Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    3

    Default Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριο.

    Push ups: 10x5 = 50 reps
    Sit ups: 25x2= 50 reps
    Squat: 10x5 = 50 reps
    Knee diamond push ups: 10x3 = 30 reps (diamond γονατιστός)
    Left-Right hand wall push ups: 10x2 = 20 reps από κάθε χέρι. (ναι στον τοίχο...)
    Ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των sets και των ασκήσεων είναι 2-3 λεπτά.
    Φυσικά τα reps (ενδεχομένως και τα sets) με τον καιρό όσο δυναμώνω θα αυξηθούν και σκέφτομαι να προσθέσω και βυθίσεις.
    Στόχος τα 50 pushups!
    Δεν έχω κόμπλεξ του τύπου: "α έφαγα 0,05 θερμίδες παραπάνω πάω γρήγορα να τρέξω 100 γύρους γύρο από το γήπεδο να τις κάψω..."
    Ούτε θέλω να χτίσω γραμμωμένο six pack ούτε και να κάνω δικέφαλους σαν του Schazeneger.
    Θέλω απλά να γυμναστώ και να μπω σε φόρμα, απλά πράγματα. Παλιότερα έπαιρνα 30 κάμψεις αλλά σταμάτησα και τώρα έπεσα στις 10.
    Θέλω τις γνώμες σας για το πρόγραμμα και τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα για να βελτιωθώ.
    Η γυμναστική θα γίνεται στο σπίτι και δεν θέλω να αγοράσω εξοπλισμό.

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    3

    Default

    Οποιαδήποτε βοήθεια? Κάποιος?

  3. #3

    Default

    Αυτές είναι ελάχιστες ασκήσεις. Μόνο με push-ups, δε φτιάχνεις σώμα. Θα πρέπει να προσθέσεις κι άλλες ασκήσεις. Εφόσον η γυμναστική θα γίνεται στο σπίτι και δε θέλεις να αγοράσεις εξοπλισμό, τότε θα πρέπει να βρεις πατέντες! Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου προβολές (οι περπατητές μου αρέσουν πολύ), βάλε μία τσάντα στην πλάτη και κάνε γάμπες σε κάποιο ύψωμα (π.χ. σκάλα), μετά με την τσάντα κάνε καθίσματα, στο κρεβάτι κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς. άρσεις ποδιών για κάτω κοιλιακούς, βυθίσεις με τα χέρια στην καρέκλα για τρικέφαλα, γέμησε 2 τσάντες και κάνε κάμψεις δικεφάλων... και άλλες πάρα πολλές ασκήσεις. Βάλε λοιπόν το μυαλό σου να δουλέψει, και ψάξου για πατέντες!!!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ

  5. #5

    Default

    Αν μπορεις να ενταξεις και μονοζυγο στο προγραμμα σου, θα μπορεις να κανεις ακομα καποιες πολυ χρησιμες ασκησεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα Γυμναστικής Για Αρχάριο
    By axilleas29 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-15, 11:57
  2. Προγραμμα γυμναστικης για αρχάριο.
    By sbagda01 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 05-05-13, 12:23
  3. Πρόγραμμα για αρχάριο;
    By aris190 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 20-11-08, 22:36
  4. Προγραμμα Για Αρχαριο
    By giannhsg in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 22-11-05, 08:37

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding