Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    12

    Default Σχετικά με τις ασκήσεις για bodybuilding ή bodyweight

    Καλησπέρα σας φίλοι μου

    Πριν ξεκινήσω να σας εξηγώ πάνω σε τι ακριβώς χρειάζομαι τη βοήθεια σας θα' θέλα να αναφέρω ότι αντίληψη πάνω στο θέμα διατροφής, έχω, αλλά εκεί που έχω μείνει πίσω είναι οι ασκήσεις και οι ορολογίες τους.

    Το πρόβλημα μου είναι το εξής: Δεν γνωρίζω τις ασκήσεις ούτε τις ορολογίες τους. Θέλω να έχω την άνεση όποτε πηγαίνω γυμναστήριο να ξέρω μέσα στο μυαλό μου π.χ ότι τα Squats είναι η τάδε άσκηση και γίνεται με τον εξής τρόπο. Δεν θέλω να στηρίζομαι σε άλλους (γυμναστή/γυμνάστρια που ίσως κι οι ίδιοι να μην ξέρουν πως γίνεται μια άσκηση και τον σωστό τρόπο) αλλά μόνο στον εαυτό μου.

    Έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο για να διαβάσω πράγματα αλλά θέλω κάποιος να με κατευθύνει αντί να μου πει "Ψάξε! Κάνε αναζήτηση" γιατί με τόσες πολλές πληροφορίες που υπάρχουν στο ιντερνετ είναι λες και δεν υπάρχουν καθόλου. Κι η παραπληροφόρηση οργιάζει στις μέρες μας.
    Last edited by Brawon7; 14-05-19 at 18:08.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eδώ θα βρεις 2 λίστες με ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα:

    https://exrx.net/Lists/Directory

    https://www.bodybuilding.com/exercises/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Eδώ θα βρεις 2 λίστες με ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα:
    Ασκήσεις υπάρχουν εκατομμύρια, εγώ θέλω να μάθω τις πιο σημαντικές και αυτές που θα μου χρησιμεύσουν. Για να μάθω όλες αυτές στα λινκς μια ζωή δεν μου φτάνει.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Brawon7 View Post
    Ασκήσεις υπάρχουν εκατομμύρια, εγώ θέλω να μάθω τις πιο σημαντικές και αυτές που θα μου χρησιμεύσουν. Για να μάθω όλες αυτές στα λινκς μια ζωή δεν μου φτάνει.
    Με όλη τη καλή διάθεση, σε βοηθάει καποιος και γκρινιάζεις. Ούτε 2-3 μήνες δεν θες για να μάθεις την λίστα από bodybuilding.com

    Αλλιώς μένεις αρχάριος. Ή πληρώνεις πέρσοναλ.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Brawon7 View Post
    Ασκήσεις υπάρχουν εκατομμύρια, εγώ θέλω να μάθω τις πιο σημαντικές και αυτές που θα μου χρησιμεύσουν. Για να μάθω όλες αυτές στα λινκς μια ζωή δεν μου φτάνει.
    Όλοι μαθαίνουμε συνεχώς, έτσι είναι αυτά

    Οι απόψεις ποικίλουν για το τι είναι σημαντικό και τι όχι. Γενικά οι βαριές πολυαρθρικές ασκήσεις θεωρούνται οι πιο βασικές (καθίσματα, άρσεις θανάτου, πάγκος, πιέσεις ώμων) και οι υπόλοιπες είναι που συμπληρώνουν, ανάλογα τις ανάγκες του καθένα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Παρακάτω σου αναφέρω τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τις βασικές μυϊκές ομάδες που καλό είναι να επικεντρωθείς σε αυτές και να μάθεις άριστα τις τεχνικές τους. Σου δίνω και τις ονομασίες τους στα αγγλικά για να μπορέσεις να τις εντοπίσεις πιο εύκολα στο google ή στο youtube για να δεις πως εκτελούνται. Αργότερα, αφού έχεις αποκτήσεις γνώση στις βασικές ασκήσεις, μαθαίνεις και τις παραλλαγές τους.

    Τετρακέφαλοι:
    1. Εκτάσεις τετρακέφαλων μηριαίων (leg extensions) - απομονωτική άσκηση για τους τετακέφαλους.
    2. Σκουότ ή κάθισμα (squat) - πολυαρθρική άσκηση.
    3. Πιέσεις ποδιών στην πρέσα (leg press)
    4. Προβολές (lunge)

    Οπίσθιοι μηριαίοι:
    1. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων (leg curl) - απομονωτική άσκηση.
    2. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια (straight-leg deadlifts) - πολυαρθρική άσκηση.

    Ραχιαίοι:
    1. Άρσεις θανάτου (deadlift) - πολυαρθρική άσκηση.
    2. Έκταση της ράχης σε ειδικό πάγκο (hyperextensions) - απομονωτική άσκηση.

    Φτερά - άνω πλάτη
    1. Έλξεις σε μονόζυγο (chin ups & pull ups)
    2. Έλξεις στην τροχαλία (lat machine pull downs)
    3. Κωπηλατική με μπάρα (barbell bent rows)
    4. Κωπηλατική με μπάρα "σταυρό" (t-bar row)

    Ώμοι:
    1. Στρατιωτικές πιέσεις (Military presses)
    2. Πλάγιες άρσεις (side laterals)
    3. Σκυφτές άρσεις (bent laterals)

    Στήθος:
    1. Πιέσεις πάγκου με μπάρα (barbell bench press) ή με αλτήρες σε κλίση πάγκου επικλινή ή οριόντια ή κατακλινή (incline press, horizontal press, decline press)
    -επικλινή πάγκο για το πάνω μέρος του στήθους (κλειδική έκφυση), οριζόντιο πάγκο για το μεσαίο τμήμα του στήθους (στερνική έκφυση) και κατακλινή πάγκο για το κάτω τμήμα του στήθους (κοιλιακή έκφυση).
    2. Βυθίσεις (dips for chest)
    3. Ανοίγματα/εκτάσεις αλτήρων (flyes)
    4. Ανοίγματα σε μηχάνημα (peck-deck)
    5. Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με τροχαλίες (cross over)

    Δικέφαλοι:
    1. Κάμψεις μπάρας από όρθια θέση (standing barbell curls)
    2. Κάμψεις στο μαξιλάρι (preacher curl)
    3. Επικλινείς κάμψεις αλτήρων (incline dumbbell curls)

    Τρικέφαλοι:
    1. Γαλλικές πιέσεις με μπάρα (barbell lying tricep extensions)
    2. Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία (triceps cable pushdowns)
    3. Βυθίσεις (triceps dips)
    Last edited by Berlyn; 14-05-19 at 14:24.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Με όλη τη καλή διάθεση, σε βοηθάει καποιος και γκρινιάζεις.
    Είναι ο γραπτός λόγος πιστεύω, δεν το είπα με κακιά ή με γκρίνια. Απλά δε θέλω να σπαταλήσω τσάμπα χρόνο για να μάθω ασκήσεις που ίσως να μην χρησιμοποιήσω πότε. Btw ωραία photo profile.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    12

    Default

    Ευχαριστώ όλους όσους βοήθησαν ειδικά τον Berlyn <3.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodyweight Ασκήσεις
    By argiris95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-04-16, 19:24
  2. Ερώτηση Σχετικά Με Ασκήσεις Τρικεφάλων!
    By manoliskr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 07-04-16, 10:44
  3. Σχετικά Με Το Λίπος Και Τις Ασκήσεις..
    By pinelakias in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 29-09-14, 14:54
  4. σχετικα με ασκησεις για στηθος
    By passenger67 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-01-05, 23:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •