Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Διατροφή Για Στέγνωμα

    καλησπέρα σε ολους!θα ήθελα να μου πει κάποιος τι να κάνω για να στεγνώσω ετσι ωστε να φανούνε καλά γραμμώσεις και κοιλιακοί αλλα ΧΩΡΙΣ να χάσω τον λιγοστο ογκο που εχω δηλαδη να καψω λιπος αλλα να μην πειραχτούν οι μυς καθόλου!ευχαριστω πολλυ!!!

  2. #2

    Default

    - Βαρη
    - Διατροφη
    - Αεροβια

    1. Βαρη: Διαλεξε ενα προγραμμα που να συνδυαζει ολες τις βασικες ασκησεις bodybuilding, οπως π.χ. το upper/lower: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    2. Διατροφη: Υπολογισε τις καθημερινες θερμιδικες σου αναγκες, και ξεκινα με θερμιδικο ελλειμμα της ταξεως του 15-20%.

    3. Αεροβια: Κανε απο 30 λεπτα τις μερες που δεν εχεις βαρη, με μετρια ενταση.

    Απλα πραγματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    musclemar ευχαριστώ για την απάντηση!εγώ προπονούμαι σπίτι με μηχανίματα και βάρη και δεν έχω κάποιον να με βοηθήσει!δε ξέρω πως να μετραω θερμιδες ποσο καιω και ποσο πρεπει να παρω για να βαλω κιλα απλα τρωω και προπονουμαι και βλεπω τα αποτελεσματα και καταλαβενω στο περιπου...μπορεις να μου πεις πως να μετραω ποσο καιω και ποσο πρεπει να παρω μετα??το χω απορια εδω και πολυ καιρο!!και το αεροβιο χωρις διαδρομο και βαρη πως γινετε?? ευχαριστω πολυ!

  4. #4

    Default

    Αεροβια ασκηση μπορεις να κανεις και εξω. Π.χ. ποδηλατο, γρηγορο περπατημα, να πας σε γηπεδο για τρεξιμο/σπριντ, να κανει κολυμπι, σχοινακι κλπ. Υπαρχουν πολλοι τροποι.

    Για να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινα, διαβασε αυτο εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μη μπεις στη διαδικασία να μετράς τι έκαψες μεσα ατη μερα, δεν εχει νόημα άσε που θα σε πιάσει τρέλα στο τέλος απο τους πολλούς υπολογισμούς.
    Κρατα τα πράγματα απλά, διάβασε προσεκτικά τα άρθρα που παρέθεσε ο Musclemar και σιγα σιγα θα μάθεις να υπολογίζεις ποσο και τι τρως.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στέγνωμα Κ Διατροφή
    By Alexcrfu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 12-05-15, 22:18
  2. Διατροφή Bodybuilding Με Στόχο Το Στέγνωμα
    By 8avos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 24-12-12, 10:40
  3. Στεγνωμα Help me SOS!!
    By Elentin in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-11-12, 17:36
  4. Διατροφή: Μετά το στέγνωμα...
    By v@g in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-07-06, 05:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •