Χαιρετώ ξανά την ομάδα..
Παραθέτω ως αρχή του ημερολογίου μου την διατροφή που ακολουθώ εδώ και περίπου 1μηνα μετά από αλλαγή.. όποια διποτε συμβουλή και οποία διποτε σχόλιο θα ναι καλο.

Γεύμα 1ο 06:00
4 ασπράδια 1 κρόκο (βραστα)
1 μπανάνα
Πρώτεινη με 70γρ βρώμη
Και την πολυβιταμινη
Μετά από μισή ώρα φρέντο εσπρέσο σκέτο

Γεύμα 2ο 10:00 - 10:30
Τονο συνήθως μια κονσερβουλα Ρίο μαρε
Μαζί με 120.γρ αγγουράκι ή 200γρ μπρόκολο
200γρ. Πατάτα βραστή η ψητή κάποιες φορές στο φούρνο
2κ.σ ελαιόλαδο μισό λεμόνι χυμό

Γεύμα 3ο 15:00
200γρ. Στήθος κοτόπουλο η ψητο η στο τηγάνι με μια κουταλιά λάδι ή χοιρινό αλιπο
150 γρ. Ρύζι basmati η πατάτα βραστή η ψητή ήκάποιες φορές σπάνιος μακαρόνια ολικής
Μια σαλάτα 200γρ. Ντοματινια αγγούρι πιπεριά κρεμμύδι 2κ.σ ελαιόλαδο ρίγανη συνήθως και τυρί φέτα δεν ζύγιζωτην φέτα..
Και 2 φέτες ψωμί ολικής

16:20 νιτρικο Όχι απαραίτητα.. μονο τις μέρες που νιώθω κουρασμένος/αδύναμος
Και πάντα 2 caps ep1logue

17:00 προπόνηση
Αμινοξέα bcaa Κατά την διάρκεια.

18:00-18:15
Πρωτεΐνη και 5γρ. Κρεατινη
1 μπανάνα

20:00 γεύμα 4ο ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
300γρ.μοσχαρι ή χοιρινό (το παω ανάλογος το μεσημέρι)
200 γρ. Ρύζι ή πατάτα
200γρ. Μπρόκολο ή 150γρ. Σπαράγγια
3κ.σ ελαιόλαδο μισό χυμό λεμονιού
1 φέτα ψωμί (Όχι απαραίτητα)

Γεύμα 5ο
300γρ. Γιαουρτάκι 2%
20γρ. Σταφίδες
30 γρ. Καρύδια
1 κ.σ μέλι
10γρ. Αμύγδαλα
Κανέλα
Πολυβιταμινη ( είναι της olimp π έχει μια κάψουλα πρωί μια βράδυ)

Αυτή εδώ είναι η διατροφή μου.. κάποιες μέρες μέσα στην βδομάδα μπορεί να εχω και ψάρι φρέσκο μέσα σε γεύμα όπως το μεσημεριανό αντί για κρέας.. και συνήθως σολομός ή ξυφιας..
Καταναλώνω επίσης 3 έως 4 λίτρα νερό
Κοιμάμαι περίπου 5 με 6 ώρες μαξ τις εργάσιμες ημέρες
Ο στόχος μου είναι να βάζω ποιοτικά κιλά και οσο μπορώ αλιπα


Τα συμπληρώματα είναι τα εξής:
Πρώτεινη usn blue lab premium protein 100%whey
Κρεατινη της PN
Νητρικο usn 3XT pump
Αμινοξέα usn bcaa+ power punch amino acid plus blend
Πολυβιταμινη olimp Vita-Min Multiple Sport 60 caps
Olimp ep1logue
*Τις off μέρες πίνω κρεατινη στο πρωινό