Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Τι Rep Range Προτιμάτε;

Voters
88. You may not vote on this poll
  • Μονές

    1 1.14%
  • 1 - 3

    3 3.41%
  • 3 - 5

    11 12.50%
  • 5 - 8

    17 19.32%
  • 8 - 12

    54 61.36%
  • 12 - 15

    6 6.82%
  • 15 - 20

    4 4.55%
  • 20+

    1 1.14%
Multiple Choice Poll.
Results 1 to 26 of 26
  1. #1

    Default Τι Rep Range Προτιμάτε?

    Ποιο ειναι το αγαπημενο σας προπονητικο ευρος επαναληψεων?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,814

    Default

    Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και τα κεφια ενίοτε, πανε και οι επαναληψεις που κανω..
    Στηθος-Πλατη 6-12
    Χερια-Ωμους 8-15
    Ποδια 10-20
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #3
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    198

    Default

    Συνήθως 6-12 κάνω..

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    συνήθως 8-12 που παρατηρώ ότι είναι για τις αρθρώσεις μου περισσότερο βολικό

  5. #5
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    206

    Default

    .....

  6. #6
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Χρησιμοποιώ όλα τα rep range, χωρις κάποιo αγαπημένο

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Βασικά lifts 1-5
    Όλα τα άλλα 6-20+
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Εξαρτάται τη μυική ομάδα.
    Από 8επαναλήψεις και μπορώ να φτάσω στα πόδια 20 και άνω. Στους ώμους πχ πλάγιες εκτάσεις μπορει να κάνω και 50 επαναλήψεις..
    Αλλά σίγουρα όχι κάτω από 6 σε καμία ομάδα.

  9. #9
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και τα κεφια ενίοτε, πανε και οι επαναληψεις που κανω..
    Στηθος-Πλατη 6-12
    Χερια-Ωμους 8-15
    Ποδια 10-20
    Κι εγώ κάπως έτσι!!!

    Να σημειώσω ότι εξαρτάται από την προπονητική ημιπερίοδο που διάγω ή ακόμη και τα συστήματα που βάζω σε αυτήν (superset, dropset, time under tension κλπ).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Γύρω στις 15. Πάω πλέον για το κάψιμο και οι αρθρώσεις μου είναι πολύ χαρούμενες γι αυτό.

  11. #11

    Default

    8-15 συνηθως, αλλα μπορει να παω και μεχρι 4-5 σε καποιες ασκησεις. Βεβαια με drop set, super set, αυξανομενα σετ κλπ που μου αρεσει να κανω, οι επαναληψεις αυξανονται κατακορυφα, πολλες φορες εως 30-40.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Squats και Deadlifts 5άρες
    Standing barbell strict overhead press 5 έως 10
    Πιέσεις στήθους μπάρα 5άρες
    Πιέσεις στήθους επικλινή αλτήρες ή μπάρα 8 έως 10
    Δικέφαλα-τρικέφαλα (όποτε θυμηθώ να κάνω) 10 έως 12
    Κωπηλατικές διάφορες 10άρες
    Crossover στήθος τουλάχιστον 12
    Έλξεις τροχαλία 5 έως 10

  13. #13
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    87

    Default

    5-8 παντού, εκτός από γάμπες (10+) και πήχεις (~15)

  14. #14
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Στις πολυαρθρικες προτιμαω 4-8 επαναληψεις, στις υπολοιπες 8-15 .
    Και οσο περιεργο κ να φαινεται στις 10-12 επαναληψεις ειχα φτασει την καλυτερη μου κατασταση
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  15. #15
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Συνήθιζα να κάνω μια προπόνηση χαμηλές επαναλήψεις και την επόμενη υψηλές (15++).

    Θεωρώ ότι και τα καθίσματα σε επαναλήψεις της τάξεως 15+ είναι αποδοτικά , όχι απαραίτητα σε δύναμη (που προφανώς και συμβάλλουν), αφού ο μυς και η άρθρωση βρίσκονται υπό πίεση περισσότερη ωρα από ότι στις χαμηλές επαναλήψεις άρα μαθαίνεις κι εσύ να διαχειρίζεσαι το βάρος σωστα.

    Οι υψηλές επαναλήψεις θα έλεγα ότι είναι εξίσου σημαντικές με τις χαμηλες, κι ας είναι σε πιο ελαφριά κιλά.

    Με βάρος που βγάζεις 12 επαναλήψεις κάθισμα ας πούμε,πας μέχρι τις 18 και στην επόμενη προπόνηση ως τις 20 κ.ο.κ

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Με βάρος που βγάζεις 12 επαναλήψεις κάθισμα ας πούμε,πας μέχρι τις 18 και στην επόμενη προπόνηση ως τις 20 κ.ο.κ
    Oldschool supersquats?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Oldschool supersquats?
    Tom Platz school

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Tom Platz school
    There is always 5 more reps

  19. #19

    Default

    Όταν είμαι στο bulking κυρίως τον χειμώνα δηλαδή , προτιμώ 3-5 reps κυρίως με προγράμματα όπως το 5/3/1 η το Smolov's challenge.
    Όταν το γυρίζω σε περισσότερο υπερτροφία παίζω 8-12 reps με προγράμματα agonist-antagonist , 8x8 ( Vince Gironda) ktlp.
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    Προσπαθώ 6-8 στα lifts και 10-15 τα υπόλοιπα

  21. #21
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,642

    Default

    Εγώ μεταξύ 6-12 σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις εκτός από τα DL που αποφεύγω το πάνω από 5.
    Rome wasn't built in a day

  22. #22
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και εγώ θα έλεγα αλλά κυρίως έτσι
    Στηθος-Πλατη 6-12
    Χερια-Ωμους 8-15
    Ποδια 10-20
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #23
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    8-12 ανάλογα το φόρτομα το οποίο εξαρτάτε απο το αν κουνάει το πλοιο η οχι

  24. #24
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    64

    Default

    6-15 πολυαρθρικές, 10 με 30 απομονωτικές

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #25
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Ο μυικός ιστός είναι ως ο ιστός της αράχνης
    και αποτελείται από λεπτές και χοντρές ίνες
    Η μέθοδος πυραμίδα:
    επαναλήψεις: 20("ζέσταμα") - 12 - 10 - 8 - 6 - 15("αποθεραπεία")
    καλύπτει όλο το φάσμα λειτουργίας των εν λόγω μυικών ινών
    Για πιο προχωρημένους: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 - 8 - 10 - 12

  26. #26
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Μεγαλη κουβεντα αλλα μιας και η ερωτηση ειναι τι προτιματε και οχι τι εφαρμοζεται ειναι πιο ευκολη η απαντηση.

    Εφαρμοζω ολες τις παραπανω αναλογα τον στοχο, την ασκηση, την ομαδα και την μεθοδο προπονησης.

    Μ αρεσει το 8-12 γιατι:

    1) Μ αρεσει οτι δεν χρειαζεται μεγαλο διαλειμα

    2) μπορω να χω αρκετη ενταση κοντα στο 8

    3) μπορω να χω αρκετο pump κοντα στο 12
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψωμί Για Τόστ - Ποιό Προτιμάτε ??
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 84
    Last Post: 10-01-18, 12:36
  2. Rep Range Για Άρσεις Θανάτου Για Αθλητή Στίβου
    By πανουργος in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 02-11-14, 17:53
  3. Τι Μάρκες Προϊόντων Προτιμάτε Και Γιατί?
    By Lifescarcity in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-09-13, 20:01
  4. Εσείς πώς προτιμάτε το μοσχάρι;!
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-11, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •