Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Δεν βγαίνουν οι θερμίδες, 21χρονος!!!

    Καλησπέρα παιδιά είμαι 21 χρονών, 74kg και 1.86 ύψος. Θα ήθελα να βάλω 2 - 4kg, ιδανικά σε 2 μήνες και ας μην είναι τόσο καθαρά.

    Προπονούμε 3-4 φορές την εβδομάδα με πρόγραμμα τύπου PUSH - PULL - LEGS. Υπολόγισα τις θερμίδες μου με αυτό το εργαλείο και για να πάρω αυτά τα 4 κιλά σε 2 μήνες χρειάζεται να τρώω με 20% surplus δηλαδή 3463 Calories κάθε μέρα.

    Το θέμα είναι ότι είμαι φοιτητής οπότε δεν μπορώ να τρώω συνέχεια κοτόπουλο και ψαρία γιατί δεν βγαίνουν οικονομικά. Παρόλα αυτά έχω βεβαίωσει ένα γεύμα κάθε βράδυ που είναι κοτόπουλο με ρύζι και για το μεσημέρι τρώω είτε σπίτι είτε στην λέσχη που το φαγητό δεν είναι στάνταρ. Σκεφτόμουν μήπως πρόσθετα στα 2 μεσημεριανά κάποιο συνοδευτικό όπως μια σαλάτα για να μου ανεβάσει τις θερμίδες! Έχετε κάποια πρόταση;

    Όσον αφορά το τελευταίο γεύμα γνωρίζω πως έχει πολύ υδατάνθρακά κάτι που δεν χρειάζεται για το βράδυ αλλά μου αρέσει γευστικά. Προτείνεται να το βγάλω;
    Πλάνο Διατροφής
    Γέυμα Θερμίδες
    400ml γάλα +
    μπανάνα +
    100gr βρώμη +
    1tsp peanut butter
    192kcal +
    160kcal +
    374kcal +
    35kcal =
    761
    μεσημεριανό

    500kcal
    2 φέτες ψωμί τόστ +
    1 tbsp φυστικοβούτυρο +
    μπανάνα

    (PRE-WORKOUT)
    144kcal +
    100kcal +
    160kcal =
    404kcal
    μεσημεριανό
    (POST-WORKOUT)

    500kcal
    200 gr κοτόπουλο +
    80γρ basmati
    320kcal +
    200kcal =
    520kcal
    200 gr γιαούρτι +
    1 μήλο +
    1 tsp μέλι
    140kcal +
    95kcal +
    21kcal =
    256
    ΣΥΝΟΛΟ: 2941
    Last edited by AmateurLifter; 14-05-19 at 18:54.

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Εγώ θα σου πρότεινα να αυξησεις λιγο την ποσοτητα του ρυζιου (επισης τα 80γρ ειναι βρασμενο ή ωμο?)
    Και να προσθεσεις σαλατα στα γευματα σου (σε 2 τουλαχιστον) με ελαιολαδο, θα ανεβουν αρκετα ετσι οι θερμιδες και τα λαχανικα ειναι σχετικα φθηνα. Όπως και το ρυζι.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3

    Default

    Τα 80gr είναι ώμο. Όταν λέμε λιγο, να το πάω στα 100;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Επίσης η ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις δεν σε καλύπτει αρκετά. Χρειάζεται να την αυξήσεις.Ξεκάθαρο αυτό φίλε μου.Αβγά δε βάζεις ποτέ; τόνο καμια φορά; Ειδικά τα αβγά στο πρωινό θα βοηθούσαν.
    Last edited by babisvaleris; 14-05-19 at 18:07.

  5. #5
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Ναι 100 ειναι καλα!
    Επίσης θα συμφωνησω με τα αυγά που είπε ο babisvaleris, είναι και αυτα μια φθηνη λύση ποιοτικης πρωτεινης.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #6

    Default

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά. Το να ανεβάσω το ρύζι στα 100 είναι το μόνο εύκολο οπότε θα το κάνω από σήμερα!

    Όσον' αφορά την πρωτείνη βγαίνει στά 100 - 120γρ δηλαδή γύρω στα 1.5 με 2γρ ανά κιλό σωματικούς βάρους. Τόνο τρώω 1-2 φορές σε σαλάτα την εβδομάδα το πολύ αλλά συνήθως πέρνει την θέση του κοτόπουλου στο προ-τελευταίο γεύμα της ημέρας(συνήθως όταν δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω).

  7. #7

    Default

    Μπορεις να βαλεις τροφες που ειναι θερμιδικα συμπαγεις, οπως για παραδειγμα οι σταφιδες ή οι ξηροι καρποι.

    Στο προεξασκητικο γευμα δεν εχεις καθολου ποιοτικη πρωτεινη. Στα αλλα 2 γευματα των 500 θερμιδων, τι τρως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Τα άλλα γεύματα δεν είναι στάνταρ αλλά συνήθως παίζουν μακαρόνια με κυμά, φασολάκια, μπιφτέκια, ψάρι.

    Έχω βάλει υδατάνθρακα τόσο για ενέργεια όσο και για τις παραπάνω θερμίδες επειδή λένε ότι ο πολύς υδατάνθρακας βοηθάει. Παλιότερα είχα ένα ποτήρι γάλα με μια μπανάνα.
    Να δοκιμάσω να βάλω το γάλα και αν μου κάθετε πολύ βαρή το όλο γεύμα το αφαιρώ;
    Last edited by AmateurLifter; 14-05-19 at 19:46.

  9. #9

    Default

    Αν σου καθεται κατι βαρυ, απεφυγε το, ειδικα προεξασκητικα.

    Αν το μεσημεριανο εχει καλης ποιοτητας πρωτεινη, θα εισαι οκ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by AmateurLifter View Post
    Καλησπέρα παιδιά είμαι 21 χρονών, 74kg και 1.86 ύψος. Θα ήθελα να βάλω 2 - 4kg, ιδανικά σε 2 μήνες και ας μην είναι τόσο καθαρά.


    ΣΥΝΟΛΟ: 2941

    1.86 ύψος και 21 ετών και βάζεις βάρος με 2941 θερμίδες?
    Την κάνεις καιρό αυτή τη διατροφή και έχει δει να ανεβαίνει το βάρος σου?
    Γιατί αν γυμνάζεσαι κιόλας σα να μου φαίνονται λίγες οι θερμίδες.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Εγώ διαφωνώ να βάλεις 4 κιλά σε 2 μήνες. Αναλογικά είναι πολλά και θα είναι όλο λίπος και νερό.
    Άσε τα νούμερα και βάλε ως στόχο να βελτιώσεις σε πρώτη φάση τη διατροφή με τις συμβουλές που σου έγραψαν παραπάνω.

  12. #12

    Default

    Λίγες είναι και για αυτό είμαι τόσα κιλά.

    Τώρα με τις αλλαγές που σκέφτομαι να κάνω και από ότι μου είπατε και εσείς αν το πάω στις 3.500 (λίγο λιγότερο;) Θα είμαι εντάξει;

  13. #13

    Default

    Οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι περιπου 2800 με 2900, οποτε ξεκινησε με ενα πλεονασμα περιπου 500 θερμιδων, δηλαδη 3300 με 3400 θερμιδες συνολο τη μερα.

    Ευκολες θερμιδες:

    - στο πρωινο μπορεις να βαλεις σταφιδες μεσα στη βρωμη.
    - στο προεξασκητικο γευμα, αντι για ψωμι με φυστικοβουτυρο, κανε ενα σαντουιτς με 2 βραστα αυγα μεσα, μαζι με ντοματα, ελαιολαδο και τυρι light.
    - στο βραδινο κοτοπουλο/ρυζι, μπορεις να βαλεις και μια σαλατα ή βραστα λαχανικα με ελαιολαδο.
    - στο τελευταιο γευμα μαζι με το γιαουρτι μπορεις να βαλεις και λιγη βρωμη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δεν μου βγαίνουν τα μάκρο
    By Smithman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 10-02-19, 19:52
  2. Θερμίδες...
    By -Χρήστος- in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 13-11-13, 23:58
  3. ΘΕΡΜΙΔΕΣ
    By Apilerk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 13-05-13, 15:52
  4. θερμιδες??
    By mass2 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-08-06, 02:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •