Κατά την γνώμη σας παίζει ρόλο περισσότερο για μυική ανάπτυξη ο όγκος προπόνησης η ή ένταση και επίσης αν μιλάμε για όγκο προπόνησης πχ 30 με 40 σετ για πλάτη πως γίνεται να βγει σε 45λεπτα με μια ώρα που λένε ότι είναι το ιδανικο
Κατά την γνώμη σας παίζει ρόλο περισσότερο για μυική ανάπτυξη ο όγκος προπόνησης η ή ένταση και επίσης αν μιλάμε για όγκο προπόνησης πχ 30 με 40 σετ για πλάτη πως γίνεται να βγει σε 45λεπτα με μια ώρα που λένε ότι είναι το ιδανικο
30 με 40 σετ για πλατη δεν ειναι καθολου ιδανικο, ειναι υπερβολη.
Το ιδανικο ειναι εντελως υποκειμενικο και εξαρταται απο σωμα σε σωμα, το σωματοτυπο και το ρυθμο αναρρωσης του καθενος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
20 με 25 σετ δηλαδή μιλάμε για 5 ασκήσεις με 5 σετ η κάθε άσκηση. Δεν ξέρω θεωρώ ότι είναι λίγα για να κάνεις την ζημιά που πρέπει για υπερτροφια. Ειδικά για την πλάτη που είναι μεγάλη μυική ομαδα
Επειδή απ' ότι κατάλαβα μιλάς και για 35-40 σετ μέσα στην ίδια μέρα. Το έχεις κάνει και μπορείς να ολοκληρώσεις προπόνηση πλάτης με τόσα σετ; Από ένα σημείο και μετά τα χέρια και η πλάτη δεν θα μπορούν να τραβήξουν άλλο εκτός και αν κάνεις πολύ χαλαρά τις ασκήσεις.
Αν σε καθε σετ αποδιδεις πληρως θεωρω πως 25 σετ πλατη δεν ειναι καθολου λιγα, το θεμα ειναι καθε σετ να ειναι λειτουργικο , καλο θα ηταν να πειραματιστεις καθενας μας ειναι διαφορετικος
Last edited by Greg0ry; 29-05-19 at 12:54.
Συμφωνώ με conan και Γρηγόρη. Αν βγάζεις 30 σετ και να μπορεις να βγαλεις κι άλλο, μάλλον δεν τα κάνεις όσο βαριά και με ένταση χρειάζεται. Εγώ θα έλεγα 25 μαξ. Και με 16 σετ τη βδομάδα, μια χαρά υπερτροφία κάνεις... πχ 5 σετ βαριά κωπηλατική με μπάρα, 4 σετ μονόζυγο με έξτρα βάρος μέχρι fail, 3 σετ κωπηλατική τροχαλία, 4 σετ pulldowns με 3'' αρνητική είναι 16 σετ και θα σε πονάει η πλάτη μέχρι το ΣΚ. Βάλε και τα deadlift που θα κάνεις στα πόδια και τους τραπεζοειδείς/rear delts, η πλάτη θα είναι κομμάτια σχεδόν μόνιμα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks