Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-05-19
    Posts
    17

    Default Συνδυασμός ασκήσεων

    Καλησπέρα λόγο του ότι κάνω και ποδήλατο δεν έχω χρόνο κάθε μέρα ώστε να κάνω βάρη κλπ. Ποιος είναι ο κατάλληλος συνδυασμός για ασκήσεις. Πχ μέρα α χέρια και πλάτη μέρα β πόδια ώμοι. Πώς συνδυάζονται καλύτερα.

    Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Κανεις ποδηλασία σε ομάδα; Πόσες μέρες μπορείς να πηγαίνεις για βάρη και πόσες μέρες κάνεις ποδήλατο; Τι στόχο στα βάρη;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-05-19
    Posts
    17

    Default

    Παρέα με φίλους κάνω ποδηλασία. Δεν ήμαστε ομάδα απλά ερασιτέχνες που αγαπάμε το ποδήλατο. Τρεις φορές την εβδομάδα μπορώ να κάνω βάρη κλπ. Και 4-5 κάνω ποδήλατο

    Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Κάποιο πρόγραμμα σε push pull legs να σε βολέψει τότε.

    πχ
    Δευτερα Στηθος, ωμοι, τρικεφαλοι
    Τεταρτη Πλατη, Δικεφαλοι
    Παρσκευη Ποδια
    Last edited by Achillezzz; 19-05-19 at 14:02.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-05-19
    Posts
    17

    Default

    Πόσες ασκήσεις από κάθε ομαδα; Πχ 2 ασκήσεις με 3 σετ και 12-15 επαναλήψεις;

    Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aνάλογα τι στόχους έχεις. Και πιο βαριά μπορείς να πας σε κάποιες ασκήσεις και πάνω απο 15 επαναλήψεις σε κάποιες άλλες.

    Πχ

    Push
    Oριζόντιος Πάγκος με μπάρα 3x(10-8-6)
    Επικλινής αλτήρες 3x(12-15)
    Πιέσεις ώμων αλτήρες 3x(10-8-6)
    Εκτάσεις ώμων αλτήρες 3x20
    Tρικέφαλοι τροχαλία 3x20

    Pull
    μονόζυγο 3x fail
    Kωπηλατική με μπάρα 3x(12-10-8)
    άρσεις θανάτου 3x(10-8-6)
    face pulls 3x20
    Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x(10-20)

    Legs
    Kαθίσματα με μπάρα 3x(10-8-6)
    Προβολές 3x(10-20)
    Ρουμανικες άρσεις 3x20
    Γάμπες 3x20

    Kάτι τέτοιο, στα γρήγορα. Ανάλογα πόσο αναρρώνεις πόσο έμφαση θες να δώσεις στα βάρη, σε συγκεκριμένα σημεία, τι προτιμήσεις έχεις κλπ τα αλλάζεις. Ψάξε και στο forum θα βρεις push pull legs προγράμματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνδυασμός Συμπληρωμάτων
    By stoioannoy in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 23-09-14, 01:50
  2. Συνδυασμός Ασκήσεων για Κορύφωση και Όγκο Δικεφάλου
    By savvas888 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-02-14, 15:05
  3. Συνδυασμός συμπληρωμάτων
    By Billysoner in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 23-03-12, 11:32
  4. Συνδυασμός Τροφών
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-04-11, 20:55
  5. Formadrol συνδυασμός με ?
    By dReik0 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 14-04-11, 16:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •