέψεις βαριά χωρίς την κόπωση της πλάτης/μέσης, οπού πάλι θα οφελήσουν την πλάτη και τραπεοζειδείς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά .
    Αchilezzz τι Σπλιτ προτείνεις;

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    641

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αφού θες να εστιάσεις πλάτη, ανεξάρτητα απο το ασκησιολόγιο, μπορείς να αυξάνεις σταδιακά τον συνολικό αριθμό τον σετ που κάνεις απομονωτικά για πλάτη. πχ απο 3 σετ για κάθε άκηση να το πας σταδιακά στα 4-5 μέσα στους επόμενους μήνες.

    Eπίσης επειδή η πλάτη αναρρώνει σχετικά εύκολα, στη θέση σου θα έκανα 2 φορές προκειμένου να έχεις περισσότερο ποιοτικό volume μέσα στη βδομάδα. Ο τρόπος που θα το έκανα είναι την 1η φορά κυρίως κάθετο pull (μονόζυγο, pulldowns) και λιγότερο οριζόντιο pull (καμιά τροχαλία κωπηλατική) και τη 2η κυρίως οριζόντιο pull (pendlay rows, kroc rows) και λιγότερο κάθετο (pulldowns). Μια άλλη ιδέα είναι μερικά giant sets που και που, κυρίως στο μονόζυγο.

    Επίσης ίσως να έβαζα τα deadlift στη μέρα ποδιών/γλουτών ανάλογα πως τα χωρίζεις ώστε να τα δουλέψεις βαριά χωρίς την κόπωση της πλάτης/μέσης, οπού πάλι θα οφελήσουν την πλάτη και τραπεοζειδείς.
    Συμφωνώ απόλυτα με το φίλο, μια μέρα έμφαση στο εύρος (μονόζυγο, τροχαλίες) μια μέρα έμφαση σε πυκνότητα (διάφορες κωπηλατικές)

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Ευχαριστώ παιδιά .
    Αchilezzz τι Σπλιτ προτείνεις;
    Mάλλον upper lower και θα κρατούσα τον όγκο του στήθους χαμηλό για να έχεις ενέργεια για την πλάτη. Πχ 8-12 σετ πάγκο τη βδομάδα (4-5 σετ επικλινή τη μια μέρα, 4-5 οριζόντιο + 2-3σετ αλτήρες την άλλη) και θα έδινα έμφαση στην πλάτη, πχ 20-25 βαριά σετ τη βδομάδα συν τα deadlift. Έτσι η πλάτη θα πάρει volume και απο τα βαριά deadlift που είναι σε μια lower ημέρα, και απο τις 2 upper ημέρες.

    Αλλά και bro σπλιτ και να κάνεις νομίζω μπορείς μια 2η ημέρα να κάνεις έξτρα πλάτη μερικά σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Διατροφικά κάνω το εξής

    1ο γεύμα
    1 κρόκος και 5 ασπράδια και μια φέτα τυρί 2%

    2ο γεύμα
    Κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι λίγο ρύζι,σαλάτα και μια κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

    Προπόνηση
    Αμέσως μετά ένα σκουπ whey isolate

    3ο γευμα
    Κοτοπουλο και λίγο ρύζι και σαλάτα

    4ο γεύμα
    Γιαούρτι 2% με 15 αμυγδαλα

  10. #10
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mάλλον upper lower και θα κρατούσα τον όγκο του στήθους χαμηλό για να έχεις ενέργεια για την πλάτη. Πχ 8-12 σετ πάγκο τη βδομάδα (4-5 σετ επικλινή τη μια μέρα, 4-5 οριζόντιο + 2-3σετ αλτήρες την άλλη)
    .
    Μηπως επειδή δε θέλω άλλο όγκο στο στήθος να έκανα πιο λίγες πιέσεις και ναβαζα κάτι σε pullover η flyes?

