καλησπέρα σε ολους!θα ήθελα να μου πει κάποιος τι να κάνω για να στεγνώσω ετσι ωστε να φανούνε καλά γραμμώσεις και κοιλιακοί αλλα ΧΩΡΙΣ να χάσω τον λιγοστο ογκο που εχω δηλαδη να καψω λιπος αλλα να μην πειραχτούν οι μυς καθόλου!ευχαριστω πολλυ!!!
καλησπέρα σε ολους!θα ήθελα να μου πει κάποιος τι να κάνω για να στεγνώσω ετσι ωστε να φανούνε καλά γραμμώσεις και κοιλιακοί αλλα ΧΩΡΙΣ να χάσω τον λιγοστο ογκο που εχω δηλαδη να καψω λιπος αλλα να μην πειραχτούν οι μυς καθόλου!ευχαριστω πολλυ!!!
- Βαρη
- Διατροφη
- Αεροβια
1. Βαρη: Διαλεξε ενα προγραμμα που να συνδυαζει ολες τις βασικες ασκησεις bodybuilding, οπως π.χ. το upper/lower: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
2. Διατροφη: Υπολογισε τις καθημερινες θερμιδικες σου αναγκες, και ξεκινα με θερμιδικο ελλειμμα της ταξεως του 15-20%.
3. Αεροβια: Κανε απο 30 λεπτα τις μερες που δεν εχεις βαρη, με μετρια ενταση.
Απλα πραγματα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
musclemar ευχαριστώ για την απάντηση!εγώ προπονούμαι σπίτι με μηχανίματα και βάρη και δεν έχω κάποιον να με βοηθήσει!δε ξέρω πως να μετραω θερμιδες ποσο καιω και ποσο πρεπει να παρω για να βαλω κιλα απλα τρωω και προπονουμαι και βλεπω τα αποτελεσματα και καταλαβενω στο περιπου...μπορεις να μου πεις πως να μετραω ποσο καιω και ποσο πρεπει να παρω μετα??το χω απορια εδω και πολυ καιρο!!και το αεροβιο χωρις διαδρομο και βαρη πως γινετε?? ευχαριστω πολυ!
Αεροβια ασκηση μπορεις να κανεις και εξω. Π.χ. ποδηλατο, γρηγορο περπατημα, να πας σε γηπεδο για τρεξιμο/σπριντ, να κανει κολυμπι, σχοινακι κλπ. Υπαρχουν πολλοι τροποι.
Για να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινα, διαβασε αυτο εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μη μπεις στη διαδικασία να μετράς τι έκαψες μεσα ατη μερα, δεν εχει νόημα άσε που θα σε πιάσει τρέλα στο τέλος απο τους πολλούς υπολογισμούς.
Κρατα τα πράγματα απλά, διάβασε προσεκτικά τα άρθρα που παρέθεσε ο Musclemar και σιγα σιγα θα μάθεις να υπολογίζεις ποσο και τι τρως.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks