Γεια σας ειμαι 18 ετων με ψος 1.75 και 60 κιλα και ειμαι λεπτος ... παιζω ποδοσφαιρο και θελω να φουσκωσω λιγο ..επισης κανω υπερτροφια με 300γρ υδατανθρκες 120 γρ. πρωτεινης και 79 γρ. λιππος... Και δεν ξεω αν πρεπει να κανω πρωτα προγραμμα δυναμης ή αν πρεπει να κανω κατευθειαν ογκου... επισης δεν εχω καποιο προγραμμα στο μυαλο μου αν μπορει πειτε μου με τη να ξεκινησω .. επισης θελω ογκο σε χερια γιατι ειναι λεπτα σε σχεση με το υπολοιπο σωμα εκτος και αν μου φαινονται εμενα ετσι..
Bookmarks