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Μηπως επειδή δε θέλω άλλο όγκο στο στήθος να έκανα πιο λίγες πιέσεις και ναβαζα κάτι σε pullover η flyes?
    Nαι ο,τι θες. Βάλε πχ μόνο 4 σετ πιέσεις και άλλα 4 σετ κάτι άλλο. Απλά θέλω να πω κράτα το volume χαμηλό στο στήθος για να έχει το σώμα δυνάμεις για την πλάτη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Διατροφικά κάνω το εξής

    1ο γεύμα
    1 κρόκος και 5 ασπράδια και μια φέτα τυρί 2%

    2ο γεύμα
    Κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι λίγο ρύζι,σαλάτα και μια κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

    Προπόνηση
    Αμέσως μετά ένα σκουπ whey isolate

    3ο γευμα
    Κοτοπουλο και λίγο ρύζι και σαλάτα

    4ο γεύμα
    Γιαούρτι 2% με 15 αμυγδαλα


    Mε αυτή τη διατροφή χλωμό να φτιάξεις πλάτη και να κάνεις τέτοιες προπονήσεις.
    Ξεκινάς πολύ χαμηλά σε θερμίδες και αυτό δεν θα σε βοηθήσει στην πορεία.
    Το λίγο ρύζι, πόσο λίγο είναι; Δεν μετράς με γραμμάρια;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Τι αλλαγές θα έκανες;δεδομένου ότι θέλω να χάσω κιλά .
    Δεν μετράω πια θερμίδες αλλά εμπειρικά με το μάτι ξέρω πόσο να βάλω ώστε να χάνω ή να περνώ κιλά.
    Αν.δω ότι το χάνω μπορώ να μετρήσω δεν έχω θέμα.

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Να ανεβάσεις θερμίδες. Αλλα εμπειρικά ξεεμπειρικά πρέπει να ζυγίζεις το φαί σου.
    Τρως λιγότερο κι από μένα που κατεβαίνω την Κυριακή σε αγώνα.
    Έχεις βγάλει τον υδατάνθρακα σχεδόν από ολα τα γευματα. Ουτε καν στο πρωινο δεν βαζεις! Αμα το πας ετσι στην πορεια οταν κολλησεις τι αλλο θα αφαιρεσεις;
    Μόνο με λίγες κουταλιές ρύζι προπονήσεις δεν βγαίνουν. Ετσι και κάνεις και διπλές στην πλάτη, πάει τα έχεις παίξει..
    Last edited by Kardoula; 08-05-19 at 09:57.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Γενικά αντιδρά καλά το σωμα μου σε διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες.
    Οκ οπότε θα ξεκινήσω ζύγισμα και πάλι. Απλά θα ήθελα να έχω χαμηλά τον υδατάνθρακα .
    Αν παίξω με 500 θερμίδες κάτω από συντήρηση και macros πρωτεινη/υδατάν/λίπος 40/25/35 είναι οκ πιστεύω έτσι;

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,141

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Να ανεβάσεις θερμίδες. Αλλα εμπειρικά ξεεμπειρικά πρέπει να ζυγίζεις το φαί σου.
    Τρως λιγότερο κι από μένα που κατεβαίνω την Κυριακή σε αγώνα.
    Έχεις βγάλει τον υδατάνθρακα σχεδόν από ολα τα γευματα. Ουτε καν στο πρωινο δεν βαζεις! Αμα το πας ετσι στην πορεια οταν κολλησεις τι αλλο θα αφαιρεσεις;
    Μόνο με λίγες κουταλιές ρύζι προπονήσεις δεν βγαίνουν. Ετσι και κάνεις και διπλές στην πλάτη, πάει τα έχεις παίξει..
    Προσωπικά συμφωνώ απόλυτα με την Ειρήνη.

    Για άντρα αθλούμενο αυτες οι θερμίδες-Υδατάνθρακες μου φαινονται υπερβολικά χαμηλοί

    Πολλοί το καλοκαίρι που 'Μπαίνουν' το κάνουν αυτό, αλλα ξέρουμε γιατι ακριβώς τους κρατάει και τους δουλεύει.


    Ανέβασε υδατάνθρακα ωστε οταν κολλήσεις να μπορείς σιγά σιγά να ρίχνεις, ως προς τι αυτη η βιασύνη? Λόγω καλοκαιριου?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Όπως είχα πει από πάνω 10 χρόνια κάνω γράμμωση με χημική υποβοηθήση οπότε μου έχει μείνει λίγο η νοοτροπία από εκεί.

    Δεν υπάρχει βιασύνη για κανένα καλοκαιρι.απλα θέλω να χάσω 5-6 κιλά δεν.βιαζομαι για κατι.

  18. #18
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,141

    Default

    5-6 κιλά ειναι πολύ ευκολο να χάσεις.

    Ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης σου?. με ενα ελλειμα 500 θερμιδών την ημέρα σε λίγους μήνες μπορεις να καταφέρεις αυτο που θέλεις χωρίς να υποφέρεις στην πείνα και στην έλλειψη ενέργειας λόγω έλλειψης φαγητού.

    Το καλύτερο ειναι να ξεκινήσεις τις θερμίδες ψηλά και όποτε/αν κολλάς, να κατεβάζεις.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Παιδιά επανέρχομαι...
    Ξεκίνησα σαν το παλιό καλό καιρό ζύγισμα φαγητών,,,
    Τρώω 2.250 θερμίδες περίπου... 210γρ πρωτεΐνη, περίπου 150γρ υδατάνθρακες και κοντά στα 90γρ λίπη.

    Γευμα1
    4 ασπράδια και 1 ολόκληρο αβγό
    60γρ κουακερ
    Γεύμα 2
    1.5 σκούπ πρωτεΐνη κ πράσινο μήλο
    Γευμα3
    120γρ κοτόπουλο με 80γρ ρύζι κ μπρόκολο
    Γευμα4
    Τορτίγια ολικής με 120γρ κοτόπουλο και λαχανικά
    Γεύμα 5
    120γρ κοτόπουλο και σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
    Γευμα6
    250γρ γιαούρτι 2% και 30γρ αμύγδαλα

    Από προπόνηση κάνω 4-5 φορές τη βδομάδα βάρη upper/lower [ http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621)
    Ανάλογα με τις δουλειές μου μια θα βγει 4 μέρες μια 5. Επίσης κάνω 3-4 σετ συνολικά παραπάνω πλάτη μιας που έλεγα να δώσω λίγο έμφαση παραπάνω εκεί, επίσης αντί για πιέσεις αρνολντ κάνω 2 σετ πλαγιές εκτάσεις ωμών και 2 set rear delt raises

    Επίσης κάνω 4 φορές τη βδομάδα αερόβια 30-35 λεπτά.

    Ειρήνη πως τα βλέπεις τώρα?

    Y.Σ. Πρώτη φορά στη ζωή μου κάνω δίαιτα για κόψιμο με μηδέν cheat meals.το μυστικό τελικά είναι να κανείς τα γεύματα με κάποιο τρόπο να σου αρέσουν κ όχι να τα τρως με το ζόρι όπως έκανα πάντα στις περιόδους δίαιτας.
    Last edited by Hanos; 26-05-19 at 22:59.
    Get big or die trying!

  20. #20

    Default

    Εγω μια χαρα τα βλεπω ολα παντως.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Εφόσον διατροφικά και από πλευράς άσκησης είμαι οκ, υπάρχει κάποιο fat loss supp που να βοηθάει στον αγώνα; Ρωτάω ώστε να είναι δοκιμασμένο
    Get big or die trying!

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Κι εγω μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη σου!
    Για την ωρα δεν θες κάποιο συμπλήρωμα κάτσε να δεις πως δουλεύει η διατροφουλα και μετα μπορεις να παρεις κανενα θερμογεννετικο για να σου δίνει τσιτες και ενεργεια στις αερόβιες.
    Πεινας καθόλου;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #23
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κι εγω μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη σου!
    Για την ωρα δεν θες κάποιο συμπλήρωμα κάτσε να δεις πως δουλεύει η διατροφουλα και μετα μπορεις να παρεις κανενα θερμογεννετικο για να σου δίνει τσιτες και ενεργεια στις αερόβιες.
    Πεινας καθόλου;
    Δεν πειναω ΚΑΘΟΛΟΥ.Αντιθετως!
    Get big or die trying!

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Με Έμφαση Στην Πλάτη

    Επειδή συνήθως έτρωγες πολυ λιγότερο και κυρίως με χαμηλά τον υδατανθρακα τωρα νιωθεις πως δεν πεινας.
    Εκμεταλλεύσου το για να κανεις δυνατές προπονησεις. Όσο προχωράς θα εχεις μειώσεις και σίγουρα θα έρθει και η πείνα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Επειδή συνήθως έτρωγες πολυ λιγότερο και κυρίως με χαμηλά τον υδατανθρακα τωρα νιωθεις πως δεν πεινας.
    Εκμεταλλεύσου το για να κανεις δυνατές προπονησεις. Όσο προχωράς θα εχεις μειώσεις και σίγουρα θα έρθει και η πείνα.


    Eυχαριστω πολύ αυτό ακριβώς κάνω.
    By the way Gia to animal cuts τι γνώμη έχετε;
    Get big or die trying!

  26. #26
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    έχω κλείσει 2 βδομάδες περίπου με τη διατροφη αυτή.
    Η ζυγαριά κολημενη αλλά εμφανώς λίγο leaner.
    Να το αφήσω ακόμα έτσι ή να ρίξω καμία 100αρια θερμίδες,τι λέτε;

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Με Έμφαση Στην Πλάτη

    Χωρίς να σημαινει πως δεν υπάρχει και αλλη τακτική, εγω θα εκανα τις εξής αλλαγές :
    1) αντικατάσταση της τορτίγιας με πατατα (περιπου 120-140γρ)
    2) μείωση απο 2 κουταλιές λαδι σε 1 στη σαλάτα
    3)μείωση αμυγδαλα απο 30 σε 15

    Αερόβιες δεν θα πείραζα ακομα για την ωρα.


    Για το animal cuts που ρωτάς , εμενα με πείραζε τρομερά στο στομαχι άσε που μου την έσπαγε που χε τόσα χάπια ανα δόση.
    Last edited by Kardoula; 30-05-19 at 17:58.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #28
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Χωρίς να σημαινει πως δεν υπάρχει και αλλη τακτική, εγω θα εκανα τις εξής αλλαγές :
    1) αντικατάσταση της τορτίγιας με πατατα (περιπου 120-140γρ)
    2) μείωση απο 2 κουταλιές λαδι σε 1 στη σαλάτα
    3)μείωση αμυγδαλα απο 30 σε 15

    Αερόβιες δεν θα πείραζα ακομα για την ωρα.

    Για το animal cuts που ρωτάς , εμενα με πείραζε τρομερά στο στομαχι άσε που μου την έσπαγε που χε τόσα χάπια ανα δόση.


    Θα κανω το 2) και το 3) που ειπες και θα αφησω το 1) για επομενη φαση γιατι με βολευει η τορτιγια επειδη πολλες φορες δεν εχω τη πολυτελεια στη δουλεια μου να μπορω να φαω με πιρουνι για λογους που δε χρειαζεται να εξηγησω τωρα.
    οσον αφορα το animal cuts ναι τα εχω διαβασει αυτα που λες...απο πλευρας αποτελεσματων ομως; ειναι τοσο καλο οσο διαβαζω;
    ευχαριστω για το χρονο σου
    Get big or die trying!

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Κάνει δουλείτσα εάν και εφόσον κάνεις όλα τα άλλα στην εντέλεια.
    Έχει μέσα και διουρητικό, κατι που βοηθάει να αποβάλλεις τα νερα.
    Αν σκεφτείς να το πάρεις μη το ξεκινήσεις αμέσως, έχεις ακόμα περιθώρια μόνο με διατροφή και αερόβιες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #30
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,340

    Default

    Ειρηνη ψιλοκολησαν λιγο τα πραγματα και παλι... τι προτεινεις; τα ειχα κανει τα προγουμενα πιου ειπες.
    αλλα 3 κιλα θελω να χασω και σταματαω.
    να μειωσω carbs ή να κανω καμια αεροβα παραπανω;
    κατι αλλο,μμετα απο προπονηση ποδιων αεροβιο κανεις;ειχα διαβασει καποτε μια ερευνα που ελεγε οτι η αεροβια μετα τη προπονηση ποδιων ακυρωνει τα gains της ημερας,η ενα μερος τους τελοσπαντων
    Get big or die trying!

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Άρσεις Θανάτου - Έμφαση Σε Πόδια - Πλάτη;
    By Eleltra in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 04-09-16, 18:23
  2. Γυμναστήριο Με Έμφαση Στα Βάρη Στην Αθήνα!
    By vegan_gains in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-01-16, 20:54
  3. Πρόγραμμα Για Καλύτερο Αποτέλεσμα Στην Πλάτη
    By sobral7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 13-11-13, 23:14
  4. Πρόγραμμα με έμφαση στα χέρια !
    By malmsteen in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 09-08-08, 10:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding