Καλησπέρα σας , είμαι νέος στο φόρουμ .
Γυμναζομαι 3 χρόνια σχετικά συστηματικά με κάποια διαλείμματα ενδιάμεσα το πολυ ενός μηνα λόγο δουλειάς .
Τον τελευταίο καιρό νομίζω ότι το σώμα μου έχει κολλήσει , ίσως να φταίει το προγραμμα που ακολουθώ .
Ίσως υπερπρόπονουμε.
Λοιπον πάω 4 με 5 φορές την εβδομάδα Και κανω στήθος-τρικεφαλα , πλάτη δικέφαλα , ώμοι πόδια
εναλλαξ . Ενώ εχω κάνει μια διαφορά στο στήθος και πλάτη τα χέρια έχουν κολλήσει όπως και τα πόδια .
Ποσες ασκήσεις πρέπει να κανω ας πούμε στα δικέφαλα ή στα τρικεφαλα ,

(είμαι 1,73 64 κιλά αλλά με λίπος στην κοιλιά δεν θέλω να γίνω bodybuilder αλλά να εχω το ωραίο γυμνασμένο σώμα χωρίς λίπος στην κοιλιά )