Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Ημερολόγιο Αιλουρίτας

    Καλημέρα Στο φόρουμ! σας διαβάζω καιρό και είπα να γνωριστούμε!

    Λοιπόν, είμαι 25 χρονών 1,58 ύψος και 100.4 κιλά.

    απο τα 17 μου, αγάπησα τα βάρη ξεκίνησα με βαράκια στο σπίτι και πάντα ήμουν γύρω στα 65-68 κιλά.

    πριν απο 1 χρόνο μου έκαναν διάγνωση με Χασιμότο και εκεί είναι που τα είδα όλα μαύρα, παράτησα τα πάντα έκανα αυτοκαταστροφικές σκέψεις και πηγα στα 95 κιλά.

    Μάζεψα δυνάμεις όμως και ειπα θα ασχοληθώ πιο σοβαρά, και όντως έχασα αρκετά κιλά.

    Τώρα μετά από διάφορα εμπόδια κυρίως με μετακόμιση σπιτιού και κάταγμα στα πόδια μου, όπου έπεσα απο σκάλες και επρεπε αρκετο καιρό να είμαι ακινητοποιημένη
    μετά από περπάτημα με μποτες καταγματος και φυσικοθεραπείες και αφού έφτασα τα 100, είπα να ξαναπροσπαθήσω να δυναμώσει ξανά το σώμα μου και κυρίως τα πόδια μου!

    Εδώ θα γράφω για τις προπονήσεις και την διατροφή και γενικά για την διάθεση.

    Καλώς σας βρήκα
    Last edited by Αιλουρίτα; 22-05-19 at 12:58.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    510

    Default

    Καλή αρχή, λοιπόν και σου εύχομαι να ξεπεράσεις κάθε εμπόδιο!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,100

    Default

    Kαλωσόρισες Αιλουρίτα! Ωραίο nickname

    Kαλορίζικο το ημερολόγιό σου και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ!

  5. #5

    Default

    Το χθεσινό πρόγραμμα ήταν το εξής:

    μιας και λόγο εποχής έχουμε λίγο περιεργα ωράρια στη δουλειά έκανα χθες την προπόνση στήθος/χερια αντί για Δευτέρα.

    1) πιέσεις στήθους σε πάγκο με αλτήρες 4x12 (5+5 kg) *στόχος να γίνουν 7,5 +7,5
    κάμψεις δικ. με στραβόμπαρα 4x12 (10kg) *ανέβηκαν απo 7kg

    2) πιέσεις τρικεφάλων με αναποδη λαβή στην τροχαλία 4x15 (20kg) *ανέβηκαν απο 15kg

    3)καμψεις σφυρια με αλτήρες 4χ10 (5+5) *στόχος να γίνουν 7,5 +7,5
    πιέσεις τρικ με σκοινί σε τροχαλία 4χ10 (25kg)

    4) κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπαρούλα 4χ20 (15/10/0kg)

    αερόβια 30λ.

    Διατροφή:

    9:00 5 αυγα(2κροκοι)

    12:00 200γρ γιαούρτι 2% με 10 αμυγδαλα

    2.30 120γρ κοτοπουλο στήθος, 100γρ πατατα, 150γρ βραστα φασολάκια 1κγ λάδι

    6.30 20γρ ρυζαλευρο 30γρ πρωτεινη (μεταπροπονητικό)

    9.30 120 γρ κοτοπουλο, 100γρ αγγούρι 1κγ λάδι

    6 ώρες ύπνος.

    παρόλο που έπεσε ο υδατάνθρακας χθες δεν ένιωθα καθόλου πείνα.
    Σήμερα μάλλον το σώμα το καταλαβαίνει σιγά σιγά ότι κάτι άλλαξε και νιώθω την πείνα ένα τσικ περισσότερο αλλα δεν με ενοχλεί ιδιαίτερα.

    Στο γυμναστήριο είχα αρκετή ενέργεια, είμαι σε φάση που προσπαθώ να οραματιστώ τους μύες που γυμνάζω σε κάθε σετ.
    ακόμα και στην αερόβια κάνω οραματισμό, με βοηθάει πάρα πολύ! Και πιστεύω ότι είναι ενα καλό εργαλείο.

  6. #6

    Default

    Καλημέρα

    Χθες είχα προπόνηση πλάτης/ ώμων
    αισθητή η πείνα συγκριτικά με παλιότερα αλλά δεν με ενοχλεί. Απλά προσπαθώ να παρατηρήσω τις αντιδράσεις στο σώμα μου όταν γινονται αλλαγές.

    Στην προπόνηση τα πήγα αρκετά καλά, ανέβασα κιλά και στην τελευταία άσκηση σκεφτόμουν άνετα την ξανα-έκανα τώρα την προπόνηση απο την αρχή!
    Ακόμα και στην αερόβια είχα αρκετή ενέργεια. Με πόναγε αρκετά η γάμπα απο το πιο πρόσφατο χτυπημένο πόδι μου.

    μετά το μεταπροπονητικό μου βγήκε όλη η κούραση, έκλειναν τα μάτια μου, αλλα μόλις έφαγα το βραδινό μισή ώρα αργότερα δεν μπορούσε με τίποτα να με πάρει ο ύπνος.
    Υπνος 6.30 ώρες και διατροφή ίδια με χθες.

    Σήμερα έχω ημέρα ποδιών, λίγο σερί οι προπονήσεις αυτήν την ευδομάδα γιατί αύριο πάλι θα δουλέψω σε 2 δουλειές. Σάββατο απλή και ταπεινή αερόβια.

    Υπολογίζω σε 2 ευδομάδες θα κάνω εξετάσεις για τον υποθυρεοειδισμό, να δω τι γίνεται με τις τιμές. Νιώθω σαν να μην παίρνω καν το χάπι.
    όμως τώρα με την αλλαγή του υδατάνθρακα παρόλο την πείνα νιώθω οτι δεν είμαι τόσο πρησμένη. Νιώθω πιο καλά.

    Πέρσι το σώμα μου ανταποκρινόταν τελείως διαφορετικά, τώρα είναι σαν να το μαθαίνω πάλι από την αρχή.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,100

    Default

    Καθε φορα το σώμα αντιδρά με διαφορετικό τροπο.
    Μεσα απο αυτο που κανεις θα το μαθαίνεις. Γι αυτο λεμε παντα πως ότι μελέτες κλπ βγαίνουν δεν σημαινει απαραίτητα πως δουλεύουν σε όλους.
    Ποσο νερο πίνεις ;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    New Member
    Join Date
    22-03-18
    Posts
    6

    Default

    καλησπέρα στο Φόρουμ!!??
    ευχαριστω παρα πολυ Καρδούλα για την απάντηση, οποιο δίποτε σχόλιο είναι καλοδεχούμενο!! Αυτη τη στιγμη ειμαι στα 2.5 με 3 λιτρα.

    Την πέμπτη είχα προπόνηση ποδιών, θα γράψω αναλυτικά αλλη μερα.. αλλα το θεμα ειναι πως σταματησε μετα την προπόνηση να με ποναει η γαμπα.. άρα κάτι πηγε καλα! Βλεπω γενικά μια ανταπόκριση στο σώμα μου, βλεπω επιτελους αλλαγή και στη ζυγαρια. Πιο ξεπρησμενη κοιλιά κλπ.

    Σημερα ειχα αρκετη ενέργεια στην αερόβια. Το μονο που μου μενει να προσεξω ειναι ο υπνος. Εχω μεγαλη υπερενταση κοιμαμαι γυρω στις 2 -4 το πρωι.. Μήπως ξέρει κανένας κάποιο τιπ, για πιο ήρεμο υπνο;

    θα χαρω να διαβάσω απαντήσεις ?

  9. #9
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    1) Μην κανεις χρηση κινητου/τηλεορασης κτλ κανα μισαωρο πριν κοιμηθεις
    2)Ενα ζεστο ντους ισως βοηθουσε
    3) Κοιμησου σε εναν τελειως σκοτεινο χωρο. Απενεργοποιησε οποιοδηποτε φως υπαρχει ακομα και του ρουτερ που λεει ο λογος
    4) Προσπαθησε να κοιμασαι σταθερες ωρες καθε βραδυ.

  10. #10

    Default

    Να σαι καλά!
    χαχααχ πω πω, τόση ώρα δεν έβρισκα τους κωδικούς και μπήκε μόνο του σε έναν παλιό λογαριασμό

  11. #11
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Τιποτα να εισαι καλα

  12. #12

    Default

    Ριξε μια ματια και στο παρακατω αρθρο με tips που εχω γραψει, θα σε βοηθησει πολυ.

    Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

    Το κυριοτερο που θα σου προτεινω, οπως ειπε και ο Δημητρης, ειναι να αποφευγεις οθονες για τουλαχιστον 30 λεπτα πριν τον υπνο!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Το άρθρο είναι τέλειο!!

    Ήδη από χθες είχα βελτίωση στον ύπνο

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,100

    Default

    Quote Originally Posted by vaskas View Post
    καλησπέρα στο Φόρουμ!!??
    ευχαριστω παρα πολυ Καρδούλα για την απάντηση, οποιο δίποτε σχόλιο είναι καλοδεχούμενο!! Αυτη τη στιγμη ειμαι στα 2.5 με 3 λιτρα.

    Την πέμπτη είχα προπόνηση ποδιών, θα γράψω αναλυτικά αλλη μερα.. αλλα το θεμα ειναι πως σταματησε μετα την προπόνηση να με ποναει η γαμπα.. άρα κάτι πηγε καλα! Βλεπω γενικά μια ανταπόκριση στο σώμα μου, βλεπω επιτελους αλλαγή και στη ζυγαρια. Πιο ξεπρησμενη κοιλιά κλπ.
    Μπράβο αιλουρίτα!!
    Στοχος τώρα να πας σταθερά στα 3 λίτρα ειδικά τώρα το καλοκαιράκι (και με λίγες σταγόνες φλαβ ντροπ) είναι απαραίτητο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15

    Default

    Καλημέρα στο φόρουμ

    Καλή ιδέα αυτή με τα φλαβ ντροπς ευχαριστώ πολύ! λέω να δοκιμάσω καμια φρουτένια γευση (κεράσι, λεμόνι κλπ) στο νερό.

    Στην προπόνηση στήθους/ χέρια την ώρα που έκανα πιέσεις στήθους με αλτήρες, ξαφνικά ένιωσα πόνο στη μασχάλη
    μάλλον κάποιος τένοντας τραβήχτηκε εκεί στις 2 τελευταίες επαναλήψεις που πιέστηκα.
    Με στεναχώρησε κάπως αυτό, και έβγαλα την προπόνηση με λίγα κιλά ίσα ίσα να κάνω την κίνηση της άσκησης χωρίς να νιώθω τόσο τον έντονο πόνο.
    έκανα διατάσεις κλπ για να ηρεμήσει κάπως και το βράδυ υποχώρησε ευτυχώς!

    Βλέπω τουλάχιστον πρόοδο στην ζυγαριά, η διατροφή είναι ίδια.




 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το ημερολογιο μου
    By kos7 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 13-06-16, 20:58
  2. Ημερολογιο του EzEraL
    By EzEraL in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 11-04-14, 14:07
  3. Το Ημερολόγιο Μου
    By MikeSev in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-08-13, 23:27
  4. Το ημερολόγιο μου
    By nina papaki in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 583
    Last Post: 13-07-12, 19:22
  5. Το Ημερολόγιο Μου!!
    By pipi fakidomiti in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 536
    Last Post: 18-04-11, 22:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding