Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 55
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default Powerlifting Peaking Πρόγραμμα

    Καλησπέρα.
    Ασχολούμε με powerlifting/bodybuilding γύρω στους 10 μήνες.
    Σκέφτομαι του χρόνου να πάω σε αγώνα powerlifting για πρώτη φορά.
    Έχετε να μου προτείνεται κάποιο πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνες για 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο.
    Όσα βρήκα στο ιντερνετ έιναι από 4 και πάνω.
    Ευχαριστώ

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ποιο προγραμμα κανεις τωρα,αυτη τη περιοδο??
    Εχει ακολουθησει καποιο προγραμμα αρχαριων και εαν ναι ,ποσα ειναι τα κιλα που σηκωνεις στις τρεις βασικες ασκησεις...deadlift,squat,bench press
    Ριξε μια ματια σε αυτη την ενοτητα
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468

    Καλωσορισες!!

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ.

    Λοιπόν,
    Έκανα για λίγο καιρό ένα βασικό 5χ5 και τώρα κάνω ένα άλλο powerliifting πρόγραμμα (RippedBody: The Novice Powerlifting Porgram) και βάζω και λίγες ασκήσεις υπερτροφίας στο τέλος. Τώρα το καλοκαίρι που θα έχω περισσότερο χρόνο θα αλλάξω σε upper-lower.

    Κιλά που σηκώνω(1rm δεν τέσταρα):
    Squat: 102.5kg 3x4
    Bench Press: 75kg 3x4
    Deadlift: 137.5kg 3x4
    Bodyweight: 72kg

    Ίσως δοκιμάσω texas method

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραια,καλο θα ειναι οπως λες κι εσυ να ακολουθησεις ενα προγραμμα οπως το Texas Method,γιατι ενα γραμμικο οπως το stronglift 5X5 η ενα τυπου 3χ5 starting strength δεν θα εχει να σου δωσει πολυ περισσοτερα
    Αν ακολουθησεις το Texas Method να το κανεις οπως ειναι γραμμενο,μην βαζεις πολλες συμπληρωματικες γιατι δεν θα εχεις εξελιξη.....εχει αρκετο volume στις βασικες.
    Αν θελεις ριξε και μια ματια στο 5/3/1 του Jim Wendler ,εχει αρκετα templates
    Δεν ξερω τι υψος εχεις και ηλικια ,τα κιλα ομως που σηκωνεις σε deadlift ειδικα και squat ειναι πολυ καλα ,το bench θελει δουλιτσα ειδικα αν σκεφτεσαι να κατεβεις και σε αγωνες
    Ξεχασα να ρωτησω στο OHP που βρισκεσαι


    ειδικοτερα αν θελεις να κατεβεις σε αγωνα μη συγχεεις προγραμματα bodybuilding και powerlifting,οπως τα τυπου power building.
    Last edited by Mikelangelo; 27-05-19 at 15:43.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    17 χρονών είναι Γιάννη από οτι είδα και τα νούμερά του είναι πάρα πολύ καλά για το νεαρό της ηλικίας του και τον χρόνο ενασχόλησής του.

    Μπράβο φίλε...συνέχισε δυνατά!!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλωσήρθες!

    Γύρνα το σε starting strength, το οποίο θα σε πάει λίγο καιρό ακόμα και μετά 4ήμερο/3ημερο texas method.
    Πόσα κιλά είσαι; Με τη διατροφή πως τα πας;

    Δεν χρειάζεσαι peaking, απλά να συνεχίσεις να δυναμώνεις!
    Last edited by Achillezzz; 27-05-19 at 15:58.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....αρα εχει μελλον μπροστα του

    ....αν μπορεις apo12 ,βιντεοσκοπησε τον εαυτο σου στα squat,bench και dead ,να δουμε και πως εκτελεις τις ασκησεις

  8. #8

    Default

    Πολύ καλό πρόγραμμα του Jim Wendler 5/3/1 το οποίο μπορείς να το δουλέψεις με πολλούς τρόπους καθώς έχει πολλά variation ανάλογα το σκοπό σου, έχει και κάποια challenges αν θες τα πας στα όρια σου. Εγώ αυτό δουλεύω τα τελευταία 2 χρόνια μαζί με το Smolov Squat Challenge όταν θέλω να πάω πιο hardcore για κάνα μήνα. Πάντως και το Texas Method που σου προτείνουν πιο πάνω φαίνεται ωραίο, υπάρχει μεγάλη ποικιλία, δοκίμασε και θα καταλήξεις σε αυτό που σε βολεύει.
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ChrisGio View Post
    Πολύ καλό πρόγραμμα του Jim Wendler 5/3/1 το οποίο μπορείς να το δουλέψεις με πολλούς τρόπους καθώς έχει πολλά variation ανάλογα το σκοπό σου, έχει και κάποια challenges αν θες τα πας στα όρια σου. Εγώ αυτό δουλεύω τα τελευταία 2 χρόνια μαζί με το Smolov Squat Challenge όταν θέλω να πάω πιο hardcore για κάνα μήνα. Πάντως και το Texas Method που σου προτείνουν πιο πάνω φαίνεται ωραίο, υπάρχει μεγάλη ποικιλία, δοκίμασε και θα καταλήξεις σε αυτό που σε βολεύει.
    To πλεονέκτημα του Texas Method είναι οτι είναι γραμμικό πρόγραμμα, μιας και τα κιλά ανεβαίνουν κάθε βδομάδα. Επίσης σε αντίθεση με το 5/3/1 έχει και 5αρες (volume) και 3/1 επαναλήψεις (intensity) στην ίδια βδομάδα. Πιο απαιτητικό, αλλά πιο γρήγορη πρόοδος, θεωρητικά. Επίσης έχει μεγαλύτερη συχνότητα στα βασικά lifts, το οποίο βοηθάει ακόμα έναν σχετικά αρχάριο να δουλεύει την τεχνική του πιο συχνά.

    Το βασικό 5/3/1 είναι πολύ μέτριο, αλλά έχει μερικά πάρα πολύ καλά templates που μπορούν να το βελτιώσουν πολύ. Απλά επειδή η πρόοδος είναι κάθε 4η βδομάδα με προγραμματισμένα deloads, είναι πιο ήπιο και μη γραμμικό, και άρα για πιο προχωρημένους αθλητές που ανεβαίνουν πιο δύσκολα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Λοιπόν,
    διάβασα τα σχόλια σας.
    Για αυτούς που ρώτησαν(το αναφέρω και πιο πάνω)
    Είμαι 17 χρονών με βάρος 72kg
    Επίσης OP κάνω 47.5kg για 6 επαναλήψεις
    Από διατροφή τα πάω σχετικά καλά. Τρώω κυρίως "καθαρά" ποιοτικά φαγητά κυρίως κρέας,αυγά,βρώμη,γάλα,γιαούρτι,ρύζι,πατάτες,μακαρόνια,δημητριακά(weetabix protein), ελάχιστα γλυκά και σαβούρα.
    Αυτό που κατάλαβα είναι ότι επιλέγω ένα γραμμικό πρόγραμμα δύναμης και το ακολουθώ.
    Βίντεο έχω για όλες τις ασκήσεις. Θα τα ανεβάσω στο youtube μέσα στις επόμενες μέρες και θα δώσω το λινκ εδώ.
    Ευχαριστώ για το χρόνο και τη βοήθειά σας.

  11. #11

    Default

    Συμφωνώ όσον αφορά για το ότι είναι πιο γραμμικό το Τexas Method, όπως και ότι ανεβαίνεις πιο γρήγορα. Απο την άλλη το 5/3/1 έχει πάρα πολλά variations ανάλογα τα γούστα και το επίπεδο του ασκούμενου, το απλό σε βάζει σε ένα mode προπόνησης αλλά υπάρχουν πολλές εναλλακτικές. Επίσης αντίστοιχα με το 5/3/1 υπάρχει και το 8/6/3 αλλά είναι αρκετά απαιτητικό. Πάντως Apo12 κοίτα να τρως αρκετά και κυρίως ποιοτικά , η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο powerlifting, μην φορτώνεις με άχρηστες θερμίδες. Από τα νουμερά σου και την ηλικία σου είσαι σε πολύ καλό δρόμο!
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Θα συμφωνησω οτι το 5/3/1 εχει πολυ ποικιλια,εκτος απο το 8/6/3 που πολυ σωστα αναφερεις Chris
    Tα πλεονεκτηματα του ειναι οτι στο καινουριο βιβλιο του wendler το forever 5/3/1 εκτος απο τα πολλα templates ,του τυπου Boring but Strong,Morning Star,
    5x5/3/1 ,second set last κ.λ.π εχει προγραμματα για ολες τις κατηγοριες αθλητων,(απο αρχαριους μεχρι advanced) και για αθλητες αλλων αθληματων αλλα εχει επισης και ενα σωστο διαχωρισμο σε blocks.
    Προγραμματα δηλαδη Leader με πολυ volume,χοντρικα για υπερτροφια και φυσικη κατασταση που παντα ακολουθουνται απο προγραμματα Anchor δηλαδη με πολυ Intensity,πολλες μονες επαναληψεις δηλαδη στο ΤΜ η στο PR σου για να ανεβασεις κιλα

    Καλο ειναι apo να το παρεις αυτο το βιβλιο γιατι θα μαθεις πολλα....οπως επισης και να κατεβασεις το app στο κινητο σου να καταγραφεις τις προπονησεις σου

    Ασχετα ομως απο το 5/3/1 και το Texas Method ειναι ενα αναγνωρισμενο και εγγυημενα σωστο προγραμμα που δουλευει σε πολλους

    Το σημαντικοτερο ομως στη ηλικια που βρισκεσαι ειναι να μαθεις να εκτελεις σωστα τις βασικες ασκησεις,αυτο ειναι η επενδυση σου για το μελλον,....ειναι πολυ δελεαστικο να ανεβαζεις κιλα και εισαι ηδη σε ενα καλο επιπεδο παρα το νεαρο της ηλικιας σου,αλλα αν δεν εστιασεις στη τεχνικη και στη σωστη φιλοσοφια των προπονησων δυναμης η προοδος σου δεν θα ειναι η αναμενομενη

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Θα επιλέξω Texas Method και μετά βλέπουμε.
    Βρήκα αυτό το template για Texas Method: Texas Method Program Spreadsheet and Calculator (liftvault)(δεν μπορώ να βάλω link)
    Είναι λίγο διαφορετικό από αυτό που προτείνεται στο site, αλλά τα υπολογίζει όλα για σένα.
    Ποιο να επιλέξω?

    Η τεχνική μου πιστεύω είναι καλή. Θα ανεβάσω και βιντεάκια σύντομα για σχόλια, παρατηρήσεις κτλ.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κοιτα κι αυτο
    http://vandersoft.co/texas-method-app/

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Θα επιλέξω Texas Method και μετά βλέπουμε.
    Βρήκα αυτό το template για Texas Method: Texas Method Program Spreadsheet and Calculator (liftvault)(δεν μπορώ να βάλω link)
    Είναι λίγο διαφορετικό από αυτό που προτείνεται στο site, αλλά τα υπολογίζει όλα για σένα.
    Ποιο να επιλέξω?

    Η τεχνική μου πιστεύω είναι καλή. Θα ανεβάσω και βιντεάκια σύντομα για σχόλια, παρατηρήσεις κτλ.
    Εντάξει δείχνει το spreadsheet! Μια παρατήρηση μόνο, αν θες να δώσεις έμφαση στο powerlifting, κάνω πάγκο 2 φορές τη βδομάδα και ohp μόνο στην light day.

