Διατροφή αύξησης μυικής μάζας

[Chrisye]

Γειά σας παιδιά θα ήθελα την γνώμη σας για το πλάνο διατροφής μου,είμαι 31 ετών 1,75 ύψος 70 κιλά με 18%λίπος και θέλω να βάλω 5 κιλά και να μειώσω όσο γίνεται το ποσοστό λίπους μου...η διατροφή μου είναι:50γρ βρωμη,μπανανα,10γρ σταφιδες σε νερο πριν το γυμναστηριο,μεταπροπονητικά 1 σκουπ πρωτεινη με μια μπανανα και 45λεπτα μετα 4 αυγά ολόκληρα με 250γρ πατάτα,μετά από 3 ώρες 200 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι με 200γρ ρύζι,μετά 1 μήλο με μια κουταλιά 20γρ φυστικοβούτυρο και 200 ml γαλα χωρις λακτοζη με 100γρ βρωμη ,για βραδυνό 100γρ κοτοπουλο ή τονο με 250γρ πατάτα και πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο και μια ωρα προ υπνου ενα γιαούρτι 200γρ με 15-20γρ αμυγδαλα ή καρύδια...στο βραδυνό επειδή θεωρώ οτι καλύπτω τις ανάγκες μου για πρωτείνη σκέφτομαι να κρατάω μόνο τον υδατάνθρακα,το δουλεύω μια εβδομαδα τωρα και θα ηθελα τη γνωμη σας αν χρειαζομαι να προσθεσω ή να αφαιρέσω κάτι ή και αν είναι τελείως λάθος :)

[Chrisye]

μια διορθωση για το ποσοστο λιπους οτι ειναι 20%

[cano]

Αν δεν υπολογισεις τις θερμιδες που καταναλωνεις και ποσες πρεπει να καταναλωνεις ειναι δυσκολο να καταλαβεις αν πηγαινεις προς τη σωστη κατευθυνσξ.
Γιατι θελεις να βαλες 5 κιλα;
Προσεχε γιατι εισαι ηδη σχετικα ψηλα σε ποσοστο λιπιυς και οποαιδηποτε προσπαθεια αυξησης βαρους θα σε οδηγησει σε αυξηση και του λιπους σου.

[Chrisye]

Θέλω να αυξήσω το βάρος μου για να προσθέσω όγκο και γιατί είμαι πολλά χρόνια σε αυτά τα κιλά και δε μου αρέσει η εικόνα μου ενω ταυτόχρονα με τη διατροφή και το γυμναστήριο στο οποίο είμαι νέος αφού είχα διακόψει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα(σχεδόν ένα χρόνο) να καταφέρω να το ρίξω όσο γίνεται,ξέρω το πόσο δύσκολο είναι δε λέω να το κάνω μέσα σε 1 μήνα ούτε σε 2 αλλά όσο χρειαστεί..Με συμβουλεύεις να μειώσω υδατάνθρακα;η συντήρηση μου είναι 1500 θερμίδες σε πλήρη ηρεμία,προπονούμαι με
βάρη 4 φορές την εβδομάδα(2πόδια,2 πάνω μέρος),2 κάνω κάρντιο γρήγορο περπάτημα 15-20 λεπτά,κοιλιακούς και μία μέρα ρεπό.

[babisvaleris]

Θέλω να αυξήσω το βάρος μου για να προσθέσω όγκο και γιατί είμαι πολλά χρόνια σε αυτά τα κιλά και δε μου αρέσει η εικόνα μου

προσπάθησε να αποφύγεις τις υπερβολές, πήγαινε στο πρόγραμμά σου σταθερά και θα βλέπεις περνώντας οι βδομάδες τι χρειάζεσαι. Η διατροφή σου είναι καλή όπως την περιγράφεις και πάνω σε αυτή αν προσθέτεις ή αφαιρείς στοιχεία θα σε οδηγεί σωστά στο στόχο σου. όπως σου έγραψε ο cano βρες τις θερμίδες που καταναλώνεις για να ξέρεις καθημερινά τι συμβαίνει.