Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Προτάσεις για διατροφή και γυμναστική + συμπληρώματα

    καλησπέρα ονομάζομαι Δημήτρης και είμαι 22 χρονών από μικρός είχα κιλά παραπάνω από ότι έπρεπε και έκανα δίαιτες σε διαιτολόγους οι οποίες δεν έπιασαν γιατί ήμουν μικρός και απερίσκεπτος αποφάσισα στο λύκειο να κάνω κάποιες χημικές δίαιτες που μου κατέστρεψαν τον μεταβολισμό παρόλο που είχαν τρελά αποτελέσματα, οπότε τώρα που έχω λίγο περισσότερο χρόνο θέλω να ξαναπροσπαθήσω δεν έχω κάποιο πρόβλημα υγείας (εξετάσεις είναι κομπλέ ) είμαι 1,84 και 96 κιλά αυτή την στιγμή (έφτασα στο απροχώρητο το ξέρω) και έχω μια φυσιολογική μυική μάζα.θα ήθελα κάποιες συμβουλές για να γίνω φυσιολογικός στα κιλά μου καθώς και να μην χάσω μυικά κιλά, συμπληρώματα(αν χρειάζονται), γυμναστική (τι χρειάζεται ) και διατροφή (τι προτείνεται).
    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες! Ασχολεισαι τωρα με γυμναστηριο ή κατι αλλο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    καλησπέρα φίλε μου ξεκίνησα να γυμνάζομαι σπίτι για αρχή(kettlebell,trx,λάστιχα,κάμψεις,κοιλιακούς,έλξης) αλλά λογικά θα ξεκινήσω και γυμναστήριο, τώρα προσπαθώ να εντάξω και στην καθημερινότητα μου το πρωινό τρέξιμο .
    Last edited by linoszoliakappa; 17-05-19 at 23:22.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Καλώς όρισες Δημήτρη.
    Ξεκίνα το συντομοτερο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει πολύ περισσότερο από το να κάνεις στο σπιτι.
    Η διατροφή σου πως είναι τώρα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    τρώω το πρωί ένα φρούτο εκτός μπανάνας
    το δεκατιανό ένα αυγό βραστό και μια φέτα ψωμί ολικής
    μεσημέρι κρέας εκτός χοίρινου στο φούρνο μόνο με λεμόνι μαζί με μια σαλάτα χωρίς τίποτα μόνο λεμόνι ή ξύδι
    απόγευμα ένα αυγό βραστό ή 2 καρότα
    και το βράδυ γιαούρτι σκέτο εκτός αν πεινάω πολύ που βάζω και ένα φρούτο μέσα στο γιαούρτι

    Λίγες μέρες έχω που μπήκα σε αυτό το πρόγραμμα αλλά είδα ένα που κάνουν οι ηθοποιεί που τρώνε μόνο κοτόπουλο με μαύρο ρύζι και μπρόκολο όλη την μέρα χωρισμένο σε μικρά πολλά γεύματα ,αυτό κάνει δουλειά????
    Last edited by linoszoliakappa; 17-05-19 at 23:38.

  6. #6

    Default

    Η διατροφη φιλε μου θελει ποικιλια για να μπορεις να την ενταξεις στην καθημερινοτητα σου!

    Δες αυτο εδω το αρθρο: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    ωραία θα το μελετήσω το άρθρο και θα προσπαθήσω να βγάλω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, από γυμναστική λογικά επικεντρώνομαι στην αερόβια ??? εγώ σκεφτόμουν αερόβια το πρωί και το απογευματάκι βάροι ,είναι εντάξει η πρέπει να κάνω κάτι άλλο ??

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Ο κεντρικός σου άξονας θα είναι τα βάρη! Αυτά θα σε βοηθησουν να χτίσεις μυικό ιστό και να καις λίπος (καθως οι μυες θελουν ενέργεια για να συντηρηθούν σε αντίθεση με το λιπος).
    Από κει και πέρα η αερόβια ειναι ενα εργαλειο ωστε να αυξάνεις το θερμιδικό έλλειμμα και να έχεις καλή φυσική κατάσταση.
    Αυτό όμως που θελει προγραμματισμό και πειθαρχια ειναι η διατροφη. Αν αυτή δεν ειναι οπως πρέπει τοτε ολα τα άλλα δεν θα σωσουν την κατασταση.
    Διατροφη-βαρη-αεροβια ειναι η αγια τριαδα του φιτνες!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    σας ευχαριστώ για τις συμβουλές σας θα προσπαθήσω να τις ακολουθήσω κατά γράμμα αν χρειαστώ κάτι θα σας γράψω (επίσης να φανταστώ από συμπληρώματα δεν χρειάζεται κάτι έτσι ???εγώ το μόνο που έχω είναι πρωτεΐνη είναι κάλο να την παίρνω η να σταματήσω??) .

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Φυσικά και να συνεχίσεις να την παίρνεις!
    Μια πολυβιταμινη και μια πρωτεινη χρειάζεσαι, τίποτα παραπάνω. Τη δουλειά θα την κάνει η συνέπεια στη διατροφή και στις προπονήσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θέματα με γυμναστική και διατροφή και συμπληρωματα
    By mikrosPalestis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 04-09-15, 21:38
  2. Νέος στην γυμναστική προτάσεις για διατροφή και πρόγραμμα
    By Alexilio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-13, 16:29
  3. Replies: 5
    Last Post: 02-04-12, 19:48
  4. Διατροφή -Συμπληρώματα- Γυμναστική,τα αλλάζω όλα;
    By phaedra in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 10-09-11, 07:43
  5. Προτάσεις Για Συμπληρώματα!
    By jackis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 26-01-11, 16:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding