Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    3

    Default Νέος Και Εγώ!

    Καλησπέρα παιδιά! Είμαι και εγώ καινούριος στην ομάδα. Είμαι 38 χρονών κ 97 κιλά. 180cm ύψος. Γυμναζόμουν συστηματικά τα τελευταία 10 χρόνια. Εδώ κ 2 χρόνια τα έχω παρατήσει. Θέλω όμως να κάνω μια νέα αρχή. Πως πιστεύετε πρέπει να ξεκινήσω? Προσωπικά θα ήθελα να βλέπω το σώμα μου γραμμωμένο. Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου. Απλα ξεκινα! Μη πιεζεις τον εαυτο σου με ιδεες οτι πρεπει να ξεκινησεις με 2 ωρες ασκησης ή οτιδηποτε ακραιο. Ξεκινα πολυ χαλαρα, με 10 λεπτα περπατημα, ή πηγαινε γυμναστηριο και κανε μια ελαφρια προπονηση με βαρη για 20 λεπτα. Σιγα σιγα θα προσθετεις χρονο και ασκησεις, και θα φτασεις εκει που ησουν παλαιοτερα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,717

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    178

    Default

    Καλώς ήρθες και καλή επάνοδο!!!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,286

    Default

    Καλωσορισες
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,911

    Default

    Καλώς όρισες και καλή αρχή!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    719

    Default

    καλωσήρθες στο φόρουμ

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    3

    Default

    Καλησπερα παιδια. Ειμαι 1.80, 95kg. Αρχικα ειμαι σε καλο επιπεδο να ξεκινησω γραμμωση? Δευτερον. Το προγραμμα διατροφης μου ειναι αυτο.

    Πρωινο. Ομελετα 3 αυγα κ κουακερ με γαλα κ σταφιδες. (05.30)
    Δεκατιανο. 2 γιαουρτια με υψηλη περιεκτικοτητα σε πρωτεινη (08.30)
    Μεσημεριανο. Κοτοπουλο, Ψαρι, Οσπρια με πατατες, ρυζι (13.00)
    Απογευματινο. 1 μπανανα
    Βραδινο. Σαλατα με τονο η 2 γιαουρτια

    Το προγραμμα γυμναστικης που ξεκινησα εδω κ μια βδομαδα ειναι το passage to vortex.
    Τα απογευματα επισης παω για μπασκετ (2 ωρες)

    Θελω να ρωτησω αν εχω ξεκινησει σωστα για γραμμωση η ειναι εντελως λαθος κ χρειαζομαι κατι αλλο.

    Σας ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    853

    Default

    Φίλε Fouantre δεν ανέφερες τίποτα για το τι έκανες μέχρι σήμερα από άποψη γυμναστικής και λες ότι ξεκίνησες το passage to vortex.
    Αναφέρεσαι σε "γράμμωση" χωρίς να αναφέρεις άλλα στοιχεία (Ποσοστό λίπους, άλιπη μάζα). Η γράμμμωση προϋποθέτει καλό ποσοστό άλιπης μάζας αλλιώς δεν υπάρχει κάτι για να γραμμώσεις.
    Στα 95 Kg με ύψος 1.80 σίγουρα πρέπει να χάσεις λίπος. Το αν έχεις αρκετή μάζα ώστε να συζητάς "γράμμωση" εξαρτάται από τα δεδομένα που δεν αναφέρεις. Στατιστικά είσαι πάνω από 20% λίπος άρα μάλλον πρέπει να συζητάς για απώλεια λίπους.
    Το πρόγραμμα διατροφής που αναφέρεις φαίνεται ελλιπές και απο άποψη θερμίδων (παρότι δεν αναφέρεις ούτε θερμίδες ούτε μάκρος) αλλά και από άποψη τύπου γευμάτων.
    Το πρόγραμμα γυμναστικής είναι αρκετά προχωρημένο πρόγραμμα γράμμωσης και δεν ξέρω κατά πόσο είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σου.
    Καλλίτερα είναι να βρεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για συντήρηση και να φτιάξεις μια σωστή διατροφή (δες στο οικείο thread) με σωστές ποσότητες θερμίδων (επαρκές έλλειμμα) και μακροθρεπτικών για τα δεδομένα σου.
    Καλό είναι σε κάθε περίπτωση να παραθέσεις τα δεδομένα σου ώστε να μπορούν τα μέλη του φόρουμ να σου δώσουν κατάλληλες συμβουλές-γνώμες και για τη διατροφή και για τη γυμναστική.
    Rome wasn't built in a day

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-11-18
    Posts
    3

    Default

    Καλημέρα. Έχεις απόλυτο δίκιο Μέμο. Εξηγουμαι. Όσον αφορά τη γυμναστική ξεκίνησα την προηγούμενη βδομάδα αλλά πηγαίνω περίπου 15 χρόνια.
    Το ποσοστό λίπους μου είναι στο 28%.


    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ

  11. #11
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    853

    Default

    Quote Originally Posted by fouantre View Post
    Καλησπέρα παιδιά! Είμαι και εγώ καινούριος στην ομάδα. Είμαι 38 χρονών κ 97 κιλά. 180cm ύψος. Γυμναζόμουν συστηματικά τα τελευταία 10 χρόνια. Εδώ κ 2 χρόνια τα έχω παρατήσει. Θέλω όμως να κάνω μια νέα αρχή. Πως πιστεύετε πρέπει να ξεκινήσω? Προσωπικά θα ήθελα να βλέπω το σώμα μου γραμμωμένο. Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
    Quote Originally Posted by fouantre View Post
    Καλημέρα. Έχεις απόλυτο δίκιο Μέμο. Εξηγούμαι. Όσον αφορά τη γυμναστική ξεκίνησα την προηγούμενη βδομάδα αλλά πηγαίνω περίπου 15 χρόνια.
    Το ποσοστό λίπους μου είναι στο 28%.


    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ
    Μετά από αποχή δεν θα συνιστούσα με τίποτα επανένταξε με το πρόγραμμα passage to vortex. Καλλίτερα επέλεξε κάποιο πρόγραμμα 2ήμερο ή 3ήμερο σπλιτ.
    Ως προς την διατροφή ξαναδές τη γιατί θεωρώ ότι παρότι έχεις υψηλό ποσοστό λίπους θα πρέπει να ξεκινήσεις με περισσότερες θερμίδες.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    514

    Default

    Καλός όρισες ....

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος!!
    By Chriskos.K in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 03-07-14, 18:15
  2. Εδώ Νέος, Εκεί Νέος , Πού είναι ο Νέος??? οοοοεεεεοοο??
    By tomassito in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 20-01-14, 09:54
  3. Νέος Στο Χώρο Νέος Και Στην Παρέα!!
    By kafetzo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 01-02-12, 18:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding