Γεια σας με λενε νικο ειμαι 18 χρονων και εχω φτιαξει προγραμμα διατροφης και γυμναστηριου για μυικη μαζα και γραμμωση ταυτοχρονα.

Δευτερα

γευμα 1
1 σκουπ πρωτεινη με 300μλ νερο και 200γρ βρωμη
γευμα 2
1 φλιτζ. πρασινα λαχανικα
200γρ. στηθος κοτοπουλο
γευμα 3
σαντουτις με τονο 150γρ., 2φετες ψωμι ολικης αλεσης,1κουτ.σουπας μαγιονεζα με λιγα λιπαρα
γευμα 4
σαλατα 200γρ.κοτοπουλο, 1/2 ντοματα,2 μαρουλοφυλλα,1/2φλιτζ. μπροκολο

Τριτη

γευμα 1
1 μεσαιο ψωμακι ολικης 2κουτ.σουπας φυστικοβουτρο χαμιλων λιπαρων
3 ασπραδια 1 κροκος

γευμα 2
1 φλιτζ.καφέ καστανο ρυζι
1 φλιτζ πρασινα λαχανικα
150γρ. στηθος κοτοπ
γευμα 3
1 φλιτζ.πρασινα λαχανικα
150γρ.μοσχαρι
γευμα 4
πρωτεινη με 25γρ πρωτεινης
γευμα 5
150γρ σολωμος
1φλιτζ.μπροκολο

Τεταρτη

γευμα 1
1/2 φλιτζ. quaker με απαχο γαλα
3 ασπραδια 1 κροκος
1 φρουτο

γευμα 2
1 φλιτζ πρασινα λαχανικα
200γρ κοτοπουλο στηθος

γευμα 3
1 φλιτζ πρασινα λαχανικα
150γρ μοσχαρι
1 μεγαλη πατατα ψημενη

γευμα 4
πρωτεινγ με 25 γρ πρωτεινης

γευμα 5
ομελετα με 6 ασπραδια 3 κροκους μεγιρεμενη με 1/2 φλιτζ μπροκολο 2 μανιταρια φρεσκια σαλτσα

Πεμπτη

γευμα 1
1 σκουπ πρωτεινης

γευμα 2
μεγαλη πατατα ψημενη με την φλουδα
1φλιτζ πρασινα λαχανικα
170γρ στηθος κοτοπ

γευμα 3
1 μεγαλη πατατα ψημενη με την φλουδα
1 φλιτζ.πρασινα λαχανικα
150γρ.μοσχαρι

γευμα 4
πρωτεινη με 25γρ πρωτεινης

γευμα 5
180γρ τονο μαγειρμενο με 1κουτ.σουπας μαγιονεζα χωρις λιπαρα
6-8σπαραγγια

παρασκευη

γευμα 1
1/2φλιτζ βρωμη με απαχο γαλα
1 φετα ψωμι ολικης αλεσης και 2κουτ.φυστικοβουτυρο
1/2 φλιτζ μπανανα

γευμα 2
1φλιτζ.πρασινα λαχανια
180γρ στηθος κοτοπ

γευμα 3
1 μεγαλη πατατα ψημενη με την δλουφα
1φλιτζ πρασινα λαχανικα
180γρ σολομο

γευμα 4
πρωτεινη με 25γρ. πρωτεινης

γευμα 5
170γρ απαχη μπριζολα
6-8σπαραγγια

απλα το προβλημα μου ειναι οτι ξεκινησα με 57.1 κιλα και τωρα ειμαι 56 και δεν ξερω τι να κανω εξηγηστε μου τι ειναι λαθος στην διατροφη μου αν και 1 εβδομαδα εχω αρχισει να κανω το προγραμμα αυτο αλλα απο τοτε μεχρι τωρα εχω χασει 1 κιλο πειτε μου τι ειναι λαθος τι μπορω να διωρθωσω με τον διατροφολογο μου