Νέος Και Εγώ!

[fouantre]

Καλησπέρα παιδιά! Είμαι και εγώ καινούριος στην ομάδα. Είμαι 38 χρονών κ 97 κιλά. 180cm ύψος. Γυμναζόμουν συστηματικά τα τελευταία 10 χρόνια. Εδώ κ 2 χρόνια τα έχω παρατήσει. Θέλω όμως να κάνω μια νέα αρχή. Πως πιστεύετε πρέπει να ξεκινήσω? Προσωπικά θα ήθελα να βλέπω το σώμα μου γραμμωμένο. Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου. Απλα ξεκινα! Μη πιεζεις τον εαυτο σου με ιδεες οτι πρεπει να ξεκινησεις με 2 ωρες ασκησης ή οτιδηποτε ακραιο. Ξεκινα πολυ χαλαρα, με 10 λεπτα περπατημα, ή πηγαινε γυμναστηριο και κανε μια ελαφρια προπονηση με βαρη για 20 λεπτα. Σιγα σιγα θα προσθετεις χρονο και ασκησεις, και θα φτασεις εκει που ησουν παλαιοτερα.

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

[GIORGOS1987]

Καλώς ήρθες και καλή επάνοδο!!!

Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Καλωσορισες

[FoteiniK]

Καλώς όρισες και καλή αρχή!

[babisvaleris]

καλωσήρθες στο φόρουμ

[fouantre]

Καλησπερα παιδια. Ειμαι 1.80, 95kg. Αρχικα ειμαι σε καλο επιπεδο να ξεκινησω γραμμωση? Δευτερον. Το προγραμμα διατροφης μου ειναι αυτο.

Πρωινο. Ομελετα 3 αυγα κ κουακερ με γαλα κ σταφιδες. (05.30)
Δεκατιανο. 2 γιαουρτια με υψηλη περιεκτικοτητα σε πρωτεινη (08.30)
Μεσημεριανο. Κοτοπουλο, Ψαρι, Οσπρια με πατατες, ρυζι (13.00)
Απογευματινο. 1 μπανανα
Βραδινο. Σαλατα με τονο η 2 γιαουρτια

Το προγραμμα γυμναστικης που ξεκινησα εδω κ μια βδομαδα ειναι το passage to vortex.
Τα απογευματα επισης παω για μπασκετ (2 ωρες)

Θελω να ρωτησω αν εχω ξεκινησει σωστα για γραμμωση η ειναι εντελως λαθος κ χρειαζομαι κατι αλλο.

Σας ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.

[ΜΕΜΟΣ]

Φίλε Fouantre δεν ανέφερες τίποτα για το τι έκανες μέχρι σήμερα από άποψη γυμναστικής και λες ότι ξεκίνησες το passage to vortex.
Αναφέρεσαι σε "γράμμωση" χωρίς να αναφέρεις άλλα στοιχεία (Ποσοστό λίπους, άλιπη μάζα). Η γράμμμωση προϋποθέτει καλό ποσοστό άλιπης μάζας αλλιώς δεν υπάρχει κάτι για να γραμμώσεις.
Στα 95 Kg με ύψος 1.80 σίγουρα πρέπει να χάσεις λίπος. Το αν έχεις αρκετή μάζα ώστε να συζητάς "γράμμωση" εξαρτάται από τα δεδομένα που δεν αναφέρεις. Στατιστικά είσαι πάνω από 20% λίπος άρα μάλλον πρέπει να συζητάς για απώλεια λίπους.
Το πρόγραμμα διατροφής που αναφέρεις φαίνεται ελλιπές και απο άποψη θερμίδων (παρότι δεν αναφέρεις ούτε θερμίδες ούτε μάκρος) αλλά και από άποψη τύπου γευμάτων.
Το πρόγραμμα γυμναστικής είναι αρκετά προχωρημένο πρόγραμμα γράμμωσης και δεν ξέρω κατά πόσο είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σου.
Καλλίτερα είναι να βρεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για συντήρηση και να φτιάξεις μια σωστή διατροφή (δες στο οικείο thread) με σωστές ποσότητες θερμίδων (επαρκές έλλειμμα) και μακροθρεπτικών για τα δεδομένα σου.
Καλό είναι σε κάθε περίπτωση να παραθέσεις τα δεδομένα σου ώστε να μπορούν τα μέλη του φόρουμ να σου δώσουν κατάλληλες συμβουλές-γνώμες και για τη διατροφή και για τη γυμναστική.

[fouantre]

Καλημέρα. Έχεις απόλυτο δίκιο Μέμο. Εξηγουμαι. Όσον αφορά τη γυμναστική ξεκίνησα την προηγούμενη βδομάδα αλλά πηγαίνω περίπου 15 χρόνια.
Το ποσοστό λίπους μου είναι στο 28%.


Σας ευχαριστώ πάρα πολύ

[ΜΕΜΟΣ]

Καλησπέρα παιδιά! Είμαι και εγώ καινούριος στην ομάδα. Είμαι 38 χρονών κ 97 κιλά. 180cm ύψος. Γυμναζόμουν συστηματικά τα τελευταία 10 χρόνια. Εδώ κ 2 χρόνια τα έχω παρατήσει. Θέλω όμως να κάνω μια νέα αρχή. Πως πιστεύετε πρέπει να ξεκινήσω? Προσωπικά θα ήθελα να βλέπω το σώμα μου γραμμωμένο. Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

Καλημέρα. Έχεις απόλυτο δίκιο Μέμο. Εξηγούμαι. Όσον αφορά τη γυμναστική ξεκίνησα την προηγούμενη βδομάδα αλλά πηγαίνω περίπου 15 χρόνια.
Το ποσοστό λίπους μου είναι στο 28%.


Σας ευχαριστώ πάρα πολύ

Μετά από αποχή δεν θα συνιστούσα με τίποτα επανένταξε με το πρόγραμμα passage to vortex. Καλλίτερα επέλεξε κάποιο πρόγραμμα 2ήμερο ή 3ήμερο σπλιτ.
Ως προς την διατροφή ξαναδές τη γιατί θεωρώ ότι παρότι έχεις υψηλό ποσοστό λίπους θα πρέπει να ξεκινήσεις με περισσότερες θερμίδες.

[Providential]

Καλός όρισες ....