Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Shake πρωτεινης και γευματα

    Καλησπερα σε ολους. Συγνωμη αν υπαρχει η ερωτηση που θα παραθεσω παρακατω σε καποιο thread και δεν το βρηκα.

    Θα ηθελα να ρωτησω σχετικα με τα shake πρωτεινης που λαμβανω μεσα στη μερα για να συμπληρωσω την ημερησια ποσοτητα. Εκτος του μεταπροπονητικου, παιρνω αλλα δυο μεσα στη μερα (κατι παραπανω απο μισο σκουπ το καθενα) , ενα shake το πρωι κ ενα αργα το απογευμα. Η ερωτηση μου ειναι: να παιρνω το shake μαζι με το πρωινο μου ή λιγο πιο νωρις(ή λιγο πιο μετα) και αντιστοιχα το απογευμα μαζι με το γευμα μου ή λιγο πιο νωρις(η λιγο πιο μετα) ?

    Ευχαριστω εκ των προτερων οποιον ασχοληθει.

  2. #2
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    72

    Default

    Καλησπέρα!
    Εγώ θα έλεγα πως αυτό που ρωτάς είναι δευτερεύουσας σημασίας και δεν θα έπρεπε να σε απασχολεί και πολύ.
    Ωστόσο, καμιά φορά και η επιμονή στη λεπτομέρεια δεν είναι κακή.

    Οπότε θα σου πρότεινα να πίνεις το πρώτο σου ρόφημα πριν το πρωινό, καθώς μετά από ώρες ύπνου και επομένως και αφαγίας, τα επίπεδα των αμινοξέων πέφτουν και χρειάζεσαι άμεσα πρωτεινή και, αν γίνεται, γρήγορης απορρόφησης. Οπότε, πίνεις τη Whey σου και 20-30 λεπτά μετά τρως και το κανονικό πρωινό σου.

    Για το απόγευμα δεν έχω να πω κάτι. Είτε πριν, είτε μετά, είτε μαζί, το ίδιο κάνει εντέλει. Μπορείς όμως να βάλεις τη whey σε κάποιο γεύμα που δεν έχεις πολλή πρωτείνη και θέλεις επιπλέον γραμμάρια.
    Πάντως όσο μπορείς μη στηρίζεσαι στη σκόνη. Προτίμησε στερεά τροφή.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  3. #3
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    320

    Default

    Δεν έχει καμία σημασία πότε θα το πιεις. Εφόσον βρίσκεσαι θερμιδικά στο όριο για το στόχο που έχεις θέσει. Το πότε θα το πιείς, είναι δευτερευούσης σημασίας.
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  4. #4

    Default

    Αν θες γραψε τα γευματα που κανεις μεσα στη μερα πιο συγκεκριμενα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Kurt και mjf ευχαριστω για τις απαντησεις σας. Η πρωτεινη που χρησιμοποιω ειναι η κλασσικη ΟΝ whey gold, και αν δεν κανω λαθος ειναι γρηγορης απορροφησης, εξου και το ερωτημα που εθεσα.



  6. #6

    Default

    η διατροφη μου κατα βαση ειναι η εξης:

    1ο)shake πρωτεινης 15γρ καθαρης πρωτεινης

    2ο)σαντουιτς με μαυρο ψωμι με γαλοπουλα(οχι αλλαντικο) μια φετα ημισκληρο τυρι light και cottage 2%, 1 αυγο ολοκληρο και ενα ασπρδι, 200ml Γαλα ελαφρυ με 70gr βρωμη και μια κουραλια σουπας μελι+κανελα

    3ο)ενα μηλο και μιση μπαρα δημ. πριν την προπονηση

    4ο)μετα τη προπονηση shake με 24gr καθαρης πρωτεινης και μια μπανανα

    5ο)120γρ στηθος κοτοπουλο με ρυζι μπασματι 100γρ ή 350γρ βραστη πατατα και σαλατα ροκα μαρουλι καλαμποκι αγγουρι με 2 κγ ελαιολαδο

    6ο)σαντουιτς γαλοπουλα οπως του πρωινου, 1αυγο ολοκληρο 1 ασπραδι, 3 ρυζογκοφρετες με cottage , μιση μπαρα δημητριακων και ενα shake πρωτεινης με 15γρ καθαρης πρωτ(απο τη σκονη) σε 150μλ γαλα ελαφρυ

    7ο)15 ξηρους καρπους(αμυγδαλα, φουντουκια, κασιους) και ενα γιαουρτι 2%

    Μικρες παραλλαγες γινονται συχνα. Στο κυριως (5ο)αλλες φορες τρωω τις αντιστοιχες ποσοτητες μακροθρεπτικων σε ψαρι με ρυζι, μακαρονια ολικης με μοσχαριστιο κυμα και φακες με ρυζι και cottage. Επισης μερικες φορες τρωω στο 6ο γευμα το ιδιο με το 5ο, στις αντιστοιχες ποσοτητες(χωρις τη σαλατα).

    ΥΓ παιρνω 3 φορες τη μερα σπιρουλινα και 1 φορα τη μερα πολυβιταμινη.

  7. #7

    Default

    Το πρωινο σου ειναι το σαντουιτς?

    Θα προτιμουσα να εβαζες τα 15γρ πρωτεινης που εχεις στο γευμα 1, πριν την προπονηση μαζι με το μηλο και τη μπαρα δημητριακων.

    Τα υπολοιπα τα βλεπω οκ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Το πρωινο ειναι ολο το 2ο γευμα που εγραψα, οχι ενα απ ολα.
    Απλα επειδη οταν ξυπναω δε μπορω να φαω αμεσως(θελω να περασει καμια ωριτσα σιγουρα) γι αυτο εβαλα τo shake σαν 1ο ''γευμα'' αμεσως μετα τον υπνο.
    Last edited by australos; 23-05-19 at 23:40.

  9. #9

    Default

    Και να μη φας αμεσως με το που ξυπνησεις, δεν παθαινεις κατι. Απο την αλλη αν θες να πιεις ροφημα, πιες. Και οι 2 επιλογες ειναι οκ.

    Εν τελη, τα συνολικα γραμμαρια πρωτεινων που καταναλωνεις μεσα στη μερα παιζουν ρολο, οχι αν θα πιεις πρωτεινη με το που θα ξυπνησεις.

    Αυτο που παιζει ρολο ομως, και σου εφιστω την προσοχη, ειναι η διατροφη γυρω απο την προπονηση με βαρη. Ειναι σημαντικο να εχεις πρωτεινες στα γευματα σου και πριν και μετα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Θα ακολουθησω τη συμβουλη σου και θα βαλω αυτα τα 15γρ πρωτεινης μαζι με τη μηλο και τη μπαρα δημ. πριν την προπονηση με βαρη.
    Αντιθετα οταν η προπονηση μου ειναι αεροβια μετριας εντασης, θα τα καταναλωνω το πρωι αμεσως μετα το ξυπνημα.

    Ευχαριστω παρα πολυ για τη βοηθεια και τις συμβουλες σου.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by australos View Post
    Θα ακολουθησω τη συμβουλη σου και θα βαλω αυτα τα 15γρ πρωτεινης μαζι με τη μηλο και τη μπαρα δημ. πριν την προπονηση με βαρη.
    Αντιθετα οταν η προπονηση μου ειναι αεροβια μετριας εντασης, θα τα καταναλωνω το πρωι αμεσως μετα το ξυπνημα.

    Ευχαριστω παρα πολυ για τη βοηθεια και τις συμβουλες σου.
    Παρακαλω!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απώλεια Λίπους Με Αυξημένη Λήψη Πρωτεϊνης Με 6 vs. 3 Γεύματα Την Ημέρα
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 20-08-13, 20:40
  2. Επιλογή υδατάνθρακα σε συνδυασμό με shake πρωτεϊνης!!
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-11-10, 23:28
  3. Γεύματα Και Σωστή Λήψη Πρωτείνης
    By ManosP in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 06-04-10, 12:27
  4. Shake πρωτεινης
    By mtoylios in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-04-08, 06:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding