Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default Διατροφή Απώλειας Λίπους - Γνώμες

    Καλημέρα.
    Είμαι 45 ετών ,ύψος 172,και έφτασα δυστηχως τα 95 κιλά.
    Κάνω 5 με 6 φορές προπόνηση με βάρη ή οποίες μέρες προλαβαίνω και κολυμπι παράλληλα.
    Μετά από τους γνωστούς υπολογισμούς λέει ότι χρειάζομαι περίπου 2300 θερμίδες ημερησίως για να χάσω.
    Ένα πρόχειρο πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το εξής (μέχρι να το τελειοποιησω με την βοήθεια σας).

    06:30
    50γρ quaker με μια κουταλιά μέλι
    80 γρ ομελέτα.

    10:00 μετά την προπόνηση 2 scoup πρωτεινη (phd diet) με νερό και μια μπανάνα.

    14:00 150 γρ ρύζι και 200 γρ κοτόπουλο

    17:00 τοστ με κοτατζ και 3 τοματινια .

    22:00 σαλάτα με κοτατζ ή κοτόπουλο ή τόνο.

    Αυτά .Πρέπει να είναι και λίγα με ένα μικρό υπολογισμό.
    Αν έχετε να προτείνετε κάτι να συμπληρώσω ή να αφαιρέσω θα χαρώ ιδιαίτερα.
    Βέβαια από τότε που ξεκίνησα την διατροφή και την άσκηση έχω γεμίσει ενέργεια και δύναμη.
    Τέτοια διαφορά ψυχολογική ,ενέργειας δεν έχω ξαναδεί
    Και πιστεύω να γίνει και καλύτερη ακόμα.
    Σας ευχαριστώ .

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπερα φίλε μου,

    μπράβο για την προσπάθειά σου! Να ξέρεις πως από τη στιγμή που θα φτιάξεις τη διατροφή και θα αθλείσαι θα νιώθεις άλλος άνθρωπος.
    Τωρα, σχετικά με το πλάνο που γράφεις, μεγάλο ρόλο παίζει το τι και πόσο έτρωγες μέχρι τώρα. Μην ξεκινάς με λίγο φαγητό γιατί στην πορεία δεν θα έχεις περιθώρια.
    Οι υπολογισμοί είναι ως σημεία έναρξης, μπορεί εσύ μέχρι τώρα (το πιθανότερο) να έτρωγες πολύ περισσότερο άρα με περισσότερες θερμίδες από αυτές που σου βγάζουν οι υπολογισμοί θα μπορείς να χάνεις λίπος.
    Επίσης μείωσε την προπόνηση με βάρη σε 4 με 5 φορές εβδομαδιαίως ώστε να προλαβαίνεις να αναρρώνεις.
    Γράψε μας και τι προπόνηση κάνεις.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Ποσότητες δεν έτρωγα ποτέ.
    Γενικά σάλτσες ψωμιά κλπ δεν είχα στη διατροφή μου αρκετά χρόνια.
    Ακατάστατο πρόγραμμα,καθιστικος τρόπος ζωης και εργασίας,άγχος και προβλήματα ήταν τα κύρια σημεία που έγινα χάλια.
    Βάρη κάνω περιορισμενα πράγματα λόγω κάποιον προβλημάτων υγειας .Δεν μπορώ να βάλω λινκ .Το έχω αναφέρει στα νέα μέλη αναλυτικά.Αν μπορείς δες το να πάρεις μια ιδέα.

    Μιας και έχω περιορισμό κίνησης του δεξιού χεριου δεν μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις έχω επιλέξει να κάνω σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί .
    Κάνω 2 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα νορμάλ κιλά με 12 επαναλήψεις.
    Last edited by ZOMBOY; 27-05-19 at 14:54.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    Η διατροφη σου ειναι καλη! Η μονη αλλαγη θα ηταν στην σαλατα,θα την εβαζα νωριτερα.Εκτος αν δεν σε ενοχλει.Τοτε οκαυ!
    Οσο για τα 2 σκουπ μετα προπονηση,και με 1 εισαι κομπλε! Μερες που δεν εχεις προπονηση,η το αφηνεις 0 η 1 σκουπ η προτιμησε αλλη πηγη.
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
    ...............................R.I.P.................................
    .............Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian.........
    .................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪.............
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by ZOMBOY View Post
    Ποσότητες δεν έτρωγα ποτέ.
    Γενικά σάλτσες ψωμιά κλπ δεν είχα στη διατροφή μου αρκετά χρόνια.
    Ακατάστατο πρόγραμμα,καθιστικος τρόπος ζωης και εργασίας,άγχος και προβλήματα ήταν τα κύρια σημεία που έγινα χάλια.
    Βάρη κάνω περιορισμενα πράγματα λόγω κάποιον προβλημάτων υγειας .Δεν μπορώ να βάλω λινκ .Το έχω αναφέρει στα νέα μέλη αναλυτικά.Αν μπορείς δες το να πάρεις μια ιδέα.

    Μιας και έχω περιορισμό κίνησης του δεξιού χεριου δεν μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις έχω επιλέξει να κάνω σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί .
    Κάνω 2 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα νορμάλ κιλά με 12 επαναλήψεις.
    Tότε κράτα το πλάνο ως έχει, θα έβαζα και μια σαλάτα το μεσημέρι. Επίσης εναλλακτικά θα βαζα και κανένα όσπριο όπου θα το συνδίαζα με λίγο ρύζι για να συνδιάσεις πλήρη πρωτεινη.
    Στην ομελέτα βάζεις και κρόκο; Την μετράς μαγειρεμένη; Γιατί σαν λίγη μου φαίνεται 80γρ.
    Λάδι βάζεις στη σαλάτα;
    Last edited by Kardoula; 27-05-19 at 20:19.

  6. #6

    Default

    Γενικα το cottage δεν εχει και πολυ πρωτεινη, οποτε καλυτερα να το βαζεις σε ενα γευμα μονο αλλα περισσοτερη ποσοτητα, και για λογους οικονομιας.

    Μπορεις στο τελευταιο γευμα της ημερας να εχεις γιαουρτι 2% μαζι με καποιο ξηρο καρπο ή φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Tότε κράτα το πλάνο ως έχει, θα έβαζα και μια σαλάτα το μεσημέρι. Επίσης εναλλακτικά θα βαζα και κανένα όσπριο όπου θα το συνδίαζα με λίγο ρύζι για να συνδιάσεις πλήρη πρωτεινη.
    Στην ομελέτα βάζεις και κρόκο; Την μετράς μαγειρεμένη; Γιατί σαν λίγη μου φαίνεται 80γρ.
    Λάδι βάζεις στη σαλάτα;
    Βαζω κανα 2 κουταλάκια λαδι στη σαλατα.
    Την ομελέτα με 2 αυγα ολόκληρα την κάνω και βγαίνει κάπου τόσο.Θα την ξαναμετρήσω το πρωί.
    Επίσης ποσο οσπριο πόση ρυζι μαζι για ένα γευμα??
    Last edited by ZOMBOY; 28-05-19 at 20:41.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γενικα το cottage δεν εχει και πολυ πρωτεινη, οποτε καλυτερα να το βαζεις σε ενα γευμα μονο αλλα περισσοτερη ποσοτητα, και για λογους οικονομιας.

    Μπορεις στο τελευταιο γευμα της ημερας να εχεις γιαουρτι 2% μαζι με καποιο ξηρο καρπο ή φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη.
    Θα το κάνω και αυτο και επανέρχομαι με απορίες.... ;)

  9. #9
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Μαγειρεμενη η ομελέτα έκανα λάθος
    130 γρ είναι με 2 αυγά.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Αύριο αντί για κοτόπουλο το μεσημέρι θα φτιάξω μπιφτέκια με βρώμη.
    Πόσα να φάω και με τι να συνοδεύσω?

  11. #11
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Αρχες Ιουλίου ζυγίστικα και είχα χάσει περίπου 9 κιλα σε 1.5 μηνα.
    Ζυγιστικα χτες και έχω χάσει 1.5 κιλο.
    Κόλλησα?
    Να συνεχίσω το διατροφικό μου πλάνο?
    Πρώτη φορά πηγα διακοπές για 2 εβδομαδες και γράφτηκα σε γυμναστήριο εκεί.
    Μου έλειπε και αισθανόμουν ότι αδικό τον εαυτό μου που δεν πάω.
    Η διατροφή μου δεν άλλαξε ακόμα και στις διακοπές πρόσεχα και έτρωγα σωστά και συνετά.
    Ξεκίνησα και αερόβιο εκεί.
    Κάνω 25 λεπτα .Βάδιν γρήγορο και ανα 2 λεπτά τρέξιμο για άλλα 2 και ξανα βάδιν.
    Τωρα επέστρεψα και είναι κλειστά εδώ γυμναστήριο κολυμβητήριο (καταθλιψηηηη) και κάνω μονο αερόβιο κάθε πρωί.
    Να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By katiazoub in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 10-01-18, 20:55
  2. Γνωμες για διατροφη απώλειας λιπους
    By DimitrisT in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 25-09-16, 16:44
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By tsigiax in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 11-09-14, 00:20
  4. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 19:34
  5. Διατροφή απώλειας λίπους
    By manuserpro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 18:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •