Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Καλώς Σας Βρήκα!

    Καλησπέρα! Είμαι νέο μέλος στο φόρουμ ωστόσο έχω διαβάσει αρκετά απο τα θέματα και τις συμβουλές που έχετε κατά καιρούς γράψει. Πρώτα απο όλα συγχαρητήρια για την ενημέρωση που περέχετε!
    Εχω κατά καιρούς ασχοληθεί με τη γυμναστική αλλά ποτέ δεν το έκανα ολοκληρωμένα και σωστά με συνέπεια να μην πετυχαίνω το αποτέλεσμα που επιθυμώ. Το τελευταίο διάστημα έχω ξεκινήσει γυμναστική στο σπίτι και διατροφή και θέλω να το κάνω οσο πιο σωστά γίνεται γιαυτό χρειάζομαι τη βοήθεια σας.
    Καταρχήν λίγα λογια για μένα...Είμαι 28 χρονών και αρκετά μικροκαμωμένη. 154 ύψος, 42 κιλά με 18,5 λίπος. Το σώμα μου είναι μεσογειακού τύπου.. απο τη μέση και πάνω είμαι πολύ αδύνατη και έχω σχετικά ανοιχτή λεκάνη.. γενικά ο κόσμος με θεωρεί αδύντατη, εγώ με θεωρώ κανονική. Ο στόχος μου είναι να αποκτήσω μυικό ιστό και να σφίξει το σώμα μου χωρίς να πάρω λίπος. Στην πραγματικότητα θα ήθελα να το μειώσω.
    Δεν ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθώς σε διάφορα σαιτ που έχω μπει να κάνω υπολογισμό μου βγάζει διαφορετικά νούμερα. Τώρα κινούμαι με μια εφαρμογή που λέει οτι για συντήρηση χρειάζομαι 1660 θερμίδες. Δεν ξέρω κατά πόσο αυτό είναι σωστό. Ακόμη, δεν έχω καταλάβει αν για να πετύχω το στόχο μου χρειάζεται να τρώω υποθερμιδικά, ισοθερμοδικά ή υπερθερμιδικά.
    Προσέχω την διατροφή μου και δεν τρώω καθόλου γλυκά και ψωμι. Γυμνάζομαι 6 φορές την εβδομάδα (4 με βάρη και 2 φορές κάνω σπριντ 12 κύκλους των 15 δευτερολέπτων με ένα λεπτό ξεκούραση).
    Ενδεικτικά θα σας πω τη διατροφή και τη γυμναστική που έκανα σήμερα να μου πείτε τη γνώμη σας...
    Συνολικά κατανάλωσα 1637 θερμιδες, 85γρ πρωτεινη, 25γρ λίπη, 276γρ υδατάνθρακες (χρειάζεται να παίρνω τόσους υδατάνθρακες?), 51γρ σάκχαρα (σάκχαρα παίρνω κυρίως απο φρούτα)
    πρωινό: βρώμη με γάλα και λίγο μέλι
    δεκατιανό: μηλο και αμύγδαλα
    μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι
    απογευματινό: 21 γρ καθαρής πρωτείνης (ήθελα απλά να τη δοκιμάσω και δεν εφαγα γεύμα) Συνήθως τρώω κάποιο φρούτο ή αβγά σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού μου
    βραδινό: ψάρι με ρύζι

    Το πρόγραμμα γυμναστικής σήμερα ήταν για πόδια όπου έχω επιλέξει 5 ασκήσεις και κάνω τρεις κύκλους με 3 λεπτά ξεκούραση μεταξύ κάθε κύκλου
    1. sumo squat *10 επαναλήηψεις (με αλτήρα 10 κιλά) φτάνω στις 10 επαναλήψεις με το ζόρι αλλά τα καταφέρνω
    2. deadlifts *10 επαναλήψεις (με αλτήρες 20 κιλά συνολικά, 10 σε κάθε χέρι)
    3.step up *12 κάθε πόδι στον πάγκο χωρις βάρη (θα προσθέσω βάρη σε επόμενες προπονήσεις)
    4.split squat *12 κάθε πόδι
    5.γέφυρα γλουτών (20 κιλά)

    Θα εκτιμούσα οποιαδήποτε συμβουλή. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες! Αρχικα θα σου προτεινα να ξεκινησεις ισοθερμιδικα. Ετσι δινεις στο σωμα σου χρονο να προσαρμοστει στη διατροφη και στις προπονησεις. Υποθερμιδικα δε νομιζω πως μπορεις να φας μιας και το βαρος σου ειναι ηδη αρκετα χαμηλο. Μπορεις επισης να αυξησεις λιγο την πρωτεινη σου και να μειωσεις τους υδατανθρακες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση σου! Οι πρωτεινες που παιρνω δεν είναι αρκετές? Περίπου διπλάσιες του βάρους δεν πρέπει να είναι?

  4. #4

    Default

    Ακόμη ήθελα να ρωτήσω αν χρειάζεται να κάνω και κάποιος είδος αερόβιας άσκησης πχ ελλειπτικο και αν τα κιλά που χρησιμοποιώ είναι αρκετά. Ευχαριστώ!

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα και καλωσόρισες.
    Εγώ θέλω να σου πω πως αν όντως έχεις 18,5% λίπος δεν υπάρχει λόγος να το μειώσεις αν δεν σκοπεύεις να κατέβεις σε αγώνες bodybuilding.
    Δες εδώ πως φένεται το 18% λίπος και κατάταξε τον εαυτό σου αντικειμενικά σε ποια κατηγορία ανήκεις:
    google.com/search?client=firefox-b-d&biw=1700&bih=790&tbm=isch&sa=1&ei=1pruXKfvOOaEmwWe_5OgAg&q=women+body+fat+percentage+image&oq=women+body+fat+percentage+&gs_l=img.1.1.0i19l5j0i30i19j0i5i30i19l2j0i8i30i19l2.6380.6380..7662...0.0..0.259.259.2-1......0....1..gws-wiz-img.RBu05LV1JHc#imgrc=vjGCXFVRoA_IMM:

    Επίσης για να βρεις τις σωστές θερμίδες συντήρησης ζυγίζεις τον ευατό σου κάθε μέρα μετρώντας τις θερμίδες που καταναλώνεις για 1 εβδομάδα και βλέπεις πως αλλάζει το βάρος σου και προσαρμόζεις τις θερμίδες σου αναλόγως.
    Θα συμφωνήσω και εγώ με τον Musclemar στο να ξεκινήσεις ισοθερμιδικά
    Όσο για το αερόβιο και τα κιλά είναι καθαρά προσωπική επιλογή.
    Αερόβιο απ ότι είπες κάνεις 2 φορές την εβδομάδα σπριντάκια οπότε δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω.
    Κιλα χρησιμοποιείς τόσα ώστε να σε ζορίζουν αλλά να μην σπάει η τεχνική σου
    Last edited by apo12; 29-05-19 at 17:52.

  6. #6

    Default

    Ευχαριστώ πολύ. Έχω κάνει μέτρηση σε διατροφόλογο και μου έβγαλε αυτό το ποσοστό λίπους. Έχω μια μικρή γραμμωση στους κοιλιακούς αλλά θέλω να φτιάξω τα χέρια μου που είναι πολύ αδύνατα και τώρα αρχίζω να βλέπω λιγο σχηματισμό, ανορθωση γλουτων, συσφιξη και τονωση στα πόδια.. απλώς θεώρησα ότι αν δεν κατέβω και άλλο σε λίπος δε θα δω διαφορά.. δεν ξέρω τι αποτέλεσμα να περιμένω κάνοντας βάρη ενώ διατηρώ το ίδιο λίπος. Ο διατροφόλογος μου είπε ότι είμαι ελλιποβαρης αλλά με τα χρόνια οι γυναίκες αυξανουμε σε λίπος και δεν πειράζει.

  7. #7

    Default

    Σήμερα για παράδειγμα έφαγα πρωινό βρωμη με γάλα και μπανάνα, δέκατιανο 2 αυγα πατάτα και αγγουρι, μεσημεριανό τσιπουρα με ρύζι κάστανο και απόγευματινο μπανάνα. Έχω φάει ήδη 1580 θερμίδες και πάλι πειναω.. αν φαω και βραδινό θα τις ξεπεράσω. Ισοθερμιδικα σημαινει αυστηρά στις θερμίδες που μας ανάλογουν? Παλιότερα δεν έκανα καθόλου καλή διατροφή.. έκανα πολύ λίγα γεύματα μέσα στη μέρα και ακανονιστα.. πολλές φορές έτρωγα μεγάλες ποσότητες το βράδυ ωστόσο δεν ένιωθα τόσο το αίσθημα της πείνας όσο τώρα που ακολουθώ μια διατροφή με συχνά γεύματα και έχω κόψει και τα γλυκά. Τις μέρες που γυμναζομαστε τρώμε παραπάνω θερμίδες?

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by butterfly View Post
    Ευχαριστώ πολύ. Έχω κάνει μέτρηση σε διατροφόλογο και μου έβγαλε αυτό το ποσοστό λίπους. Έχω μια μικρή γραμμωση στους κοιλιακούς αλλά θέλω να φτιάξω τα χέρια μου που είναι πολύ αδύνατα και τώρα αρχίζω να βλέπω λιγο σχηματισμό, ανορθωση γλουτων, συσφιξη και τονωση στα πόδια.. απλώς θεώρησα ότι αν δεν κατέβω και άλλο σε λίπος δε θα δω διαφορά.. δεν ξέρω τι αποτέλεσμα να περιμένω κάνοντας βάρη ενώ διατηρώ το ίδιο λίπος. Ο διατροφόλογος μου είπε ότι είμαι ελλιποβαρης αλλά με τα χρόνια οι γυναίκες αυξανουμε σε λίπος και δεν πειράζει.
    Τί εννοείς δεν πειράζει? Με αυτή τη λογική αν είναι όσο μεγαλώνεις να αυξάνεις σε λίπος τί θα κάνεις? Θα πας 35 κιλά? 30 κιλά?

    Να ξεκαθαρίσουμε κάτι. Όχι, όσο μεγαλώνεις αν γυμνάζεσαι σωστά και τρέφεσαι σωστά, δε θα αυξάνει το λίπος σου. Ίσα ίσα που θα χτίσεις και κάποιους μυς. Και τότε είναι που θα δεις διαφορά στο σώμα σου, όχι τώρα αν προσπαθήσεις απλά να χάσεις βάρος (που δεν νομίζω ότι σε παίρνει)

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Οι γυναικες αυξάνουμε σε λίπος με τα χρόνια αλλά δεν πειράζει;
    Ποιος τα λέει αυτά;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Οι γυναικες αυξάνουμε σε λίπος με τα χρόνια αλλά δεν πειράζει;
    Ποιος τα λέει αυτά;!
    ΜΗ ΜΗ ΜΗ χαχαχαχαχααχαχαχα

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    ΜΗ ΜΗ ΜΗ χαχαχαχαχααχαχαχα
    Μη με κρατάς, μη με κρατάς σου λέω
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12

    Default

    Ο διατροφόλογος μου είπε ότι δεν πειράζει που έχω αυτό το λίπος γιατί θα εχω περιθωριο να πάρω και άλλο με τα χρόνια.. τι να πω..

  13. #13
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    274

    Default

    Συμφωνώ με όσα είπαν τα παιδιά πάνω!

    Καλώς όρισες στο φόρουμ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  14. #14
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    76

    Default

    Διατροφολόγοι, αυτή η μάστιγα...
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  15. #15

    Default

    καλωσήρθες, καλή συνέχεια στην προσπάθεια. Προσπάθησε να αφιερώσεις χρόνο για να διαβάσεις κάποια από τα άρθρα εδώ στο φόρυμ που είναι σίγουρο ότι σε ενδιαφέρουν.

  16. #16

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ όλους για τις απαντήσεις σας ????

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς Σας Βρήκα!
    By Tsatis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 23-03-15, 00:37
  2. Καλώς Σας Βρήκα !
    By Gymius in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 18-10-12, 18:10
  3. Καλώς σας βρήκα!!!
    By Gigantas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 31-03-11, 23:17
  4. Καλώς σας βρήκα!!!
    By Giant in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 17-05-10, 20:44
  5. Καλώς σας βρήκα!
    By Traianus in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 16-05-10, 17:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding