Μπορεί κάποιος που να έχει χρόνο και όρεξη να φτιάξουμε μαζί μια διατροφή καλή για εμένα?
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας !!
Μπορεί κάποιος που να έχει χρόνο και όρεξη να φτιάξουμε μαζί μια διατροφή καλή για εμένα?
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας !!
Θάνο γίνε πιο συγκεκριμένος για σένα (ηλικία, στόχος, προπονήσεις αν κάνεις τί είδους κλπ.) και θα μάθεις αρκετά πραγματάκια χρήσιμα εδώ στο φόρουμ. Απλά δώσε χρόνο να διαβάσεις και να ψάξεις για να μαθαίνεις και να παίρνεις πληροφορίες. Το φόρουμ είναι σχολείο.
είμαι 21 ετών στόχος μου είναι να χάσω 3 με 4 κιλά.
Έχω διαβάσει αρκετά πράγματα απλώς θέλω με κάποιον που να ξερει να κάνω μια καλή διατροφή. Προπονούμε 3 με 4 φορές την ημέρα. Κάνω βάρη και αερόβιο. Δεν θέλω κάτι υπερβολικό να φουσκώσω και τέτοια θέλω απλώς να νιώθω ωραία με το σώμα μου όσο χαζο αν ακούγεται αυτό.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43964
διάβασε εδώ για να πάρεις μερικές ιδέες
τα έχω διαβάσει και έχω πάρει ιδέες αλλά το θέμα μου είναι το καθημερινό μου πλάνο σε αυτό δυσκολεύομαι
Τι μπορείς να τρως λοιπόν καθημερινά από αυτά που έχεις διαβάσει;
Επίσης έχω διαβάσει στο forum ότι ο Μεσος Ορος Καθημερινων Θερμιδων Για Απωλεια Λιπους είναι 2.100 με 2.500 kcal.
Για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες που καταναλώνεις πάρε μια ζυγαριά κουζίνας, κατέβασε ένα myfitnesspal app και σιγά σιγά να κάνεις τις πρώτες σου απόπειρες στις μετρήσεις. Στο φόρουμ θα βρεις άπειρα διατροφικά μοντέλα που μπορείς να εφαρμόσεις για αρχή και περνώντας οι βδομάδες θα καταλαβαίνεις ακόμα περισσότερα για ότι χρειάζεσαι να τρως καθημερινά και -πίστεψέ με- όταν η διατροφή σου δεν έχει "σκουπίδια" η απώλεια λίπους είναι αναπόφευκτη σε λογικές ποσότητες τροφής πάντα...
Επίσης από το calorieKing μπορείς να βρεις τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά για κάθε είδους τροφή.
Βάλε γεύματα με νιφάδες βρώμης, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών,whey, φρούτα, σαλάτες, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κρέας χωρίς πολλά λίπη, αβγά, γάλα, πατάτες, ρύζι, μακαρόνια ολικής άλεσης, ψωμί, λαχανικά, ψάρια κάθε είδους. - όλα αυτά τα ξέρεις.
Κανένας δε θα είναι από πάνω σου να μετράτε μαζί οπότε αν σε ενδιαφέρουν οι θερμίδες (σε αυτήν τη φάση) θα χρειαστεί να σημειώνεις τι τρως και πόσο. Μπορείς να λαμβάνεις τις θερμίδες σου σε 2, 3 ,4 σε παραπάνω γεύματα??
Κατανέμεις όπως σε βολεύει εσένα για αρχή.
Όλοι κάπως έτσι ξεκινάνε. Δες τι μπορείς να κάνεις για κάποιο διάστημα και παρουσίασέ το εδώ στο φόρουμ μετά.
2500-2600 θερμίδες για ότι λες οτι κάνεις χωρίς να ξέρουμε το ύψος σου είναι ένα σταρτ.
Last edited by babisvaleris; 17-05-19 at 12:23.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks