Καλησπέρα σε όλους! Έχω υπολογίσει τις θερμίδες που χρειάζομαι για να επιτύχω τον στόχο μου και θα ήθελα να μάθω πως θα πρέπει να τα διαχωρίσω σε πρωτεΐνες,υδατάνθρακες,λιπαρά.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα σε όλους! Έχω υπολογίσει τις θερμίδες που χρειάζομαι για να επιτύχω τον στόχο μου και θα ήθελα να μάθω πως θα πρέπει να τα διαχωρίσω σε πρωτεΐνες,υδατάνθρακες,λιπαρά.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Μπορείς να τα χωρίσεις αναλογα ποσα γευματα θα κανεις τη μερα. Μπορει να κανεις απο 4 μεχρι και 6 αναλογως τι σε βολευει καλυτερα.
Πρωτεινη θα εχεις σε καθε γευμα, υδατανθρακα σχεδον σε ολα τα γευματα, κυριως σε πρωινο και γυρω απο προπονηση. Λιπαρα μπορεις να βαλεις στο βραδινο σου γευμα και στα υπολοιπα γευματα χωρισμενο ισοποσα (εκτος του μεταπροπονητικου).
Ωραία με βάση τις θερμίδες που έχω βγαλει πως θα υπολογίσω πόση πρωτεΐνη,λιπαρά,υδατανθρακα θα πρέπει να προσλαμβάνω κάθε μέρα;
Καλημερα φιλε μου, δες αυτο εδω το αρθρο: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε ευχαριστώ ΠΑΡΑ ΠΑΡΑ πολύ!
Προσπαθώ να φτιάξω μια διατροφή μόνος μου και βλέπω αυτές τις δυο εικόνες και δεν ξέρω τι να πιστέψω από τα δύο γιατί η μια εικόνα μου δείχνει ότι το κοτόπουλο δεν έχει υδατάνθρακες και η άλλη όχι ή τουλάχιστον να μου πείτε κάποιον σύνδεσμο που μπορώ να βασιστώ.
Last edited by billy1; 29-05-19 at 22:07.
Δυο σελιδες που μπορεις να βασιστεις για να φτιαξεις τη διατροφη σου ειναι το Myfitnesspal.com και το calorieking.com .Εκει θα βρεις αναλυτικα τα μακροθρεπτικα των τροφων.
Επισης δες διατροφες εμπειρων παιδιων απ το forum, που θα βρεις στο forum-> διατροφη για bodybuilding και fitness
Προσαρμωσε τα στις διατροφικες σου αναγκες, φτιαξε το προγραμμα διατροφης σου και ποσταρε το ωστε να το δουν οι εμπειροτεροι και να προτεινουν πιθανως καποιες αλλαγες.
Καλη επιτυχια ευχομαι.
ΥΓ οι φωτογραφιες που ποσταρες δεν (μου) εμφανιζονται
Ναι έκανα κάτι λάθος. Ναι θέλω πρώτα να την φτιάξω και θα την ανεβάσω εδώ για να ακούσω γνώμες. Σε ευχαριστώ πάντως για τα site
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks