Γειά σας παιδιά θα ήθελα την γνώμη σας για το πλάνο διατροφής μου,είμαι 31 ετών 1,75 ύψος 70 κιλά με 18%λίπος και θέλω να βάλω 5 κιλά και να μειώσω όσο γίνεται το ποσοστό λίπους μου...η διατροφή μου είναι:50γρ βρωμη,μπανανα,10γρ σταφιδες σε νερο πριν το γυμναστηριο,μεταπροπονητικά 1 σκουπ πρωτεινη με μια μπανανα και 45λεπτα μετα 4 αυγά ολόκληρα με 250γρ πατάτα,μετά από 3 ώρες 200 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι με 200γρ ρύζι,μετά 1 μήλο με μια κουταλιά 20γρ φυστικοβούτυρο και 200 ml γαλα χωρις λακτοζη με 100γρ βρωμη ,για βραδυνό 100γρ κοτοπουλο ή τονο με 250γρ πατάτα και πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο και μια ωρα προ υπνου ενα γιαούρτι 200γρ με 15-20γρ αμυγδαλα ή καρύδια...στο βραδυνό επειδή θεωρώ οτι καλύπτω τις ανάγκες μου για πρωτείνη σκέφτομαι να κρατάω μόνο τον υδατάνθρακα,το δουλεύω μια εβδομαδα τωρα και θα ηθελα τη γνωμη σας αν χρειαζομαι να προσθεσω ή να αφαιρέσω κάτι ή και αν είναι τελείως λάθος :)
Bookmarks