Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default Χρήση Αμινοξέων Μέσα Στη Μέρα

    Σε σχέση με τη γλουταμίνη ποια είναι η μέγιστη δόση που μπορεί να πάρει κανείς σε ημερήσια βάση;
    Προς το παρόν χρησιμοποιώ 5 γρ μετά την προπόνηση. Μπορώ να βάλω 5 γρ ακόμα το πρωί και ίσως και 5 γρ ακόμα προεξασκητικά;

    Επίσης θέλω να εντάξω στο supplementation μου και ένα συμπλήρωμα λευκίνης και κιτρουλίνης. Ποια είναι η προτεινόμενη χρήση τους από πλευράς δοσολογίας και χρονισμού;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,613

    Default

    Δεν υπάρχει μέγιστη δόση νομίζω, στατιστικά έχουν βρει οτι 4γρ λευκίνη ανα γεύμα μεγιστοποιεί την πρωτεινοσύνθεση και δεν χρειάζεται παραπάνω. Oπότε ίσως εξαρτάται απο την πηγή και ποσότητα πρωτείνης που χρησιμοποιείς (πχ ζωική vs φυτική), τον χρονισμό των γευμάτων σου, κλπ. Αν πχ κάθε 2 ώρες παίρνεις 20 γραμμάρια τουλάχιστον whey, τα έξτρα BCAA δε θα βοηθήσουν ιδιαίτερα. Αν όμως κάνεις 5 ώρες να φας, μπορεις να βάλεις στη μέση 5-7γρ BCAA.

    Το πρωί ίσως και να μη χρειάζεται γιατί τα αμινοξέα χρειάζονται πρωτείνη ήδη μέσα στο σώμα για να δουλέψουν. Πρωι πρωί δεν έχεις ακόμα φάει οπότε ίσως να μην είναι το πιο αποδοτικό. Πριν την προπόνηση αντι για pre-workout γεύμα (ανάλογα τη διατροφή σου) ή και κατα τη διάρκεια και μεταπροπονητικά (αν δεν έχεις post-workout) είναι καλή ιδέα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "The program keeps you from getting fucked up. But the intensity is what allows you to hit weights that your body shouldn't be doing." - Matt Wenning

  3. #3

    Default

    Δε μας λες τι αμινοξεα παιρνεις, bcaa, eaa, και τα 2?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    273

    Default

    Εγω τα Bcaa (2,1,1) τα χρησιμοποιω
    Μεσα στην προπονηση και
    Αν ειμαι εκτος σπιτιου για μερικες ωρες κ δεν εχω γευμα μαζι μου εχω παρει απο το σπιτι ενα μπουκαλι νερο με 5-7γρ bcca και το πινω σιγα σιγα

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Από συμπληρώματα σε αυτήν τη φάση χρησιμοποιώ whey isolate (ένα scoop το πρωί και ένα μετά την προπόνηση), bcaa (5 gr προεξασκητικά) και γλουταμίνη (5 gr μετά την προπόνηση μαζί με τη whey).
    Βασικά ο λόγος που θέλω να αυξήσω τη γλουταμίνη και να προσθέσω λευκίνη και κιτρουλίνη στο supplementation είναι ότι έκανα πρόσφατα μια εξέταση αίματος για τα επίπεδα των αμινοξέων και αυτά τα τρία βγήκαν χαμηλά. Επίσης ήταν χαμηλή και η ισολευκίνη, καθώς και δύο άλλα ακόμα (σερίνη και ασπαραγίνη) για τα οποία δεν έχω ιδέα τι ρόλο παίζουν.
    Attached Images Attached Images

  6. #6

    Default

    Τα επιπεδα αμινοξεων στο αιμα εξαρτονται κατα κυριο λογο απο τη διατροφη, και κυριως τις πρωτεινες που εχουν οι τροφες. Εφ'οσον τρως κρεας, αυγα, ψαρι κλπ, και whey και bcaa, δε βλεπω το λογο να προσθεσεις και λευκινη. Τα bcaa εχουν αρκετη λευκινη μεσα για να καλυψουν βασικες αναγκες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Musclemar και εγώ ξαφνιάστηκα πως γίνεται αφού παίρνω whey, bcaa και γλουταμίνη, οι εξετάσεις να δείξουν έλλειψη. Τα bcaa λες ότι έχουν αρκετή λευκίνη μέσα, αλλά όπως βλέπεις η λευκίνη είναι χαμηλή (όπως και η ισολευκίνη, που επίσης περιλαμβάνεται στα bcaa).
    Εσύ τι προτείνεις δηλαδή;
    Εγώ σκεφτόμουν να αυξήσω τη γλουταμίνη στα 10-15 gr/μέρα και να προσθέσω και λευκίνη 6gr/μέρα ή ίσως να ανεβάσω τα bcaa στα 10gr/μέρα. Πάντως είναι γεγονός ότι αυτήν την περίοδο νιώθω κάπως "βαρύς" και "πεσμένος" στις προπονήσεις μου και αναρρώνω πολύ πιο δύσκολα σε σχέση με παλιότερα.

  8. #8

    Default

    Η εξέταση έγινε μετά από νηστεία το πρωι? μαζι με άλλες βιοχημικές?

    Ολικές πρωτεινες αίματος? Λευκωματινες? Σφαιρινες? Δεικτες ηπατος? Ουρία? Κρεατινίνη?

    Ηλικία? Υψος? Βαρος?

    Ακολουθείς συγκεκριμένη διατροφή? Ποιες θερμίδες μακροστοιχεία?

    Κάνεις γράμμωση? Αερόβιο?

    Εστω ότι σιγουρευτείς ότι στη διατροφή υπάρχουν σε αφθονία τα αμινοξέα σου, ( πχ λευκινη νομίζω χρειαζεσαι το λιγότερο 79mg/ kg ΣΒ. )

    Και αν αποκλείσεις το γεγονός ότι τα αμινοξέα σου " ξοδεύονται και βρίσκονται στους ιστους και όχι στο πλασμα" ή το γεγονός απλά να είναι τυχαίο εύρημα ( πχ, η διατροφή σου στο προηγούμενο γευμα να μην ειχε αρκετά από αυτά τα αμινοξέα)....

    Θα κοιτάξεις και την περιπτωση δυσαπορρόφησης από εντερο , ( πραγμα που αν υπάρχει δε παει να συμπληρωνεις όσο θες, αποτέλεσμα δεν θα δεις αν δεν το αντιμετωπίσεις).

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Την εξέταση την έκανα πρωί, νηστικός. Δείκτες ήπατος, ουρία, κρεατινίνη όλα καλά. Το CPK ήταν μόνο τσιμπημένο, αλλά αυτό είναι αναμενόμενο.
    Το να είναι τυχαίο εύρημα και να μην είχε η διατροφή στο προηγούμενο γεύμα αρκετά από αυτά τα αμινοξέα από τη στιγμή που παίρνω και συμπληρώματα μου φαίνεται κάπως παράξενο.
    Πιστεύω ότι ίσως οι ανάγκες του οργανισμού για τα αμινοξέα που βγήκαν χαμηλά (τα οποία τυχαίνει να είναι και αμινοξέα που εμπλέκονται στη μυϊκή ανάπτυξη) να είναι μεγαλύτερες.
    Μένει βέβαια και η περίπτωση της δυσαπορρόφησης, όπως λες.

  10. #10

    Default

    Ρωτάω όχι γιατί κάτι μπορει να πάει στραβά, αλλά περισσότερο για να δω πόσο "μαγειρεμένα" είναι τα νούμερα των εξετάσεων σου.


    Για παράδειγμα, χαμηλό BUN ( στα κατωτερα φυσιολογ. όρια) θα παρείχε μια ένδειξη ότι ίσως ο ορός ήταν αραιωμένος ( είχε αυξημένο όγκο- λογω πχ ενυδάτωσης) άρα η συγκεντρωση πρωτεινών μειώνεται.

    Θα σου δωσω ενα υποθετικο σενάριο. Εκανες βαρια προπόνηση ( που εξηγειται από τη CPK) , ήσουν σε φαση πρωτεινοσυνθεσης και άρα τα αμινοξέα του ορου κινήθηκαν προς τους ιστους σου, είχες και 12 ώρες νηστικός πριν την εξέταση, ήπιες και 4 λίτρα νερο την προηγούμενη μέρα ( άρα αυξηθηκε η στειραματική διηθηση στα νεφρα, έχασες ενα τσικ πρωτεινη από κει και ταυτοχρονα αυξηθηκε ο ογκος του αιματος ) και τέλος ήσουν και αγχωμένος, ήπιες και 2 καφέδες που αυξανουν τη κινητικοτητα του εντέρου... οπότε βουαλά.

    Ολα φυσιολογικά και ταυτοχρονα σου εδωσαν αυτο το αποτελεσμα.

    Αν έμενες 3-4 μέρες εκτος προπονησης, ετρωγες πχ. στις 12 το βραδυ ενώ ήταν να δωσεις αιμα στις 7 και έπινες μέχρι 1.5 λίτρο νερο... Θα έβγαζες πιθανοτατα νορμαλ αποτελεσματα.

    Οι παράγοντες που επηρεαζουν ειναι ΤΟΣΟΙ που ειναι σαν να ψαχνεις ψυλλο στα αχυρα. Δεν μου απαντας και σε αυτα που ρωτησα για τη διατροφή σου και τα άλλα νουμερα, οπότε μόνο υποθεσεις γινονται ετσι.

    Είναι μικρή η απόκλιση προς τα κάτω έτσι και αλλιως οπότε δεν γινεται τιποτα τραγικο, ελπίζω πάντως να βγαλεις άκρη.

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Εγώ περισσότερο ήθελα να δω πως πρέπει να κινηθώ όσον αφορά τα συμπληρώματα που παίρνω. Αν θα πρέπει να σταματήσω ή να προσθέσω κάποια, αν θα πρέπει να μειώσω ή να αυξήσω τη δοσολογία κλπ., για αυτό έκανα τη μέτρηση.
    Αυτό που με παραξένεψε ήταν ότι βγήκα χαμηλός σε αμινοξέα για τα οποία παίρνω ήδη συμπληρώματα. Λογικά το αντίθετο θα περίμενα να δω. Επίσης βλέπω ότι τα αμινοξέα που είναι χαμηλά είναι αμινοξέα που έχουν να κάνουν με τους μυς και την άσκηση. Αν τα νούμερα είναι μαγειρεμένα όπως λες και η έλλειψη είναι πλασματική γιατί αυτό δεν συνέβη και με τα υπόλοιπα;
    Σε κάθε περίπτωση, αυτό που σκέφτομαι είναι να δοκιμάσω κάποιες αλλαγές στο supplementation που κάνω με αύξηση της γλουταμίνης και των BCAA και ίσως και προσθήκη λευκίνης, να δω πως θα μου βγει (γιατί
    ανεξάρτητα από τα νούμερα, το σημαντικότερο είναι πως "λειτουργείς" στην πράξη) και ίσως κάποια στιγμή επαναλάβω τη μέτρηση.

  12. #12

    Default

    Ναι, μαλλον δεν εξήγησα καλά τι θελω να πω.
    Δεν εννοώ ότι θα ήταν στα πάνω πάνω όρια , αλλά ειναι πολύ πιθανο να ήταν στα κατώτερα φυσιολογικά, όπως και πολλά άλλα αμινοξέα σου ειναι κάτω από το μέσο των τιμων.

    Προφανώς και αυτά ειναι κάτω γιατι τα χρειαζεσαι περισσότερο οπότε και αξιοποιούνται περισσότερο.

    Σε κάθε περιπτωση, άλλο να παιρνεις 1 γρ πρωτεινης ανα κιλο σβ. + συμπληρωματα και άλλο 3 γρ πρωτεινης ανα κιλο σβ + συμπληρωματα.

    Αλλο να τρως φακες για πρωτεινη, άλλο να τρως πχ. 2μπουτια κοτόπουλο κάθε μέρα που ειναι πολύ ψηλά σε περιεκτικοτητα λευκίνης.

    Επίσης οι πολύωρες προπονήσεις, εξαντλουν τα αποθεματα των αμινοξέων αυτων.

    Στη θεση σου θα κοιτουσα τι μπορω να ανεβασω από διατροφή για αρχη, πως μπορω να εχω βελτιστη λειτουργια πεπτικου ωστε να απορροφάται το φαγητο και μετά θα κοιταζα να αυξήσω τα bcaa.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Σε κάθε περιπτωση, άλλο να παιρνεις 1 γρ πρωτεινης ανα κιλο σβ. + συμπληρωματα και άλλο 3 γρ πρωτεινης ανα κιλο σβ + συμπληρωματα.

    Αλλο να τρως φακες για πρωτεινη, άλλο να τρως πχ. 2μπουτια κοτόπουλο κάθε μέρα που ειναι πολύ ψηλά σε περιεκτικοτητα λευκίνης.
    Αυτο ακριβως!

    Και εμενα η επομενη μου ερωτηση θα ηταν, ποσα γραμμαρια πρωτεινης λαμβανεις σε καθημερινη βαση, και απο τι πηγες.

    Και μετα απο υπνο, τα εποπεδα αμινοξεων στο αιμα μειωνονται κατα 40% περιπου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Δεν μετράω θερμίδες και μακροθρεπτικά. Παλιότερα το έκανα, τώρα το πάω κάπως εμπειρικά. Η πρωτεΐνη όμως πιστεύω είναι ψηλά για τα κιλά μου (78 kg, 1.75 ύψος). Ενδεικτικά, το πρόγραμμα διατροφής μου αυτήν την περίοδο είναι πάνω κάτω το εξής:
    Πρωί: 2 ολόκληρα αυγά βραστά + 2 ασπράδια, 300 ml γάλα 1.5%, τόστ με γαλοπούλα και τυρί
    Ενδιάμεσο: whey + 1 φρούτο
    Μεσημέρι: 200 γρ ζωική πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας, ψάρι) + 200 γρ υδατάνθρακα (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες) + σαλάτα, 2 φορές την εβδομάδα 200 γρ όσπρια + 200 γρ ρύζι + σαλάτα
    Προεξασκητικά: 200 γρ γιαούρτι 5%, 1 φρούτο, 15 αμύγδαλα, BCAA
    Mεταπροπονητικά: whey + γλουταμίνη
    Βράδυ: όπως και το μεσημέρι
    Δεν ξέρω, πες μου και εσύ πως την βλέπεις. Νομίζεις ότι πρέπει να ανεβάσω και άλλο πρωτεΐνη;

  15. #15

    Default

    Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Εγώ αισθάνομαι ότι ίσως το "πρόβλημα" να είναι από τη μεριά της προπόνησης. Ίσως χωρίς να το καταλαβαίνω έχω αρχίσει να περνάω σε burnout φάση. Για αυτό και αποτυπώνεται στις εξετάσεις αυτή η αυξημένη ζήτηση του οργανισμού για συγκεκριμένα αμινοξέα. Θα ρίξω λίγο την ένταση να δω πως θα πάει.

    Musclemar, θα το θεωρούσες πάντως υπερβολή αν οι δόσεις της γλουταμίνης και των BCAA αυξάνονταν; Ας πούμε στο διπλάσιο αρχικά. Υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο ασφαλείας όσον αφορά τις δόσεις των αμινοξέων;

  17. #17

    Default

    Αν το σωμα σου ειναι τοσο κουρασμενο σε φαση burn out οπως λες, οσες δοσεις αμινοξεων και αν παρεις, το σωμα θα τα καψει ολα.

    Ποσο καιρο εχεις να κανεις παυση απο τα βαρη?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    152

    Default

    Είχα σταματήσει το Πάσχα για 10 μέρες περίπου.
    Απλά τώρα έχω ανεβάσει αρκετά το αερόβιο (σε διάρκεια και συχνότητα), ενώ συγχρόνως προσπαθώ να μην ρίξω τα κιλά στα βάρη. Και το πρόβλημα είναι ότι λόγω χρόνου πολλές φορές αμέσως μετά το πρόγραμμα με βάρη κάνω το αερόβιο, με αποτέλεσμα να φτάνω προπονήσεις διάρκειας 2 ωρών.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συχνότητα Γευμάτων - Πόσες Φορές Πρέπει Να Τρώμε Μέσα Στη Μέρα;
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 8
    Last Post: 22-05-19, 22:06
  2. SOS! Κολύμβηση και βαράκια μέρα παρά μέρα?
    By mohas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 04-02-17, 10:46
  3. Πόσες φορές whey μέσα στη μέρα;
    By sailim in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 21-01-14, 16:43
  4. Μερα παρα μερα η καθε μερα βαρη??
    By iwannart in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 17-09-13, 07:17
  5. Χρήση Αμινοξέων Ή Ρόφημα Πρωτεϊνης;
    By lmb in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 11-10-12, 00:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding