Καλησπέρα,είμαι 34 χρ 1.83 65 κιλα,βλέποντας από διαφορα προγράμματα για να πάρω κιλά που χρειάζομαι βλέπω πως για αρχή χρειάζομαι 2860 θερμιδες τη μέρα και μια συγκεκριμενη αναλογία πρωτεινης υδατανθράκων και λιπαρών!θα μπορουσε καποιος να με βοηθήσει με ενα ενδεικτικο πλανο 5 γευματων ωστε να προσαρμοζω κι εγω αναλογως τα γραμμαρια ωστε ναβτα καταφερω;καθως στην αρχη βλεπω πως παίρνοντας 5 κιλα τους πρωτους 2 μηνες πηρα και λιπος κι εχω ακομα δρομο που σημαινει λογικα πως πηρα πολλες παραπανω θερμίδες απ οτι επρεπε