Καλησπέρα σε όλους.
Είμαι νέος στο forum αυτό, ωστόσο ασχολούμαι 5 χρόνια με τη γυμναστική. Μόλις τα 3 τελευταία χρόνια άρχισα να βλέπω σοβαρά τη γυμναστική με αποτέλεσμα να προσέχω τη διατροφή μου και να δίνω περισσότερο πάθος στις ασκήσεις. Ειμαι 21 χρόνων εχω ύψος 1.79 είμαι 76 κιλά και έχω 12% περίπου σωματικό λίπος.
Διαβάζοντας διάφορα άρθρα, μιλώντας με personal trainers, με bodyduilders κ.α. διαπίστωσα πως ο καθένας "έλεγε" τα δικά του (όχι σε κλασσικές ερωτήσεις πού οι απαντήσεις είναι οι αναμενόμενες και οι τυπικές).
Γι'αυτό θέλω να ρωτήσω τη γνώμη σας για τη διατροφή που ακολουθώ. Στόχος μου είναι να εχω ένα στεγνό σώμα που θα παίρνει όγκο σταθερά.
Πρωινό : 100 ml γάλα 1.5%, 50 γρ βρώμη, 1 μπανάνα και 10 γρ δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανο : 8 αμύγδαλα και 1 ξινομήλο ή μπανάνα
Μεσημεριανό : 200 γρ κρεας 100 γρ υδατάνθρακες συνοδευμένα από σαλάτα
(Σαλάτα : αγγούρι ντομάτα μαρούλι κρεμμύδι πράσινη πιπεριά και καμια φορά αβοκάντο με 2 κουταλιες λάδι και 1 κουταλιά ξύδι)
(Υδατάνθρακες : νεροβραστο ρύζι ή πατάτα βραστή, ποτέ μακαρόνια. Φακές και αλλα όσπρια χωρίς ή με λίγο λάδι)
Απογευματινό : 1 scoop πρωτεινης όρου γάλακτος και 1 μπανάνα ή 1 ξινομηλο.
Βραδινό : ίδιο με μεσημέρι.
Πριν κοιμηθώ : 1 κουταλιά φυστικοβουτυρο και 1 γιαούρτι 2%.
Ερωτήσεις
1. Πλέον προπονούμαι πρωί επομένως τρώω πρωινό κατα τις 9 πάω προπόνηση κατα τις 11 και μετα την προπόνηση 1 scoop + 1 μπανάνα και μετά απο 1 ώρα μεσημεριανό. Ουσιαστικά χάνω το δεκατιανο αλλά τα γεύματα παραμένουν 6. Είναι καλό αυτό και μήπως να τρώω καλύτερα το πρωί αφού κάνω πρωινές προπονήσεις. Αλλά φοβάμαι μη με "βαραίνει" το μεγάλο πρωινό στην προπόνηση.
2. Εναλλακτικές προτάσεις για απογευματινό ή δεκατιανο (για τι μέρες που δεν πάω γυμναστήριο). Γενικά τροφές καλές που μου διαφεύγουν και λάθη που παρατηρήσατε.
3. Με 35 λεπτά περίπου αερόβιο (6 ταχύτητα και 3/4 της ανηφόρας) μπορώ να διατηρήσω το σώμα μου στεγνό και ογκώδες ; Έχω ακούσει πως με το αερόβιο χάνεις και μυϊκή μάζα, ωστόσο αυτή είναι αμελητέα;
4. Είναι ανάγκη να μετράω τις θερμίδες που καταναλώνω και καίω;
Bookmarks