Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default Εχω κολλησει

    Καλησπέρα σας , είμαι νέος στο φόρουμ .
    Γυμναζομαι 3 χρόνια σχετικά συστηματικά με κάποια διαλείμματα ενδιάμεσα το πολυ ενός μηνα λόγο δουλειάς .
    Τον τελευταίο καιρό νομίζω ότι το σώμα μου έχει κολλήσει , ίσως να φταίει το προγραμμα που ακολουθώ .
    Ίσως υπερπρόπονουμε.
    Λοιπον πάω 4 με 5 φορές την εβδομάδα Και κανω στήθος-τρικεφαλα , πλάτη δικέφαλα , ώμοι πόδια
    εναλλαξ . Ενώ εχω κάνει μια διαφορά στο στήθος και πλάτη τα χέρια έχουν κολλήσει όπως και τα πόδια .
    Ποσες ασκήσεις πρέπει να κανω ας πούμε στα δικέφαλα ή στα τρικεφαλα ,

    (είμαι 1,73 64 κιλά αλλά με λίπος στην κοιλιά δεν θέλω να γίνω bodybuilder αλλά να εχω το ωραίο γυμνασμένο σώμα χωρίς λίπος στην κοιλιά )

  2. #2

    Default

    Γεια σ Geopi !
    Αρχικα πρέπει να πεις τον στόχο που έχεις, προφανώς να πάρεις όγκο με τα λεγόμενα σ . Δεύτερον τι διατροφή κάνεις? Θα σου πουν σίγουρα και οι υπόλοιποι που είναι πιο έμπειροι αλλά πιστεύω ότι κανει1 κάτι λάθος στο θέμα διατροφής. Οι περισσότεροι βάζω και τον εαυτό μ μέσα δουλεύουμε πολύ δυνατές προπόνησης και το χαλάμε στην κουζίνα...

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Το προγραμμα σου μπορει να γινει και καλυτερο. Για παραδειγμα θα μπορουσες να κανεις upper-lower ή push-pull-legs.

    Γραψε και τη διατροφη σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Το προγραμμα σου μπορει να γινει και καλυτερο. Για παραδειγμα θα μπορουσες να κανεις upper-lower ή push-pull-legs.

    Γραψε και τη διατροφη σου.

    Διατροφη : Το πρωί 6 ασπράδια αυγού και ένα ολόκληρο, 1 παξιμάδι ολικής αλέσεως με becel (λόγω χοληστερίνης ) ένα παξιμάδι με φυστικοβουτηρο
    μετα από μια ώρα πάω γυμναστήριο και παίρνω BCaa και beef amino
    Τελειώνω και πίνω ένα σκουπ iso whey τρώω και μια μπανανα

    μεσημερι το εκάστοτε μεσημεριανό το οποίο δεν ειναι ποτέ τηγανιτα ή με τρανς λιπαρά και κυρίως ειναι μεσογειακού στυλ. Το απόγευμα θα φάω τοστ με γαλοπούλα τυρί , γαλα αμυγδάλου
    βραδυνο και μετα από καμία ώρα ένα γιαούρτι superspoon.

    Ο στόχος μου ειναι να πάρω κάποιον όγκο με γράμμωση αλλά πιο προσεκτικά γτ πέρυσι ξέφυγα και δεν πήρα απλά όγκο πήρα πάχος , τα έχασα με την κατάλληλη διατροφή αλλά τωρα ξανά δυσκόλεψε .

    Διαβασα σε άλλες ενότητες ας πούμε ότι για τα δικέφαλα μέχρι τρεις ασκήσεις ενώ εγώ είχα πεισμώσει και έκανα 5. Βλέπω και τους άλλους στο γυμναστήριο που κάνουν ένα σωρό ασκήσεις για εκει λέω κάτι θα ξέρουν

  5. #5

    Default

    Φιλε μου λογικο να εχεις κολλησει, η διατροφη σου δεν ειναι και τοσο καλη. Επισης, το προγραμμα προπονησης σου μπορει να γινει και καλυτερο!

    Αρχικα δες αυτο εδω για προπονηση: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    Και αυτο εδω για διατροφη: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default

    Ξεκινάω αύριο το συγκεκριμένο προγραμμα και εχω κάποιες απορίες
    Κωπηλατικη με μπάρα εννοεί αυτή που είσαι όρθιος ;
    Και δεύτερον κάμψεις με μπάρα εννοεί δικεφαλων έτσι ;

  7. #7

    Default

    Ναι ακριβως!

    Καλη αρχη!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default

    Καλησπέρα
    Τι αλλαγές μπορώ να κανω στο προγραμμα ;
    Προσθέτω ασκήσεις ή αλλάζω καμία ; Ή γυρνάω πάλι σε σπλιτ;

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Όλους αυτούς τους μήνες έκανες αυτο το προγραμμα χωρίς καμια αλλαγή;
    Τι πρόοδο είχες μεχρι τωρα;
    Δώσε μας κάποιο feedback να καταλάβουμε σε τι φάση εισαι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default

    Η αλήθεια ειναι ότι σοβαρά ένα μηνα έκανα χωρίς να χάσω προπόνηση .
    Πιο πριν πήγαινα δε πηγαινα (λόγο επικονδυλιτιδας) , μέχρι που έφτασε στο απροχώρητο και ο γιατρός μου το έκοψε για ένα μηνα .
    Είχα κάνει και μια σωματομετρηση και είχε βγάλει 61 κιλά , 10% λίπος , 30 μυϊκά .
    Εχω δει διαφορά !!! Ειδικά στην δύναμη : κιλά τα οποία δεν τα άγγιζα τωρα ειναι άνετα . Και ως προς τον όγκο κάτι εχω πάρει .

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Ωραία, αν τώρα δεν νιώθεις κάποια ενόχληση, μπορείς είτε να συνεχισεις το ίδιο μοτίβο αλλά να ανανεώσεις το ασκησιολόγιο ή αν θες ακόμα περισσότερη εστίαση στις μυικές ομάδες να κάνεις κάποιο διαχωρισμό πχ 4 ημερών όπου θα δουλεύεις για παράδειγμα
    στήθος τρικέφαλα
    πλατη δικέφαλα
    ώμους κοιλιακους
    πόδια

    Υπάρχουν κι άλλοι συνδιασμοί, με αυτό τον τρόπο θα έχεις το χρόνο στο γυμναστήριο να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στις μυικές ομάδες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    6

    Default

    Εάν συνεχίσω στο ίδιο μοτίβο αλλάζω ασκήσεις απλά ή προσθέτω κιόλας να κανω καμία παραπάνω ;

    Και αν τα διαχωρίσω επειδή κάτι με πιάνει και κανω πολλές ασκήσεις πόσες ειναι ιδανικά για κάθε μυική ομάδα ;

  13. #13

    Default

    Το upper - lower συνεχίζεις, έτσι; Δεν είναι ανάγκη να τ' αλλάξεις όλα. Μπορείς ν' αντικαταστήσεις κάποιες ασκήσεις (πχ για τρικέφαλα να βάλεις βυθίσεις, εκτάσεις, πιέσεις), να παίξεις με παραλλαγές τους κλπ. Τέτοια πράγματα, ώστε ν' ανανεωθεί η ψυχολογία σου.

    Quote Originally Posted by Geopi View Post
    Και αν τα διαχωρίσω επειδή κάτι με πιάνει και κανω πολλές ασκήσεις πόσες ειναι ιδανικά για κάθε μυική ομάδα ;
    Στήθος, τρικέφαλοι: 3-4 στήθος, 2-3 τρικέφαλοι
    Πλάτη, δικέφαλοι: 4 πλάτη, 2 δικέφαλοι
    Πόδια: 5-6
    Ώμους, κοιλιακούς: από μία για να καλύψεις πρόσθια, μέση κι οπίσθια μοίρα στους ώμους, 2 κοιλιακούς

    Όπου σε βολέψει (πλάτη ή ώμους), βάλε και 2 για τραπεζοειδείς. Κι αν θες να δυναμώσεις και τους πήχεις σου, χώρεσε κάπου 1-2 ασκήσεις και γι' αυτούς.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Έχω Κολλήσει Στα Κιλά
    By christina91 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 27-01-16, 20:17
  2. Έχω Κολλήσει Στα Κιλά!
    By tsiou90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 25-05-13, 13:52
  3. εχω κολλησει
    By marion dion in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 01-03-12, 11:31
  4. Μάλλον έχω κολλήσει!
    By Efraim in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 25-02-12, 15:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding