Κορίτσια καλησπέρα θέλω βοήθεια με την διατροφή μου. Είμαι 61,5 με 1,65 ύψος. Θέλω να χάσω κάποια κιλά κ ξεκίνησα σήμερα να μετράω τις ποσότητες μου στο φαγητό.Ενδεικτικά σήμερα θα φάω
Πρωινό 30 γρ.βρωμη και 100 ml γάλα αμυγδάλου και 1/2 σκουπ πρωτεΐνης
Μετά την προπόνηση έφαγα ένα γιαούρτι χωρίς λακτόζη γιατί έχω και ευερέθιστο έντερο και με ενοχλεί με 1/2 σκουπ πρωτεΐνης και ένα ακτινίδιο
Μεσημέρι 100 γρ μοσχάρι με 100 γρ. ρύζι και σαλάτα
Δεκατιανο θα φάω 1-2 ρυζογκροφρέτες με φυστικοβούτυρο και βραδινό τοστ με μισό αβοκάντο 2 κ.σ. cottage και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μια φέτα γαλοπούλα βραστή. Πως σας φαίνεται; Προπόνηση κάνω 3 φορές την εβδομάδα βάρη και 2 spinning.
Bookmarks