Καλημέρα.
Είμαι 45 ετών ,ύψος 172,και έφτασα δυστηχως τα 95 κιλά.
Κάνω 5 με 6 φορές προπόνηση με βάρη ή οποίες μέρες προλαβαίνω και κολυμπι παράλληλα.
Μετά από τους γνωστούς υπολογισμούς λέει ότι χρειάζομαι περίπου 2300 θερμίδες ημερησίως για να χάσω.
Ένα πρόχειρο πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το εξής (μέχρι να το τελειοποιησω με την βοήθεια σας).
06:30
50γρ quaker με μια κουταλιά μέλι
80 γρ ομελέτα.
10:00 μετά την προπόνηση 2 scoup πρωτεινη (phd diet) με νερό και μια μπανάνα.
14:00 150 γρ ρύζι και 200 γρ κοτόπουλο
17:00 τοστ με κοτατζ και 3 τοματινια .
22:00 σαλάτα με κοτατζ ή κοτόπουλο ή τόνο.
Αυτά .Πρέπει να είναι και λίγα με ένα μικρό υπολογισμό.
Αν έχετε να προτείνετε κάτι να συμπληρώσω ή να αφαιρέσω θα χαρώ ιδιαίτερα.
Βέβαια από τότε που ξεκίνησα την διατροφή και την άσκηση έχω γεμίσει ενέργεια και δύναμη.
Τέτοια διαφορά ψυχολογική ,ενέργειας δεν έχω ξαναδεί
Και πιστεύω να γίνει και καλύτερη ακόμα.
Σας ευχαριστώ .
Bookmarks