Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-05-19
    Posts
    5

    Default Όγκος Προπόνησης ή Ένταση - Τι Παίζει Ρόλο

    Κατά την γνώμη σας παίζει ρόλο περισσότερο για μυική ανάπτυξη ο όγκος προπόνησης η ή ένταση και επίσης αν μιλάμε για όγκο προπόνησης πχ 30 με 40 σετ για πλάτη πως γίνεται να βγει σε 45λεπτα με μια ώρα που λένε ότι είναι το ιδανικο

  2. #2

    Default

    30 με 40 σετ για πλατη δεν ειναι καθολου ιδανικο, ειναι υπερβολη.

    Το ιδανικο ειναι εντελως υποκειμενικο και εξαρταται απο σωμα σε σωμα, το σωματοτυπο και το ρυθμο αναρρωσης του καθενος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Lrush View Post
    Κατά την γνώμη σας παίζει ρόλο περισσότερο για μυική ανάπτυξη ο όγκος προπόνησης η ή ένταση και επίσης αν μιλάμε για όγκο προπόνησης πχ 30 με 40 σετ για πλάτη πως γίνεται να βγει σε 45λεπτα με μια ώρα που λένε ότι είναι το ιδανικο
    Και ο όγκος προπόνησης και η ένταση είναι παράγοντες που επηρεάζουν την υπερτροφία. Σε γενικές γραμμές ο όγκος προπόνησης θεωρείται η πιο σημαντική μεταβλητή. Δεν έχεις λόγο να κάνεις πάνω απο 20-25 σετ τη βδομάδα πλάτη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    New Member
    Join Date
    04-05-19
    Posts
    5

    Default

    20 με 25 σετ δηλαδή μιλάμε για 5 ασκήσεις με 5 σετ η κάθε άσκηση. Δεν ξέρω θεωρώ ότι είναι λίγα για να κάνεις την ζημιά που πρέπει για υπερτροφια. Ειδικά για την πλάτη που είναι μεγάλη μυική ομαδα

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Επειδή απ' ότι κατάλαβα μιλάς και για 35-40 σετ μέσα στην ίδια μέρα. Το έχεις κάνει και μπορείς να ολοκληρώσεις προπόνηση πλάτης με τόσα σετ; Από ένα σημείο και μετά τα χέρια και η πλάτη δεν θα μπορούν να τραβήξουν άλλο εκτός και αν κάνεις πολύ χαλαρά τις ασκήσεις.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Αν σε καθε σετ αποδιδεις πληρως θεωρω πως 25 σετ πλατη δεν ειναι καθολου λιγα, το θεμα ειναι καθε σετ να ειναι λειτουργικο , καλο θα ηταν να πειραματιστεις καθενας μας ειναι διαφορετικος
    Last edited by Greg0ry; 29-05-19 at 11:54.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Lrush View Post
    20 με 25 σετ δηλαδή μιλάμε για 5 ασκήσεις με 5 σετ η κάθε άσκηση. Δεν ξέρω θεωρώ ότι είναι λίγα για να κάνεις την ζημιά που πρέπει για υπερτροφια. Ειδικά για την πλάτη που είναι μεγάλη μυική ομαδα
    Συμφωνώ με conan και Γρηγόρη. Αν βγάζεις 30 σετ και να μπορεις να βγαλεις κι άλλο, μάλλον δεν τα κάνεις όσο βαριά και με ένταση χρειάζεται. Εγώ θα έλεγα 25 μαξ. Και με 16 σετ τη βδομάδα, μια χαρά υπερτροφία κάνεις... πχ 5 σετ βαριά κωπηλατική με μπάρα, 4 σετ μονόζυγο με έξτρα βάρος μέχρι fail, 3 σετ κωπηλατική τροχαλία, 4 σετ pulldowns με 3'' αρνητική είναι 16 σετ και θα σε πονάει η πλάτη μέχρι το ΣΚ. Βάλε και τα deadlift που θα κάνεις στα πόδια και τους τραπεζοειδείς/rear delts, η πλάτη θα είναι κομμάτια σχεδόν μόνιμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. κυκλικη προπονηση-ενταση και ογκος
    By vodka in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 03-04-15, 17:34
  2. Ποιότητα Θερμίδων - Παίζει Ρόλο;
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 23-01-14, 15:19
  3. ΚΡΕΑΤΙΝΗ- Δεστε το βιντεο! παιζει πραγματικα ρολο ?
    By guardian4ce in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 09-11-10, 00:42
  4. Παίζει ρόλο η σειρά των ασκήσεων;
    By mtoylios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-04-08, 03:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •