Νέο μέλος! Ιστορικό & Συμβουλές-Γνώμες ?

[TzinaJoe]

Yeap! Έκανα και τα Back off sets (ομολογώ ότι στο τελευταίο τα παιξα). Τα dynamic effort deadlift μου φάνηκαν εξαιρετικά, γενικά τα deadlifts τα γουστάρω πολύ σαν άσκηση. Ωστόσο η έκρηξή μου σίγουρα παίρνει βελτίωση, το καταλαβαίνω, είναι μέχρι λίγο να εξοικειωθεί το σώμα μου με την άσκηση και να καταλάβω (σωματικά) πως θα δώσω την μέγιστη έκρηξη και αυτό είναι και η ομορφιά οτι κάθε φορά που κάνω βάρη βάζω μικρά challenges που θέλω να πετύχω στην κάθε προπόνηση (κιλά, βελτίωση τεχνικής, έκρηξης κλπ.) και έτσι δουλεύω γενικά σε όλες μου τις προπονήσεις.

[Achillezzz]

Ωραία, σούπερ!

Θα γίνεις καλύτερη με τον καιρό στο dynamic effort, απλά θέλει λίγες βδομάδες να συνηθίσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ρήξε το ποσοστό επίσης στο dynamic effort, μην ξεκινάς με 60%, ξεκίνα με 30% και ανέβαζε 5-10% κάθε βδομάδα μέχρι το 60%.

Να στο πω και έτσι, η ταχύτητα με την οποία θα κάνεις 30kg deadlift πρέπει να είναι ακριβώς η ίδια με τα 48kg.

[TzinaJoe]

Οκ! Θα το κάνω έτσι! Σ ευχαριστώ πολύ πολύ!

[Achillezzz]

Οκ! Θα το κάνω έτσι! Σ ευχαριστώ πολύ πολύ!

Το dynamic effort κανονικά πρέπει να ανακυκλώνει το ποσοστό κάθε 3 βδομάδες 30%-40%-50%:
1η βδομάδα: 30%
2η βδομάδα: 40%
3η βδομάδα: 50%
κοκ

Επειδή δεν κάνεις όμως κάθε βδομάδα dynamic effort στην ίδια άσκηση, μπορείς να ανεβάζεις κάθε φορά που κάνεις dynamic effort στο αντίστοιχο lift. Επίσης επειδή κάποιοι άνθρωποι είναι πιο εκρηκτικοί απο κάποιους άλλους, μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις και με 60% ή και 70%, αρκεί η ταχύτητα στην μπάρα να είναι ίδια με τα χαμηλά ποσοστά. Αλλά για τις πρώτες βδομάδες καλύτερα μείνε σε χαμηλά ποσοστά, μέχρι να αποκτήσεις μια αίσθηση της ταχύτητας που μπορείς να βγάλεις στην μπάρα.

[Konstantina91]

Yeap! Έκανα και τα Back off sets (ομολογώ ότι στο τελευταίο τα παιξα). Τα dynamic effort deadlift μου φάνηκαν εξαιρετικά, γενικά τα deadlifts τα γουστάρω πολύ σαν άσκηση. Ωστόσο η έκρηξή μου σίγουρα παίρνει βελτίωση, το καταλαβαίνω, είναι μέχρι λίγο να εξοικειωθεί το σώμα μου με την άσκηση και να καταλάβω (σωματικά) πως θα δώσω την μέγιστη έκρηξη και αυτό είναι και η ομορφιά οτι κάθε φορά που κάνω βάρη βάζω μικρά challenges που θέλω να πετύχω στην κάθε προπόνηση (κιλά, βελτίωση τεχνικής, έκρηξης κλπ.) και έτσι δουλεύω γενικά σε όλες μου τις προπονήσεις.

Ανοιξε λογκ ρε θηρίο να μας λες τι έκανες να παίρνουμε παράδειγμα οι υπόλοιπες !

Όταν θα έχεις χρόνο από τη δουλειά, επιβάλλεται!

[TzinaJoe]

Χιχι, Κωνσταντίνα ευχαριστώ για την παρότρυνση, δεσμεύομαι πως θα το κάνω. Αχιλλέα οκ θα το δουλέψω έτσι! Thank you