    Kαποιες μικρες αλλαγές τις κάνεις και μόνος όταν το ξεκινήσεις. Πχ εμένα με είχε βολέψει τα deadlift να τα κάνω στην intensity day αντί για τη volume και επίσης τα cleans 8x2 ή και 16x1. Eπίσης απο ένα σημείο και μετά οι 5αρες στην intesity θα ανακυκλώνονται σε 5αρες, 3αρες, 1ες, αλλά αυτά θα τα δεις αφού το ξεκινήσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Είδα τις προτάσεις σας.
    Έφτιαξα ένα excel spreadsheet χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα του φόρουμ.(υπολογίζει τα κιλά μόνο του)
    Αντικατέστησα όμως τα power clean με romanian deadlift. Υπάρχει κάποια καλυτερη αντικατάσταση που μπορεί να γίνει? (δεν μπορώ να κάνω power clean στο γυμναστήριό μου).
    Επίσης έβαλα πάγκο 2 φορές και 1 overhead press
    Όποιος θέλει το excel αρχείο να μου στείλει μύνημα να του στο στείλω, γιατί δεν μπορώ να βάλω λινκ ακόμα

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    και κωπηλατικη με μπαρα μπορεις να βαλεις. Έτσι να κάνεις πχ deadlift στην volume, κωπηλατικη στην light, romanian στην intensity.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    ΟΚ.
    Στο intensity έχω deadlift πάντα(1x5), όπως δείχνει στο forum.
    Στη volume έκανα την αλλαγή που είχε power clean.
    Θα κάνω μια εβδομάδα pendlay row και την άλλα romanian

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Τεχνική στα squats:
    4 επαναλήψεις με 100 κιλά
    Αναμένο τα σχόλιά σας
    drive.google.com/file/d/1e63ciAhiRUQR43UKu7zzM3RzA3qxoibf/view

  20. #20
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Βάθος σωστός, κέντρο βάρους (σχεδόν) σωστός.

    Χωρίς να έχω κι εγώ αψεγάδιαστη τεχνική (ότι λέω είναι απλά μιας γνώμη):

    1. Άνοιξε τις μύτες των ποδιών σου προς τα έξω και τα γόνατα όταν κατεβαίνεις επίσης προς τα έξω.

    Όταν κατεβαίνεις μη σκέφτεσαι να λυγίσεις τα πόδια. Σκέψου να ανοίξεις τον βουβώνα. Να πετάξεις δηλαδή τον κώλο πίσω και να σπρώξεις τα γόνατα έξω σε όλη τη διάρκεια της γίνησης. Σκέψου οτι το squat πρέπει να δουλεύει κυρίως με γλουτούς παρά με τετρακέφαλο. Έτσι όπως το κάνεις χάνεις όλη τη δύναμη που μπορούν να σου δώσουν γλουτοί/δικέφαλοι και ανεβαίνεις μόνο με τον τετρακέφαλο. Γιαυτό η 4η βγήκε αργή και σε κόλλησε λίγο πάνω απο το παράλληλο. Αν εκεί έσπρωχνες με τους γλουτούς αντί με τον τετρακέφαλο (γιαυτό τοι μύτες των ποδιών πρέπει να κοιτάνε έξω) θα ανέβαινε πιο γρήγορα και εύκολα.

    2. Η 3η ρεπ ήταν η καλύτερη. Στις άλλες, στο ανέβασμα σε παίρνει λίιιγο μπροστά η μπάρα. Λόγω του 1. κατά τη γνώμη μου.

    Ψήσε να ανοίξεις log κι εσύ αφού μπήκες στο τριπάκι!
    Last edited by Achillezzz; 29-05-19 at 15:25.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Επίσης πέτα τα παπούτσια με την αερόσολα (ή κράτα τα για τον καφέ) και πάρε παπούτσια με σκληρό πάτο. Εδώ έχεις 2 επιλογές. Ή αρσιβαρίστικα με κληρό τακούνι ή τελειώς φλατ όπως τα σταράκια. Και σιγά σιγά πάρε και καμιά ζώνη για powerlifting να υπάρχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    ΟΚ.
    Θα τα προσέξω αυτά που είπες.
    Θα ποστάρω σιγά σιγά και βιντεάκι για deadlift και bench press και μετά λογικά θα ανοίξω και log.
    Επίσης μια απορία ακόμα.
    Η ζώνη σε τι μπορεί να βοηθήσει στα squats, deadlifts κτλ.
    Ισχύει ότι προστατεύει την μέση και σου επιτρέπει να σηκώσεις περισσότερα κιλά?
    Μέχρι στιγμής δεν τη χρησιμοποιώ αλλά σκέφτομαι να αρχίσω τώρα το καλοκαίρι να δω αν με βοηθήσει

  23. #23
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Για 17 χρονών, με 10 μήνες γυμναστήριο, ΠΑΡΑ πολύ καλός. Και με πολύ καλά νουμερα!

    Μπορεις να κάνεις θαύματα.

    Ανοιξε λογκ όπως ειπε ο Αχιλλέας,
    Last edited by Konstantina91; 29-05-19 at 19:14.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ......θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα,πολυ καλος!
    αν μπορεις τραβα κι ενα βιντεακι απο μπροστα η πισω

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Η ζώνη σε τι μπορεί να βοηθήσει στα squats, deadlifts κτλ.
    Ισχύει ότι προστατεύει την μέση και σου επιτρέπει να σηκώσεις περισσότερα κιλά?
    Μέχρι στιγμής δεν τη χρησιμοποιώ αλλά σκέφτομαι να αρχίσω τώρα το καλοκαίρι να δω αν με βοηθήσει
    Σου δίνει μια σκληρή επιφάνεια την οποία μπορούν να σπρώξουν οι κοιλιακοί και ραχιαίοι σου και να κρατήσουν τη μέση σε ευθεία. Ναι, σε προστατέβει και σίγουρα σου επιτρέπει να σηκώσεις περισσότερα κιλά. Απλά πρόσεξε αυτή που θα πάρεις να είναι για powerlifting. Δηλαδή χοντρή και με ίδιο πλάτος παντού. Όχι σαν αυτές τις άθλιες που είναι πιο πλατιές στην πλάτη και στενεύουν μπροστ΄.

    Ναι, σιγά σιγά θα τη χρειαστείς!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #26
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    https://m.youtube.com/watch?v=-I9LIsIpsQE




    ....κι ενα βιντεακι για τη ζωνη

  27. #27
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Λοιπόν,
    από την επόμενη εδβομάδα αρχίζω Upper-Lower και ανοίγω log.
    Βιντεάκια θα δείτε σίγουρα κι'άλλα όταν ανοίξω log.
    Προς το παρόν θα ποστάρω και βίντεο για deadlift και πάγκο για να είμαι σίγουρος για την τεχνική μου ότι είναι σωστή.
    Ζώνη πήρα αυτή: xtr.gr/el/powerlift-wlb-009.html , την οποία θα αρχίσω να χρησιμοποιώ από την επόμενη εβδομάδα.

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Λοιπόν,
    από την επόμενη εδβομάδα αρχίζω Upper-Lower και ανοίγω log.
    Βιντεάκια θα δείτε σίγουρα κι'άλλα όταν ανοίξω log.
    Προς το παρόν θα ποστάρω και βίντεο για deadlift και πάγκο για να είμαι σίγουρος για την τεχνική μου ότι είναι σωστή.
    Ζώνη πήρα αυτή: xtr.gr/el/powerlift-wlb-009.html , την οποία θα αρχίσω να χρησιμοποιώ από την επόμενη εβδομάδα.
    Μια χαρά η ζώνη! Απλά να τη βάζεις μόνο στα βαριά σετ.

    Άντε καλή αρχή και καλωσήρθες στο κλαμπ :Ρ Καλές προπονήσεις και να κατέβεις και τον Δεκέμβρη σε κανέναν αγώνα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος!! Καλη αρχη και απο εμενα!!!!

  30. #30
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ.
    Δεκέμβρη το αποκλείω (μένω Κύπρο και γίνονται μόνο 1-2 αγώνες το χρόνο κοντά στον Μάιο).
    Αλλά του χρόνου με το καλό σίγουρα


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα-Ασκησεις powerlifting
    By KostasMuscle in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 14
    Last Post: 27-10-18, 19:54
  2. Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Προπόνησης Powerlifting
    By Vass17 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 16
    Last Post: 14-04-17, 15:34
  3. Πρόγραμμα Powerlifting Για Αρχάριο
    By Iron_Skinhead in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 10
    Last Post: 04-01-15, 20:02
  4. Προγραμμα Powerlifting..
    By Kraig in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 22-04-05, 04:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •