Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Να κάνω όγκο η γράμμωση

    Γειά σας είμαι 62.1 κιλά με 1.67 ύψος με 21 ποσοστό λίπους τι να κανω γράμμωση η όγκο

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    Ογκο με τοσο λιπος πανω σου,δεν θα ηταν καθολου καλη ιδεα.
    Ασχετως τα κιλα που εχεις,που τα βρισκω καλα για το υψος σου αν θες ενα στεγνο γυμνασμενο σωμα,ειδικα αν εισαι νεος.


    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
    ...............................R.I.P.................................
    .............Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian.........
    .................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪.............
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

  3. #3

    Default

    Πως εννοεις ακριβως τη γραμμωση και πως τον ογκο? Μιλας για διατροφη, για προπονηση, για τι ακριβως?

    Θα σου προτεινα να βγαλεις αυτες τις ορολογιες προσωρινα απο το μυαλο σου, και να δωσεις εμφαση σε 3 πραγματα, για το επομενο 3μηνο:

    1. Να ακολουθεις το προγραμμα διατροφης σου 100%, με προγραμματισμενα γευματα, μετρημενα μακροθρεπτικα, νερο και συμπληρωματα.

    2. Να κανεις προγραμμα προπονησης με εμφαση στην προοδευτικη αυξηση δυναμης, δηλαδη καθε εβδομαδα να προσπαθεις να σηκωνεις εστω και 1 κιλο περισσοτερο αν μπορεις.

    3. Να κοιμασαι σωστες ωρες, με συγκεκριμενο ωραριο καθε μερα, ετσι ωστε να εισαι ξεκουραστος για τις προπονησεις σου.

    Βασικη προυποθεση, να μετρησεις τις θερμιδες συντηρησης που χρειαζεσαι και να ξεκινησεις απο εκει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως εννοεις ακριβως τη γραμμωση και πως τον ογκο? Μιλας για διατροφη, για προπονηση, για τι ακριβως?

    Θα σου προτεινα να βγαλεις αυτες τις ορολογιες προσωρινα απο το μυαλο σου, και να δωσεις εμφαση σε 3 πραγματα, για το επομενο 3μηνο:

    1. Να ακολουθεις το προγραμμα διατροφης σου 100%, με προγραμματισμενα γευματα, μετρημενα μακροθρεπτικα, νερο και συμπληρωματα.

    2. Να κανεις προγραμμα προπονησης με εμφαση στην προοδευτικη αυξηση δυναμης, δηλαδη καθε εβδομαδα να προσπαθεις να σηκωνεις εστω και 1 κιλο περισσοτερο αν μπορεις.

    3. Να κοιμασαι σωστες ωρες, με συγκεκριμενο ωραριο καθε μερα, ετσι ωστε να εισαι ξεκουραστος για τις προπονησεις σου.

    Βασικη προυποθεση, να μετρησεις τις θερμιδες συντηρησης που χρειαζεσαι και να ξεκινησεις απο εκει.
    Ναι για διατροφή και βάρη ενωω!! εγώ σκέφτομαι να κάνω γράμμωση να χάσω το λίπος και μετά να κανω όγκο τι λέτε;????

  5. #5

    Default Γράμμωση η όγκος τι προτείνετε ????

    Ξεκίνησα όγκο 3/1/19 ειμαι ύψος 1.67 17 χρόνον 53.9 με ποσοστό λίπους 17.5
    Σκελετική μυικη μάζα 24.2
    Τωρα είμαι 62.4 σκελετική μάζα 27,ποσοστό λίπους 21.6, λιπωδης μάζα σώματος 13.5 ,το ερώτημα μου είναι να συνεχίσω όγκο η να κάνω γράμμωση να χάσω το λίπος και μετά να μπω στον ογκο? ????
    Πιγενω γυμναστήριο και κάνω βάρη
    Last edited by Mitsaraseleu; 01-06-19 at 07:24.

  6. #6

    Default

    Σου απαντησα πιο πανω και σου ειπα ακριβως τι να κανεις.

    Επισης σε παρακαλω μην ανοιγεις συνεχεια το ιδιο θεμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αναποφάσιστος - Τι να κάνω όγκο ή γράμμωση;
    By MXDaemon in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 27-11-17, 15:28
  2. Δεν Ξέρω Αν Πρέπει Να Πάρω Όγκο ή Να Κάνω Γράμμωση
    By Giannhs_Gr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 08-04-13, 23:11
  3. Να Συνεχίσω Όγκο ή Να κανω Γράμμωση ?
    By giwrgosz in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 09-02-13, 19:53
  4. Πως Να Κάνω Γράμμωση
    By Pavlos10 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-08-12, 23:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •