Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default Νεο μελος - ερωτησεις

    Γεια σας παιδια! Σας διαβαζω πολυ καιρο τωρα και αποφασισα να μπω και εγω στην παρεα και να ζητησω καποιες συμβουλες απο τους πιο εμπειρους. Αρχικα ειμαι κοπελα και 21 χρονων. Λοιπον παντα ειχα θεμα με το βαρος μου στην εφηβεια δεν ημουν η ειμαι υπερβαρη απλα εχω λιγο παραπανω λιπος που δεν φαινεται με τα ρουχα. Ειμαι 1.80 και εχω σχετικα αδυνατα ποδια, μεση και ειδικα χερια/πλατη/collarbones/ωμους. Εχω λιγο θεμα με το λιπος στην περιφερεια γενικα (εκει στο καταραμμενο σημειο στο πλαι της κατω πλατης, οπου μικραινει γενικα με ειδικες ασκησεις αποσο εχω δει στο παρελθον)/γλουτους/γοφους και λιγο στην κοιλια αλλα οχι κατι πολυ τρομερο, πιστευω εχω γενικα πιο ανοιχτους γοφους αλλα μπορει να κανω και λαθος, αυτο το λιπος σε ολη αυτη την περιοχη θελω να ξεφορτωθω γενικα.

    Δεν ξερω ποσα κιλα ειμαι τωρα αλλα θα μετρηθω σε λιγες μερες μολις παω στον γιατρο γιατι εχω υποθυρ. πιστευω ειμαι γυρω στα 70-75max. Δεν τα παω και πολυ καλα με την ζυγαρια μιας και 4 χρονια πριν ειχα νευρικη ανορεξια/υπερφαγια αλλα οχι σε προχωρημενο σταδιο οποτε καταλαβαινετε μου εχει αφησει καποια υπολοιπα στο μυαλο. Το πραγμα ξεκινησε με μια διαιτα που εκανα απο διαιτολογο και κραταγα αυτη την διαιτα ωστε να χανω κιλα συνεχεια. Περιλαμβανε τοστ για πρωινο-δεκατιανο, σαλατα με ριζι/πατατες και κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι (καμια φορα φρουτο) για μεσημερι, απογευμα φρουτο η γιαουρτι και βραδυ φρουτο/γιαουρτι η κρεας με σαλατα. Οποτε εχανα κιλα με υγειη τροπο αλλα στο μυαλο δεν ημουν καθολου υγειης μιας και αρχισα αλλες συμπεριφορες μετα. Γυμναστικη εκανα οποτε εκανα αυτη την διαιτα (κυριως καλοκαιρι) σπιτι, δεν ειχα βαρη η κατι. Αυτη την φορα ομως αποφασισα να παω γυμναστηριο και θα γραφτω σε λιγες μερες. Το εχω ψαξει πολυ και σιγουρα θα περιλαμβανω αεροβιο/βαρη.

    Εχω πιστευω προδιαθεση να κανω ευκολα σωμα παρα το ορμονικο προβλημα. Το θεμα ειναι με την διατροφη, πιστευετε θα πρεπει να κανω παλι αυτη την διατροφη? Ειναι πολυ βαρετη και κουραστικη ψυχικα να τρωω ολο τα ιδια και μετα απο λιγο κολλαω και να τα παραταω γιατι νιωθω οτι πιεζω τον εαυτο μου και δεν το ευχαριστιεται οπως στην αρχη. Θελω να χασω λιπος και να κατεβω στα 65kg ας ειναι και 70 αλλα να δειχνω ωραια (τα υπολοιπα που λεγαμε????) και να εχω μια σωστη μυικη μαζα. Αν φτιαξω ενα προγραμμα διαμορφωμενο με τις οδηγειες του forum και της διαιτας αυτης θα ειναι καλο λετε? Σκεφτομαι να παω σε διαιτολογο ξανα ωστε να μου δωσει διατροφη για χασιμο λιπους. Παραλληλα εννοειται βαρη/cardio και σκεφτομαι και καποια whey. Θα ξαναγραψω καποια στιγμη μολις υπολογισω θερμιδες/μακρος/κιλα κτλ και φτιαξω μια διατροφη να μου πειτε την γνωμη σας. Θελω να το κανω τροπο ζωης επιτελους και οχι αλλη μια αποτυχημενη προσπαθεια. Θα με βοηθουσε να μου πειτε την γνωμη σας!!
    Last edited by Juice; 08-05-19 at 17:45.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Kαλώς όρισες στην παρέα μας!


    Πάρε τα πράγματα από την αρχή και βάλε σωστές βάσεις. Στο φόρουμ υπάρχουν οδηγοί και διατροφής και προπόνησης και θα σε βοηθήσουμε να τα προσαρμόσεις πανω σου.
    Δεν χρειάζεσαι διατροφολόγο, μόνο χρόνο να ασχοληθείς και να αποκτήσεις γνώση που εδώ υπάρχει άφθονη!
    Και το κυριοτερο, δεν υπάρχει λόγος να βιάζεσαι, κανε σωστά και μικρά βήματα.
    Σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδιασμό με άσκηση με βάρη και αερόβια - αυτό ειναι το τρίπτυχο της επιτυχίας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Καλησπερα Καρδουλα και ευχαριστω για την απαντηση σου!
    Εχω ολη την καλη διαθεση και υπομονη να αρχισω απλα με αγχωνει το θεμα της διατροφης και φοβαμαι οτι δεν θα κανω κατι σωστα/δεν θα δουλευσει σε εμενα. Γενικα δεν εμπιστευομαι πολυ τον εαυτο μου γιατι εχω και τον υποθυρεοειδισμο και σκεφτομαι μηπως ενας ειδικος μπορει να με καθοδηγησει καλυτερα. Ισως ειναι απλα φοβος μου γιατι παντα ημουν πιστη σε αυτη τη διαιτα και νιωθω οτι μονο ετσι θα χασω βαρος! Θα κανω φυλλο και φτερο τις οδηγειες του forum αυτες τις μερες για να βγαλω προγραμμα :)

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλώς όρισες στην παρέα μας!


    Πάρε τα πράγματα από την αρχή και βάλε σωστές βάσεις. Στο φόρουμ υπάρχουν οδηγοί και διατροφής και προπόνησης και θα σε βοηθήσουμε να τα προσαρμόσεις πανω σου.
    Δεν χρειάζεσαι διατροφολόγο, μόνο χρόνο να ασχοληθείς και να αποκτήσεις γνώση που εδώ υπάρχει άφθονη!
    Και το κυριοτερο, δεν υπάρχει λόγος να βιάζεσαι, κανε σωστά και μικρά βήματα.
    Σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδιασμό με άσκηση με βάρη και αερόβια - αυτό ειναι το τρίπτυχο της επιτυχίας.
    Καλησπερα Καρδουλα και ευχαριστω για την απαντηση σου!
    Εχω ολη την καλη διαθεση και υπομονη να αρχισω απλα με αγχωνει το θεμα της διατροφης και φοβαμαι οτι δεν θα κανω κατι σωστα/δεν θα δουλευσει σε εμενα. Γενικα δεν εμπιστευομαι πολυ τον εαυτο μου γιατι εχω και τον υποθυρεοειδισμο και σκεφτομαι μηπως ενας ειδικος μπορει να με καθοδηγησει καλυτερα. Ισως ειναι απλα φοβος μου γιατι παντα ημουν πιστη σε αυτη τη διαιτα και νιωθω οτι μονο ετσι θα χασω βαρος! Θα κανω φυλλο και φτερο τις οδηγειες του forum αυτες τις μερες για να βγαλω προγραμμα :)

    ΥΓ.: Sorry για το double post τωρα εμαθα πως δουλευουν οι απαντησεις

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες! Γενικα οταν υπαρχει μια παθηση οπως ο υποθυροειδισμος, πρεπει οποιο νεο προγραμμα διατροφης και προπονησης επιλεγεται να ζητειται παντα συμβουλη γιατρου.

    Τα πραγματα ειναι αρκετα απλα, γυμνασου 4-5 φορες την εβδομαδα, συνδυασμο βαρη και αεροβια ασκηση, φαε υγιεινα, και δωσε χρονο στο σωμα σου. Εχεις καποιο προγραμμα προπονησης που ακολουθεις τωρα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες! Γενικα οταν υπαρχει μια παθηση οπως ο υποθυροειδισμος, πρεπει οποιο νεο προγραμμα διατροφης και προπονησης επιλεγεται να ζητειται παντα συμβουλη γιατρου.

    Τα πραγματα ειναι αρκετα απλα, γυμνασου 4-5 φορες την εβδομαδα, συνδυασμο βαρη και αεροβια ασκηση, φαε υγιεινα, και δωσε χρονο στο σωμα σου. Εχεις καποιο προγραμμα προπονησης που ακολουθεις τωρα?
    Καλησπερα musclemar!
    Οχι δεν εχω ξεκινησει γυμναστικη ακομα, συντομα ομως. Εχω γενικα στο μυαλο μου να κανω συνδιαστικα παντα cardio για ζεσταμα, και βαρη και ασκησεις pilates με βαρακια αναλογα με τις μερες (την μια αυτο, την αλλη εκεινο και παει λεγοντας) και για τελος προπονησης θελω να ασχοληθω πολυ με stretching. Δεν εχω φτιαξει ακομα προγραμμα τα εχω πολυ γενικα στο μυαλο μου μολις κατσω να τα κανονισω καπως θα το ποσταρω σιγουρα

  7. #7

    Default

    Εκανες παλαιοτερα βαρη ή κατι αλλο σχετικο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εκανες παλαιοτερα βαρη ή κατι αλλο σχετικο?
    Οχι γιατι γυμναζομουν σπιτι και δεν ειχα βαρη. Εκανα cardio kickboxing, squats, pilates και καποιες ασκησεις για πλατη και πιο σπανια κοιλια. Το ειχα παρει πιο σοβαρα περσυ αλλα σταματησα γιατι δεν εχω πολυ προσωπικο χωρο σπιτι ωστε να γυμναστω και προτιμαω το γυμναστηριο. Εκανα κυριως ασκησεις απο το fitnessblender στο youtube αλλα ποτε δεν ειδα σουπερ διαφορα μιας και δεν εκανα ποτε βαρη. Διαφορα ειδα με κατι ασκησεις για lower back στον ενα μηνα αλλα οπως ειπα σταματησα μετα τους 3 μηνες

  9. #9

    Default

    Ενα καλο σημειο εναρξης προποπονησης με βαρη ειναι να χωρισεις το σωμα σε ανω και κατω και να το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα:

    Μερα 1 - ανω σωμα
    Μερα 2 - κατω σωμα
    Μερα 3 - ανω σωμα
    Μερα 4 - κατω σωμα

    Αφηνοντας παντα μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα, αναλογα το πως σε βολευει το καθημερινο σου προγραμμα.

    Τις μερες που δεν εχεις βαρη, μπορεις να κανεις αεροβια ασκηση, ειτε σπιτι, ειτε εξω αν μπορεις.

    Σε γενικες γραμμες, αεροβια ασκηση κανουμε παντα μετα τα βαρη ή σε ξεχωριστες ημερες, ποτε πριν (εκτος αν προκειται για προθεσμανση, που κανουμε 5-10 λεπτα).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενα καλο σημειο εναρξης προποπονησης με βαρη ειναι να χωρισεις το σωμα σε ανω και κατω και να το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα:

    Μερα 1 - ανω σωμα
    Μερα 2 - κατω σωμα
    Μερα 3 - ανω σωμα
    Μερα 4 - κατω σωμα

    Αφηνοντας παντα μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα, αναλογα το πως σε βολευει το καθημερινο σου προγραμμα.

    Τις μερες που δεν εχεις βαρη, μπορεις να κανεις αεροβια ασκηση, ειτε σπιτι, ειτε εξω αν μπορεις.

    Σε γενικες γραμμες, αεροβια ασκηση κανουμε παντα μετα τα βαρη ή σε ξεχωριστες ημερες, ποτε πριν (εκτος αν προκειται για προθεσμανση, που κανουμε 5-10 λεπτα).
    Σχετικα με τις μερες αυτο σκοπευα να κανω. Τωρα αυτο με το αεροβιο δεν το ηξερα μπορω να πω, θα εκανα κανενα 40λεπτο πριν τα βαρη και μετα θα ημουν πεθαμενη λογικα :p Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες!!

  11. #11

    Default

    40 λεπτα αεροβια πριν απο τα βαρη ειναι οτι χειροτερο για αποδοση!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Μέλος - Ερωτήσεις Για Λίπος
    By gadolen in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 22-04-17, 19:16
  2. Καινουργιο μελος με πολλες ερωτησεις!!!
    By Cloe in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 13-02-17, 13:42
  3. Νέο Μέλος - Ερωτήσεις
    By Παρανοια in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 14-06-16, 09:47
  4. Νεο μελος!! Με ερωτησεις !! :P
    By CrazyMonkey in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 09-06-14, 15:43
  5. Νέο μέλος & Ερωτήσεις Για Προπόνηση-Συμπληρώματα
    By nedR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 06-05-11, 17:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding