Εδώ είναι και το bench press μου: drive.google.com/file/d/1qgby70sa5ObWm3ioFm4hqgJgJhsvON3n/view
Εδώ είναι και το bench press μου: drive.google.com/file/d/1qgby70sa5ObWm3ioFm4hqgJgJhsvON3n/view
Γιαυτο εχεις καπως χαμηλο bench φιλε apo ,η τεχνικη σου θελει δουλεια.
Ενω το arch σου ειναι καλο,τα χερια ειναι λαθος,οι αγκωνες κανουν πολυ...flare,τους ανοιγεις πολυ
Επισης δεν σπρωχνεις με τα ποδια,ισως και η λαβη ειναι πολυ κλειστη..
...και πρεπει να βαλεις κιλακια πανω σου!!!
Δες εδω ενα βιντεο για το bench
https://m.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs
Πολύ καλές οι παρατηρήσεις σου φίλε.
Αν και έχω δει αρκετά βιντεάκια για bench press στην πράξη το χάνω.
Θα το ξανά το βίντεο και θα αρχίσω να το δουλέυω.
Θα συμφωνησω με τον Γιαννη σε οσα σου ειπε!! Επισης να προσθεσω οτι καλο ειναι να μαθεις να κανεις και ενα μικρο pause οταν ακουμπαει η μπαρα στο στηθος!!
Τελευταία δύο βίντεο.
Conventional deadlift:drive.google.com/file/d/1JlRfuCfljZhpEemWO4tQh0_hkLMkVF7S/view
Sumo deadlift(2η φορά που το δοκιμάζω, αλλά θα το συνεχίσω για όλο το καλοκαίρι): drive.google.com/open?id=1qDeL94ekhhIvC_KAQ3d8HSm6nm1Wwhw3
Κανουμε περιπου το ιδιο λαθος!!
Προσπαθησε να σηκωσεις τα κιλα απο το πατωμα με τα ποδια και οχι με την μεση!!!! Μην σκυβεις τοσο δηλαδη!! Το ιδιο και με το σουμο!!! Αν και γνωμη μου ασε για λιγο το σουμο και επικεντρωσου στο conventional να στρωσει η τεχνικη!!
Οκ φίλε.
Θα συνεχίσω να δουλεύω σίγυρα την τεχνική και στα deadlifts.
Απλά κάνω conventional από την αρχή και θέλω για αυτούςτους τρεις μήνες να δοκιμάσω sumo να δω τι θα βγει και μετά μπορώ να αλλάξω πάλι
https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
τσεκαρε και αυτο θα σε βοηθησει!!!
Θα το τσεκάρω. Thank you!!
Χανεις δυναμη κι εδω apo,κανεις το deadlift σε δυο κινησεις,επισης τραβας τη μπαρα απ?το εδαφος,ενω πρεπει να τη σπρωχνεις με τα ποδια.
Στο πολυ καλο βιντεο του Rippetoe που πολυ σωστα σου ανεβασε ο Δημητρης θα δεις τη διαφορα.
Στο sumo θα βοηθουσε μια ληψη απο μπροστα.
Δες κι εδω ενα βιντεο του ενος απο τους καλυτερους powerlifter....ever!!!
https://m.youtube.com/watch?v=xxFpHWEi6UE&t=4s
Και το sumo
https://m.youtube.com/watch?v=lDt8HwxVST0&t=3s
Last edited by Mikelangelo; 29-05-19 at 17:49.
ΟΚ.
Σίγουρα θέλουν δουλειά όλα μου τα lifts.
Ευχαριστώ για τις συμβουλές και θα ελέγξω και τα βιντεάκια
.....και μη νομιζεις οτι εμεις εχουμε την αριστη τεχνικη,ολοι μαθαινουμε συνεχως,.....απλα εχουμε μια εμπειρια στο να κρινουμε
Καλες προπονησεις!!
Last edited by Mikelangelo; 29-05-19 at 18:47.
Ευχαριστώ!!
Για να σε μπερδέψω κι εγώ λίγο παραπάνω, να προσθέσω σε ότι σου είπαν τα παιδιά.
Bench Press:
Θες πιο κλειστούς τους αγκώνες και να μάθεις το leg drive. Eπίσης μη σπας τον καρπό προς τα πίσω, κράτα τον σε ευθεία σαν να δίνεις μπουνιά.Απο εκεί και πέρα υπάρχουν 2 βασικές τεχνικές για τον πάγκο. Η μια είναι αυτή που σου αναφέρει πανω ο Γιάννης. Δηλαδή τα χέρια πιο ανοιχτά (το μικρό δάχτυλο ή ο παράμεσος στο δαχτυλίδι της μπάρας) και η μπάρα να κατεβαίνει στο στήθος και να ανεβαίνει στο ύψος των ματιών. Η δεύτερη είναι με τα χέρια πιο κλειστά, εκεί περίπου που τα έχεις, με την μπάρα να κινείται μόνο κάθετα, στο ύψος του στέρνου. Δες πως γίνεται η 2η εδώ:
https://www.youtube.com/watch?v=rz0OHR-gyiA&t=50s
https://www.youtube.com/watch?v=56x24RPajIY
Deadlift:
Σίγουρα ζώνη στο deadlift. Η μέση δεν είναι εντελώς επίπεδη, καμπουριάζεις λίγο με το που ξεκολλάει η μπάρα απο το πάτωμα, πρόσεξέ το αυτό. Επίσης θέλει πιο σφτιχτό setup. Σήκωσε το στήθος παραπάνω μέχρι να ακουστεί το "κλικ" απο την μπάρα, πριν την σηκώσεις (take the slack out of the bar, που λένε στο χωριό μου) και ταυτόχρονα σφίξε την πλάτη (lats) όσο περισσότερο μπορείς και μη χαλαρώσεις αυτό το σφίξιμο καθόλου. Είναι αυτό που λέει ο Mikelangelo οτι χάνεις δύναμη... Επίσης σαν να σηκώνεις πρώτα τους γλουτους, και μετά την μπάρα. Έχε υπομονή στην αρχή του lift και σπρώξε με τα πόδια αντί να τραβάς, όπως σου γράψαν και παραπάνω.
Το sumo θέλει δουλειά... Κατέβα στην μπάρα σαν να κάνεις squat και φέρε τους γλουτούς αρκετά πιο χαμηλά και πολύ πιο κοντά στη μπάρα. Όπως και στο conventional, σηκώνεις πρώτα τους γλουτους και μετά την μπάρα. Θέλει η κίνηση να ξεκινάει με γόνατα και οι γλουτού να πηγαίνουν προς τα μέσα (προς την μπάρα) και όχι προς τα πάνω.
Ένα πολύ καλό διδακτικα, βίντεο για το sumo είναι και εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=LGIS9vs65Sk
Δύναμη πάντως έχει ήδη παραπάνω απο τα κιλά που κάνεις. Αν φτιάξεις τεχνικά το deadlift, πιστεύω αμέσως 20kg πάνω. Και στον πάγκο ένα 10κιλο απλά κλείνοντας λίγο τους αγκώνες και σφίγγοντας την πλάτη, το΄χεις.
Last edited by Achillezzz; 29-05-19 at 21:12.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολύ καταπιστικός.
Ευχαριστώ.
Σίγουρα ελέγχω τα βιντεάκια με από την επόμενη κιόλας προπόνηση δουλεύω για καλύτερη τεχνική
Λοιπόν, μετά από τις συμβουλές που μου δώσατε έχω λενα βιντεάκι για bench press με νέα τεχνική.
drive.google.com/file/d/1Q54ZxskqQ-89xxBqDxIi05YlpICXmwHp/view
Πιο ανοικτό grip, λιγότερο flare κτλ.
Λίγο ο καρπός μου νομλιζω είναι στραβός αλλά θα το φτιάξω σιγά σιγά
Πως το βλέπετε? Τι πρέπει να βελτιώσω?
Btw αυτή τη βδομάδα κάνω deload και δουλεύω την τεχνική μου σε όλα τα lifts(sumo deadlift και squat σύντομα)
Πολύ καλύτερα, μπράβο!
Εγώ θα έκλεινα την λαβή όπως προτείνει ο Wenning, αλλά οι απόψεις διίστανται οπότε μη μ'ακούς.
Κατά τ'άλλα:
1) Φούσκωσε όσο περισσότερο μπορείς το στήθος σου πριν ξεκινήσεις κάθε rep. Σχετικό μ'αυτό, σφίξε την ωμοπλάτη σου όσο περισσότερο μπορείς (προσπάθησε να ενώσεις τα shoulder blades μεταξύ τους)
2) Σφίξε την κοιλιά σου και τους γλουτούς περισσότερο
3) Σπρώξε με τα γόνατα (leg drive) ταυτόχρονα με τα χέρια.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ΟΚ. Ευχαριστώ.
Σχετικά με το leg drive.
Πρέπει όταν σπρώχνω με τα πόδια να νιώθω σαν οι γλουτοί μου να είναι έτοιμο να σηκωθούν από το πάγκο αλλά να είναι σε τέτοια θέση τα πόδια μου ώστε να μην σηκώνονται οι γλουτοί? Επειδή κάτι τέτοιο είπε ο Allan Thrall στο βίντεό του
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολυ καλυτερο το bench apo ,μπραβο!!
....δεν εχω να προσθεσω κατι αλλο στις σωστες συμβουλες που σου εδωσε ο Αχιλλεας
Ευχαριστώ guys.
Έκανα και λίγο sumo deadlift σήμερα.
Λίγα κιλά(80), για να δουλέψω την τεχνική.
Εφάρμοσα τα ques που μου δώσατε. σκουοτάρο για να πιάσω τη μπάρα,σπρώχνω με τα πόδια, ενεργοποιώ φτερά κτλ.
Νομίζω είναι πολύ καλύτερη η τεχνική στο βίντεο αυτό.
Περιμένω την άποψή σας
drive.google.com/file/d/1L0w-_em5lC4--wJic5xg3lN4tyXV9E1i/view
Πολύ καλός!
Ίσως ένα τσικ οι ώμοι πιο πίσω στην αρχή του lift. Μια χαρά φιλε μπράβο!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks