Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Αδύνατος Με Τοπικό Πάχος

    Καλησπέρα παιδιά,είμαι 33 χρ κι ενώ πάντα ήμουν αρκετά αδύνατος πήρα την απόφαση να αλλάξω,τους προηγούμενους λοιπόν 2 μήνες έχω καταφέρει να βάλω 7 κιλά με γυμναστική στο σπίτι φουλ μπανάνες γιαούρτια,φυστικοβούτυρο,ρύζι,χαμηλά λιπαρά και 5 γεύματα τη μέρα,βλέπω βελτίωση στα κιλά μου αλλά ταυτόχρονα αύξηση τοπικού πάχους στην κοιλιά αλλά και πίσω στην πλάτη,πως πιστεύετε πως πρέπει να συνεχίσω?αν συνεχίσω με παραπάνω θερμίδες ώστε να πάρω θα επιδεινώσω το πρόβλημα?

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    502

    Default

    Γενικα η διαδικασια αυξησηςτου μυικου ιστου θα φερει και ενα μικρο ποσοστο αυξησης του λιπους, το οποιο θα ειναι
    εμφανες στα σημεια που ανεφερες πιο γρηγορα.
    Αν η ποσοτητα φαγητου που τρωμε ειναι παραπανω απο οσο πρεπει θα βαζουμε πολυ περισσοτερο λιπος ανεξαρτητα αν οι τροφες μας ειναι "καθαρες" επιλογες, δεν εχει σημασια λοιπον τι τροφες επιλεγεις αλλα η ποσοτητα αυτων.
    Μετρα θερμιδες και μακρος και προσαρμοσε τα. Η ολη διαδικασια ειναι χρονοβορα, (θελει μηνες, χρονια)
    Υπομονη και επιμονη στο πλανο που θα επιλεξεις.

  3. #3

    Default

    Σ ευχαριστώ πολύ για την απάντηση,δλδ όσο κι αν προσέξουμε ότι προπόνηση κι αν κάνουμε δεν την γλυτώνουμε!Αν οποιοσδήποτε μπορεί να μου ΄δωσει κάποιες οδηγίες σχετικά με πλάνο προπόνησης είτε διατροφής καλοδεχούμενες οι πληροφορίες,πχ με έχει βοηθήσει απίστευτα θεωρώ μια πρωτείνη όγκου απο φυσικές τροφές που είδα πως έχει βάλει αν δεν κάνω λάθος ο musclemar με μπανανα γιαούρτι γάλα φυστικοβούτυρο,μέλι β΄ρμη και ρυζάλευρο,καταπληκτικό!

  4. #4

    Default

    Εαν εχεις βαλει λιπος στην κοιλια, θα πρεπει να μειωσεις λιγο τις θερμιδες σου ή να αυξησεις την καθημερινη δραστηριοτητα σου (περπατημα, αεροβια κλπ) ετσι ωστε να ισορροπησουν λιγο οι θερμιδες.

    Γραψε λιγο πιο συγκεκριμενα τι τρως και σε τι ποσοτητες σε καθε γευμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Συνηθως το πρωινο μου ειναι γιαουρτι με αμυγδαλα,κανελα,μελι,βρωμη!ενδεκατιανο βαζω το.σπιτικο ροφημα ογκου που εχεις στο.προφίλ σου,μεσημέρι 150-200 γρ ρυζι η μακαρονια με ενα στηθος κοτοπουλο,απογευμα 2 φετες τοστ με φυστικοβουτυρο κι ενα αυγο βραστο και για βράδυ συνηθως ιδιο με μεσημερι!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Προφανώς οι ποσότητες αυτές και οι θερμίδες είναι πολύ παραπάνω και γι αυτό λιπώνεις.
    Θα προσαρμόζεις οποιεσδήποτε συνταγές σύμφωνα με τις δικές σου θερμιδικές ανάγκες.
    Ξεκίνα να καταγράφεις με ακρίβεια τι τρως σε καθε γευμα. Υπάρχουν προγράμματα όπως το myfitnesspal.com που λύνει τα χέρια και τα υπολογίζει εύκολα και γρήγορα.
    Αυτό θα το κάνεις στην αρχή και μετά από λίγο διάστημα όλα θα κυλάνε αυτόματα.
    Χρειάζεται όμως οργάνωση και να αφιερώσεις χρόνο, μόνο έτσι θα κάνεις σωστή δουλειά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Σας ευχαριστώ ολους για τις απαντήσεις,το εκτιμω πολυ για τη βοήθεια σας,οποιαδηποτε ακομα βοηθεια η πληροφορία σχετικα με την μυικη ανάπτυξη που χρειαζομαι και προσπαθω καλοδεχουμενη,ειτε απο καποια ασκηση ειτε απο καποιο συμπληρωμα,οτιδηποτε!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χοντρά Πόδια Και Πάχος
    By HellenicFighter in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 13-06-14, 10:45
  2. Τοπικό λίπος
    By giannis.aw in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 06-06-11, 14:27
  3. Όγκος ή πάχος.
    By ariskats1 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 06-04-08, 21:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding