Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-09-18
    Posts
    11

    Default Προπόνηση Στήθος-Τρικέφαλο

    Καλησπέρα κ από εμένα
    Καινούργιος και ενώ έκανα 1 μήνα κυκλική για να συνηθίσει το σώμα μου λέω να ξεκινήσω κανονικά.
    Διάβασα ότι στις μεγάλες μυϊκές ομάδες κάνουμε γύρω στα 4-5 σετ ενώ στις μικρές 3. Παρόλα αυτά στον τρικέφαλο στο παρακάτω πρόγραμμα που έβγαλα δεν ξέρω ποια άσκηση να βγαλω. Θα μπορούσα να κρατήσω 4 κ σε αυτήν την ομάδα? Οι μυϊκές ομάδες γυμνάζονται μια φορά τη βδομάδα σε στυλ
    Δευτέρα
    Στήθος-τρικεφαλο
    Τεταρτη
    Πλάτη
    Παρασκευή
    Πόδια
    Σάββατο
    Ώμοι-δικεφαλο

    Το πρόγραμμα που έχω για στηθος-τρι είναι το εξής:
    1. Πάγκος 4x10
    2. Επικλινης 3x8
    3. Dumbbell fly 4x12
    4. Κατακλινη 4x8

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ
    Βυθίσεις σε μηχανημα 3x8
    Γαλλικές 4x12
    Tricep dumbell extension 4x10
    Τροχαλία με Σκοινί στο τέλος 3x12

    Από ότι είδα οι γαλλικές πιάνουν lateral κεφαλή . Οι εκτάσεις με βαράκι πίσω απτό κεφάλι πιάνουν long και το σκοινί πιάνει medial. Οι βυθίσεις που έβαλα στην αρχή για ξεκίνημα είναι όλα μαζί.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Αυτά είναι 15 σετ... 4 ασκήσεις εννουσες?
    Θα έβγαζα τον κατακλινη
    Βασικά θα έκανα κάτι σε upper lower ή ppl πρόγραμμα μόνο και μόνο για την συχνότητα.




    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #3

    Default

    Οταν κανουμε στηθος-τρικεφαλους, οι τρικεφαλοι προπονουνται και ως δευτερευουσα μυικη ομαδα με τις ασκησεις στηθους. Οποτε δε χρειαζεται να κανεις τοσες πολλες.

    Θα εκανα κατι τετοιο:

    1. Επικλινεις πιεσεις μπαρας
    2. Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο
    3. Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη παγκο
    4. Βυθισεις

    και για τρικεφαλους

    1. Πιεσεις τροχαλιας προς τα κατω
    2. Γαλλικες σε ισιο παγκο
    3. Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε ισιο παγκο

    Δε θα χρειαστεις αλλη ασκηση μετα απο αυτα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    28-09-18
    Posts
    11

    Default

    Άμα έβαζα στήθος δικέφαλο και τον τρικέφαλο μαζί με ώμο, θα μπορούσα στον τρικέφαλο να κάνω 4 ασκήσεις και 4 στον ώμο? Η βασική μου ερώτηση είναι ότι έχω διαβάσει ότι 4 ασκήσεις για μικρή μυϊκή ομάδα είναι πολλές. Αλλά παρόλα αυτά πιστεύω ότι είναι βασικό να κάνω μια άσκηση για κάθε κεφαλή όπως έγραψα παραπάνω αλλά και να αρχίζω με μια που τις πιάνει όλες γι'αυτό ρωτάω αν θα έχω θέμα με 4 ασκήσεις τρικέφαλο. (Αν το βάλω μαζί με ώμους.

  5. #5

    Default

    4 ασκησεις ειναι πολλες για μικρη μυικη ομαδα υπο καποιες συνθηκες, δεν ισχυει παντα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Dimospap View Post
    Άμα έβαζα στήθος δικέφαλο και τον τρικέφαλο μαζί με ώμο, θα μπορούσα στον τρικέφαλο να κάνω 4 ασκήσεις και 4 στον ώμο? Η βασική μου ερώτηση είναι ότι έχω διαβάσει ότι 4 ασκήσεις για μικρή μυϊκή ομάδα είναι πολλές. Αλλά παρόλα αυτά πιστεύω ότι είναι βασικό να κάνω μια άσκηση για κάθε κεφαλή όπως έγραψα παραπάνω αλλά και να αρχίζω με μια που τις πιάνει όλες γι'αυτό ρωτάω αν θα έχω θέμα με 4 ασκήσεις τρικέφαλο. (Αν το βάλω μαζί με ώμους.
    Μπορει ο τρικεφαλος να εχει 3 κεφαλες αλλα δεν παυει να ειναι 1 μυς. Οι 2 πρωτες ασκησεις που σου προτεινε ο Musclemar δουλευουν και τις 3 κεφαλες πολυ καλα με μια μικρη ισως εμφαση στη μεση (εσω) κεφαλη και η 3η ειναι επισης πολυ καλη και θα δυναμωσει και πολυ καλα τους τρικεφαλους. Για να μη πουμε οτι εκτος απο ολες τις πιεσεις, και οι βυθισεις (ασκηση στηθους) πιανουν απειρα τον τρικεφαλο και ειδικα την εξω κεφαλη. Ειναι πολυ πιο σημαντικο να εστιασεις στο πληρες ευρος κινησης (ο αγκωνας να λυγιζει τερμα και να τεντωνει τερμα σε καθε επαναληψη) παρα ο αριθμος των ασκησεων.

    Γενικα αυτο που εχει σημασια ειναι κυριως ο αριθμος των σετ που κανεις, οχι ο αριθμος των ασκησεων. Και 2 ασκησεις τρικεφαλων να κανεις, αν κανεις απο 5 σετ την καθεμια μια χαρα θα αναπτυχθουν.

    Επισης 15 σετ τρικεφαλων μετα το στηθος... Αναρωτιεμαι ποσο ποιοτικη δουλεια θα βγει. Εγω θα να εκανα λιγοτερα και θα ξαναεβαζα λιγα σετ μετα την πλατη για να βγουν πιο ποιοτικα (μιας και θα ειναι πιο ξεκουραστοι) και να ανεβει λιγο ο ογκος προπονησης που κανεις μεσα στη βδομαδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Οι περισσοτερες ασκησεις τρικεφαλων γυμναζουν ολες τις κεφαλες. Λιγο αν αλλαξουμε τη λαβη μας ή τη γωνια εκτελεσης, πεφτει η εμφαση εσω ή εξω και νιωθουμε να δουλευει καλυτερα η μια ή η αλλη, αλλα η διαφορα ειναι μικρη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόνος στο στήθος μετά από προπόνηση;
    By ghost357 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 19-06-13, 14:10
  2. Πόνος στο Στήθος και Προπόνηση
    By Frapes in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 28-02-12, 20:41
  3. Βοήθεια Με Προπόνηση Για Στήθος
    By Panoseph in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 40
    Last Post: 17-06-10, 15:22
  4. Στήθος: Προπόνηση Με Μπάρα ή Στα Μηχανήματα
    By xlempouras in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 13-11-08, 00:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •